Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Zlepšite svoju flexibilitu týmito strečingovými cvikmi
16.10.2018 Dĺžka čítania: 2 min. Tréning Regenerácia Cviky Cviky na zadok Cviky na doma Cviky na chudnutie Cviky na brucho Cviky na nohy Cviky na ruky

Zlepšite svoju flexibilitu týmito strečingovými cvikmi

Strečing po behu, fitness, posilke alebo cyklojazde? Povinná jazda po každom cvičení. Strečing však nemusíte robiť výlučne iba po cvičení, ale aj kedykoľvek bez cvičenia. Vďaka strečingu nadobudnú vaše svaly väčšiu flexibilitu a nebudú tzv. skrátené. Pripravili sme pre vás pár výborných cvikov na natiahnutie svalov. Tak poďme na to.

Naťahovanie hamstringov v stoji

Pri tomto cviku máte nohy na šírku ramien. S výdychom hlava smeruje k zemi a kolená zostávajú vystreté. Hlava, krk a ramená sú uvoľnené. Ruky si pomaly postupne oviniete okolo lýtok a držte ich tam od 45 sekúnd do dvoch minút. Po uplynutí času pokrčte kolená a pomaly sa vyrovnajte. Tento cvik naťahuje krk, chrbát, hamstringy a lýtka.

Motýlik pre boky, chrbát a stehná

Sadnite si s vystretým chrbtom, pokrčenými kolenami a chodidlami, ktoré sa o seba opierajú. Keď ste sa už dostali do správnej pozície, rukami si chyťte členky. Ak ste dostatočne uvoľenený môžete svoje telo tlačiť smerom dopredu k zemi. Pokiaľ vás to ťahá už pri zatlačení kolien k zemi, zostaňte iba pri tom. Naťahujte približne od 30 sekúnd do dvoch minút. Pri tomto cviku si naťahujete boky, chrbát a stehná.

Strečing

Výpad naťahuje boky, zadaok a stehenné svaly

Pokrčte svoje ľavé alebo pravé koleno. Druhú nohu natiahnite dozadu a položte na zem. Nahnite sa dopredu tak, že budete cítiť ako sa vám naťahuje stehno na nohe, na ktorej nestojíte. Ak chcete svaly natiahnuť ešte viac, zatnite zadok. Zostaňte v tejto pozícii približne 30 sekúnd až dve minúty. Po uplynutí času vymeňte nohy. Tento cvik naťahuje boky, stehenné svaly a zadok. 

Naťahovanie stehenného svalu

Tento cvik sa dá robiť vo viacerých formách – v stoji, ležmo na boku alebo ležmo na bruchu s oboma nohami súčasne. Jeho princíp je veľmi jednoduchý. Vysvetlíme si ho na naťahovaní v stoji. Stojíte vystretý s nohami vedľa seba. Jednu nohu zdvihnete, pokrčíte a dáte si chodidlo k zadku. Nohu udržte a naťahujte 30 sekúnd až dve minúty. Tento cvik sa dá robiť aj v polohe ležmo. Ľahnite si na jeden bok a vrchnú nohu natiahnite dozadu presne tak isto, ako ste ju naťahovali pri státí. Pri ležaní na bruchu môžete naťahovať obe nohy súčasne, ale je to najťažšia forma tohto cviku. V tejto pozícií si budete okrem oboch stehenných svalov intenzívne naťahovať aj brušné svalstvo. 

Mačací chrbát na uvoľnenie chrbta

Pamätáte si, keď ste ako deti robili mačací chrbát? Vráťte sa k nemu aj v dospelosti. Ako ho robiť správne? Na začiatok sa dajte sa na všetky štyri. Pri tomto cviku sa striedajú dve polohy. Buď máte chrbát guľatý, alebo ho prehnete smerom dnu. Z tohto cviku môžete prejsť do pozície, pri ktorej vám nohy ostanú na kolenách a vystreté ruky natiahnete čo najviac dopredu.

Mačací chrbát cvik

Naťahovanie zadného stehenného svalu

Sadnite si na zem s nohami vystretými pred vami. Pravú nohu prekrížte cez ľavú a položte svoje pravé chodidlo na zem. Koleno pravej nohy je pokrčené. Pravú ruku položte vystretú na zem za vaše telo. Ľavou rukou si tlačte pravú nohy z pravej strany smerom k ľavej nohe. Vydržte v tejto pozícií aspoň 5 minút a potom vystriedajte nohy aj ruky a vytočte sa do opačnej strany.

Kobra - pve uvoľnenie tela

Pozícia kobry je častým cvikom aj v joge. Je to veľmi jednoduchý cvik, pomocou ktorého si dokážete natiahnuť a uvoľniť takmer celé telo. Ľahnite si na brucho s vystretými nohami. Zdvihnite sa na rukách a prehnite chrbát. V tomto cviku môžete zotrvať, pokiaľ vám to bude stále príjemné. Z kobry jednoducho môžete prejsť do pozície, v ktorej si kľaknete na kolená, sadnete na chodidlá, vygulatíte chrbát a ruky natiahnete na zemi čo najviac dopredu. 

flexibilita Strečing strečingové cvičenie natiahnutie svalov

Napísal

Karol

16.10.2018

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.