Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Výhody cvičenia s foam rollerom: Prečo by si ho mal pri cvičení používať aj ty
01.12.2023 Dĺžka čítania: 3 min. Tréning Pre začiatočníkov Pravidelné tréningy Fitness Šport Cviky

Výhody cvičenia s foam rollerom: Prečo by si ho mal pri cvičení používať aj ty

Moderné cvičenia sa často spájajú s používaním cvičebných pomôcok. Vďaka tomuto trendu sa zvýšila aj návštevnosť posilňovní, ktoré ponúkajú športovcom širokú škálu rôznych pomôcok na cvičenie. Tie najmenšie si môžeš zakúpiť i ty a využívať ich tak pri cvičení doma.

Medzi dôležité pomôcky na cvičenie patrí aj foam roller, ktorý by určite nemal chýbať v tvojej výbave a fitnes rutine. Cvičenie s foam rollerom má nespočetné množstvo výhod a jeho absencia môže viesť k zraneniu. Poďme sa spoločne pozrieť na to, prečo a ako by si ho mal používať pri tréningu.

Čo je foam roller?

Foam roller môžeš poznať aj pod slovenským názvom masážny valec. Je to pomôcka, ktorá slúži ako doplnok pri cvičení. Väčšinou sú tieto valce vyrobené z tvrdej peny s uzavretými bunkami, čo im umožňuje udržiavať tvar a zároveň poskytovať podporu a tlak pri masáži svalov. Existuje niekoľko typov masážnych valcov, ktoré sú prispôsobené rôznym potrebám a úrovniam:

  • hladký masážny valec,
  • penový masážny valec s vrúbkami,
  • vibračný valec,
  • mäkký masážny valec,
  • teplotne regulovaný masážny valec.

Hladký masážny valec má povrch bez výrazných výrezov a hrboľov. Tento typ je vhodný na bežné uvoľnenie napätia či zlepšenie flexibility. Mäkký masážny valec je typický svojím mäkkým povrchom a predstavuje skvelú voľbu pre tých, ktorí s masážnym valcom začínajú. V prípade, ak trpíš silnejšou bolesťou svalov bude pre teba tento typ tou správnou voľbou.

Na druhej strane, penový valec s vrúbkami je skvelý na hlbšiu intenzívnu masáž. Vďaka svojmu tvrdšiemu vrúbkovanému povrchu dokáže preniknúť hlbšie a je ideálnou voľbou na hlbšiu stimuláciu svalov. Vibračný masážny valec má v sebe zabudované vibračné jadro, ktoré ti môže spríjemniť a zefektívniť masáž. Intenzitu vibrácií si môžeš nastaviť podľa svojich potrieb a preferencií. Posledným typom je teplotne regulovaný masážny valec s funkciou regulovania teploty, ktorá prispieva k uvoľneniu svalov a zlepšeniu krvného obehu.


Výhody používania masážneho valca

Foam rolling je technika samomyofasciálneho uvoľňovania, ktorá ti vie pomôcť zmierniť bolesť svalov, znížiť riziko vzniku zápalu, pomôcť zlepšiť flexibilitu a taktiež podporuje prietok krvi. Princíp spočíva v aplikovaní priameho a rozsiahleho mechanického zaťaženia na svaly. To natiahne tkanivá a masíruje tkanivá pod nimi.

Povedz nie bolesti svalov

Výskumy potvrdili, že použitie masážneho valca po tréningu dokáže zmierniť bolesť svalov a zvyšuje tak pripravenosť športovca na nasledujúci tréning. Foam roller nemusíš použiť hneď, ale môžeš ho aplikovať až do 24 hodín. Pravidelné používanie znižuje riziko zápalu svalu a pomáha predchádzať potenciálnym zraneniam. Masážny valec môžeš použiť aj pred tréningom čím pripravíš svaly na záťaž a znížiš pocit únavy. Pamätaj, že pripravené svaly ťa budú bolieť rozhodne menej a zvládnu i náročnejší tréning.

Iba strečing nestačí - použi aj foam roller

Strečing by mal byť súčasťou rutiny každého športovca i nešportovcov. Každý z nás by si mal raz za čas ponaťahovať svoje telo. Tipy na strečingové cviky ti prinášame aj my. Strečing si môžeš okoreniť a zefektívniť použitím masážneho valca. Zameraj sa na tie svaly, ktoré budeš pri tréningu zaťažovať. Pomocou masážneho valca sa svaly zahrejú a lepšie prekrvia. Štúdie ukazujú, že práve zahriatie a lepšie prekrvenie svalov vedie k vyššej flexibilite.


Masážny valec má aj iné účinky

Foam roller je skvelou voľbou pri zotavovaní sa počas zranení. Samozrejme, použitie závisí od závažnosti a štádia tvojho zranenia. Rozhodne sa poraď so svojím lekárom predtým, ako sa ho rozhodneš použiť. Niektoré výskumy tvrdia, že používanie masážneho valca je skvelým nástrojom na boj s celulitídou či šikovnou metódou na redukciu stresu, keďže uvoľnené telo znamená aj uvoľnená myseľ. A to je len malá ukážka výhod jeho používania pri trénovaní.

Ako cvičiť s foam rollerom? 

Vyššie sme si zhrnuli dôvody, prečo by si mal rozhodne cvičiť s masážnym valcom, popísali sme typy foam rollerov a teraz už zostáva len jedna otázka. Ako cvičiť s masážnym valcom? Existuje množstvo cvikov a spôsobov jeho využitia. Všetko závisí od tvojej potreby, zdravotného stavu a preferencií. My ti prinášame naše overené tipy, ako cvičiť s foam rollerom.

Dúfame, že aj ty zaradíš cvičenie s masážnym valcom do tvojej rutiny. Pri výbere toho správneho masážneho valca sa môžeš poradiť s kvalifikovaným fitnes trénerom alebo fyzioterapeutom. Začiatky cvičenia môžu byť náročné, ale tvoje telo sa ti rozhodne poďakuje.

Zdroje:

https://www.healthline.com/health/foam-roller-benefits#takeaway

https://www.beachbodyondemand.com/blog/big-benefits-of-foam-rolling

https://www.beachbodyondemand.com/blog/big-benefits-of-foam-rolling

foam roller masážny valec cvičenie s foam rollerom cvičenie s masážnym valcom výhody používania foam rollera výhody používania masážneho valca typy masážnych valcov ako cvičiť s foam rollerin

Napísal

Karol

01.12.2023

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.