Štíhle a pevné nohy sú snom každého športovca. No v mnohých prípadoch je tvarovanie nôh dlhý a náročný proces bez viditeľných výsledkov. Môže to byť zapríčinené aj tým, že nohy cvičíš neefektívne a nesprávnym spôsobom. Genetika má taktiež veľký vplyv na tvar a veľkosť nôh.
Avšak, nezúfaj. Existuje množstvo spôsobov a cvikov, ktoré ti môžu pomôcť vytvarovať svoje vysnívané dolné končatiny. Stehná a lýtka posilňuješ aj pri bežných aktivitách, ako je chôdza, beh či stúpanie po schodoch. Preto sa odporúča urobiť aspoň 10 000 krokov denne, a tým ich posilniť.
Ak je to možné uprednostni prechádzku pred jazdou autom alebo autobusom. Bicykel je tiež skvelou voľbou. Navyše pomáhaš aj našej planéte, keďže ide o naozaj ekologické spôsoby prepravy. Avšak, ak chceš pre svoje nohy urobiť niečo viac, a tým dosiahnuť vyšportované stehná a lýtka, bez cvičenie to naozaj nepôjde.
Stehná tvoria veľkú časť nôh a ich sila a tvar ovplyvňujú nielen tvoju fyzickú výkonnosť, ale aj celkový estetický dojem. Stehná patria medzi najväčšie svalové skupiny nášho tela. Investovanie času a úsilia do formovania stehien prináša nielen lepšiu pohybovú funkciu, ale aj pevnejšie stehná a vyššie sebavedomie.
Drepy sú klasickým cvikom na posilnenie stehien a zadku. Môžeš ich cvičiť s vlastnou váhou alebo s činkou pre väčšiu záťaž. Pri drepoch je nesmierne dôležité ich správne technické prevedenie, keďže nesprávna technika ti môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
Mŕtve ťahy sú vynikajúcim cvikom na posilnenie stehien, hamstringov a dolnej časti chrbta. Dôležité je udržať chrbát v neutrálnom postavení a použiť hlavne svaly stehien na zdvíhanie činky.
Pri tréningu dolných končatín sa často sústredíme na posilňovanie stehien a zadku, pričom na lýtka často zabúdame. Avšak, posilňovanie lýtok je rovnako dôležité pre celkovú stabilitu a funkčnosť dolných končatín. Silné lýtka nám pomáhajú pri rôznych pohyboch, ako je chôdza, beh a pri celkovom výkone pri športe.
Jumping Jack je známy cvik. Málokto však o ňom vie, že má priaznivé účinky hlavne na tvoje lýtka. Tento cvik je perfektným tipom na zahriatie tela pred ľubovoľným športom.
Tento jednoduchý cvik je vynikajúci na posilnenie lýtok, ale aj celých nôh. Zdvíhanie sa na špičky môžeš zaradiť do svojho bežného cvičenie alebo ho praktizovať na konci tréningu ako finálny cvik na lýtka.
Silné stehná a lýtka nielen zlepšujú tvoju fyzickú výkonnosť, ale tiež môžu pomôcť predchádzať zraneniam a dodajú ti celkovo lepší vzhľad. S cieľavedomým cvičením a pravidelnosťou môžeš dosiahnuť silné a štíhle nohy.
Experimentuj s rôznymi cvikmi a záťažou, aby si našiel kombináciu, ktorá ti najlepšie vyhovuje. Nezabúdaj však na dôležitosť vyváženého tréningového plánu a vyhýbaj sa monotónnosti. Šport a cvičenie majú tiež vplyv na tvoje mentálne zdravie. Trpezlivosťou a úsilím ľahšie splníš svoje ciele a budeš sa cíti sebavedomo vo svojom tele.
Zdroje:
https://www.mensjournal.com/health-fitness/build-calf-muscles-with-these-15-exercises
https://www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
