Aj vy ste si dali od nového roka výzvu začať cvičiť? Dať si novoročnú výzvu je ľahké, ale jej plnenie je o niečo ťažšie v momente, keď sa musíte k cvičeniu naozaj premôcť. Posledné mesiace trávime veľa času doma, viac sedíme a veľa z nás má menej pohybu. Prečítajte si tipy, ako začať cvičiť doma, aby vás to o pár dní neomrzelo. Na konci roka vás bude čakať odmena vo forme krajšej postavy, lepšieho zdravia a menej bolestí chrbta.
Nech už máte dôvod prečo začať cvičiť akýkoľvek, či už je to schudnúť nabraté kilá z minulého roku alebo nemať bolesti chrbta, začať cvičiť je ťažké. Myslite na to, že najlepšie sa vytvárajú návyky postupne, v malých krokoch. Preto nemusíte cvičiť tréning každý deň, ale nechajte si deň pre aktívnu regeneráciu vo forme prechádzky, plávania alebo jogy. Aj 15 minút naťahovania svalov vám zlepší deň, dodá energiu a vaše telo sa vám poďakuje. Ako najjednoduchšie začať cvičiť doma?
Základom cvičenia doma je vytvoriť si prostredie, v ktorom sa vám bude pohodlne cvičiť a budete mať dostatok priestoru. Vyberte si miestnosť - obývačku, spálňu alebo inú izbu, v ktorej máte dostatok miesta na cvičenie a môžete využiť jej vybavenie ako pomôcku k niektorým cvikom. Kým si zvyknete cvičiť doma pravidelne, vyberte si hodinu počas dňa, cez ktorú budete cvičiť. Ráno, na obed alebo večer, výber je na vás. Rozhodnite sa pre čas, v ktorom vám to najviac vyhovuje a držte sa ho. O pár týždňov si vytvoríte rutinu a ani vás nenapadne premýšľať nad tým, že nemáte kde a kedy cvičiť.
Veľa z nás sa rozhodlo cvičiť doma už nespočetne veľakrát, no vždy sme po pár dňoch či týždňoch prestali. Dôvodom nemusí byť slabá motivácia, ale cvičenie bez konkrétneho cieľa. Ak bol váš cieľ schudnúť pár kíl a podarilo sa vám to, možno ste s cvičením prestali a neskôr ľutovali. Dôvod je v zlom nastavení cieľa. Premýšľajte, prečo chcete schudnúť, cvičiť a hýbať sa. Môže to byť silnejší stred tela, viac sily v rukách, viac energie počas dňa a popri deťoch, alebo si udržať postavu dlhodobo, nielen do leta. Stanovte si dlhodobé a krátkodobé ciele, cvičte pravidelne a venujte pár dní regenerácii.
Ak potrebujete väčšiu motiváciu a cvičí sa vám najlepšie v skupine, nahovorte niekoho z rodiny, kto s vami bude cvičiť. Bude to zábava a motivujete jeden druhého. Či cvičíte osamote alebo s členom domácnosti, musíte nájsť ten správny tréning pre vás. Momentálne nájdete na internete veľké množstvo videí, podľa ktorých cvičiť. Nájdite si to pravé pre vás. Môže ísť o online hodiny s trénermi, online videá, podľa ktorých budete cvičiť alebo si vytvorte vlastný tréningový plán zložený z cvikov podľa vašich cieľov. Ak neviete, podľa čoho sa vám najlepšie cvičí, vyskúšajte všetky formy a vytvorte si plán podľa vašich preferencií.
Každému sa občas stane, že sa mu nechce cvičiť, doženie nás únava, nedostatok času a obzvlášť ťažké je začať cvičiť po chorobe. Nezľaknite sa a majte plán. Môže sa stať, že pár dní vynecháte a budete sa cítiť zle. Najhoršie čo môžete spraviť je prestať. Popremýšľajte prečo ste prestali, pokračujte v cvičení a pripravte sa na situácie, kvôli ktorým k prestávke prišlo. Ak sa cítite vyčerpaní, venujte dostatok času spánku a neskôr budete mať viac síl. Ak cítite, že vám chýba energia, venujte ju radšej do krátkych cvikov na natiahnutie tela, pri ktorých zrelaxujete a predsa sa budete hýbať. Vyskúšajte jogu.
Cvičte, no rozhodne nie za každú cenu, aj cez bolesti. Naučte sa na začiatku vykonávať každý cvik v správnom prevedení, aby ste predišli zbytočným zraneniam. Zlepšujte sa v technike postupne, jeden cvik po druhom. Ak sa necítite na vykonávanie určitého cviku, nájdite si jeho ľahšiu variáciu. To isté platí, ak sa snažíte vykonať niektoré cviky na veľa opakovaní, ktoré nie sú potrebné alebo s váhou, ktorá vám robí problémy. Sila a vytrvalosť prichádza s konzistenciou.
Ak sa rozhodnete cvičiť, nezabúdajte aj na zdravú stravu, doplnky výživy a potrebnú regeneráciu. Ak vás bude trápiť svalovica, prečítajte si tipy, ako sa jej zbaviť.
