Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Cviky na vnútorné stehná pre ženy, ktoré zaberú len 10 minút
17.03.2020 Dĺžka čítania: 1 min. Tréning Pre začiatočníkov Posilňovanie Pravidelné tréningy Cviky Cviky na doma Cviky pre ženy Cviky na nohy Novinky

Cviky na vnútorné stehná pre ženy, ktoré zaberú len 10 minút

Dokonalé nohy v obľúbených džínsach nie sú jediným dôvodom, prečo začať s cvikmi na vnútorné stehná. Vďaka posilneniu adduktorových svalov - svalov vnútorných stehien - budete môcť vykonať hlbší drep, zdvihnúť väčšiu váhu zo zeme a jednoduchšie prekonať výstup po dlhom schodisku. Nehovoriac o tom, že posilnenie svalov na nohách môže pomôcť s bolesťou kĺbov, ktorá často prichádza s vekom.

6 účinných cvikov na vnútorné stehná

Pred tým, než sa pustíte do cvičenia, zahrejte svoje telo krátkou rozcvičkou. Venujte pozornosť svalom na nohách, ponaťahujte sa a rozcvičte si kĺby. Cvičte v pohodlnom oblečení, ideálne na cvičebnej podložke. Pre tieto cviky nebudete potrebovať žiadne závažia ani iné pomôcky.

Sumo drepy

Postavte sa s nohami rozkročenými doširoka. Špičky umiestnite do polohy 45 stupňov od päty a vykonávajte drepy bez toho, aby ste zohli chrbát. V spodnej pozícií by mal mať uhol vašich kolien 45 stupňov.

Nožnice v stoji

Postavte sa na jednu nohu, udržiavajte rovnováhu a druhú vystretú nohu dvíhajte do strany. Vaše telo by malo byť v jednej priamke s nohou, ktorá je stabilná. Cvik opakujte aj s druhou nohou. 

Zdvíhanie nôh v ľahu na boku

Ľahnite si na bok tak, aby ste mali nohy v rovine s panvou, trup podoprite rukou zohnutou v lakti. Vrchnú nohu zohnite v kolene a presuňte ju tak, aby bola mierne vpredu a druhá, spodná noha bola pod ňou. Zdvíhajte spodnú nohu hore a nadol bez toho, aby ste ju položili na zem.

Zdvíhanie nôh v ľahu na boku s dotykom rúk

Ľahnite si na bok ako pri predchádzajúcom cvičení, no spodnú nohu zohnite smerom dozadu a vrchnú nohu vystrite. Dvíhajte vrchnú nohu nahor, v najvyššom bode sa noha stretáva s rukou. 

Polkruhy nohou v ľahu na boku

Držte hornú nohu v miernej výške nad zemou a predstavte si, že členkom kreslíte polkruhy nad predĺženou osou vášho tela. Opakujte aj s druhou nohou.

Krúženie nohou v ľahu na boku

Ľahnite si na bok tak, aby ste mali nohy v rovine s panvou, trup podoprite rukou zohnutou v lakti. Vrchnú nohu zohnite v kolene a presuňte ju tak, aby bola mierne vpredu, spodná noha je opäť pod ňou. Zodvihnite spodnú nohu mierne do výšky a robte ňou malé krúživé pohyby.

Cvičenie by vám malo zabrať 10 - 12 minút. Ak pre vás toto cvičenie nie je dostatočné, môžete sériu cvikov opakovať dva až trikrát po sebe, alebo cvičiť s členkovými závažiami.

cviky na doma cviky na stehná cviky pre ženy cviky na vnútorné stehná cviky na vnútorné stehná doma

Napísal

Trenujeme.sk

17.03.2020

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.