Joga nie je šport, ktorý vykonávajú len ženy, ale je vhodná pre všetkých športovcov či nešportovcov v akomkoľvek veku. Nech už trávite dni vo fitness centre, ste cyklista alebo turista, mali by ste jogu zaradiť do tréningového plánu v rámci strečingu alebo ako samostatný tréning. Joga podporuje silu a má niekoľko ďalších skvelých účinkov pre zdravé telo a myseľ.
Jogou nemusíte nahradiť váš bežný tréning, ide skôr o to vylepšiť ho cvikmi, ktorými precvičíte svalové partie, ktoré pri vašom bežnom tréningu na bicykli či plávaní nepoužívate. Zlepšite si rozsah a silu tela pomocou cvičenia jogy. Ako športovci oceníte aj iné benefity, ktoré joga ponúka, a to zlepšenie rovnováhy, dýchania alebo lepšie zotavenie po úrazoch. Prečítajte si aké benefity ponúka joga športovcom.
Hlavným dôvodom, prečo ľudia začínajú s cvičením jogy je zlepšenie flexibility a rovnováhy. Pravidelné cvičenie jogy môže pomocou pomalých a stabilných cvikov zvýšiť flexibilitu a rozsah pohybu. Vylepšený rozsah pohybu vám neskôr pomôže zlepšiť výkon, či už ste bežec alebo cyklista. Cvičenie jogy taktiež pomáha zmierniť svalové napätie, preto sa často prvky jogy používajú aj v rámci strečingu na konci cvičenia. Okrem flexibility pomáha dodať aj rovnováhu. Športovci sa cvikom na rovnováhu vyhýbajú, ale sú jedným z najúčinnejších spôsobov ako napraviť svalovú nerovnováhu a problémy s mechanikou tela. Počas športu alebo pri silovom tréningu vykonáva telo opakujúce sa pohyby, ktoré používajú určité svaly, zatiaľ čo iné sú ignorované. Jogou tieto rozdiely jednoducho napravíte.
Jogové pozície sú o budovaní základnej sily. Pomalé a sústredené pohyby pomáhajú zapojiť všetky svaly tela a pomáhajú vybudovať pevné jadro, ktoré je problémovou časťou mnohých žien ale aj mužov. Vyskúšajte jogové pozície na doplnenie vašich silových tréningov a uvidíte, že pri joge sa zapotíte takmer rovnako. Nech už robíte akýkoľvek šport, joga vám pomôže prenášať silu efektívnejšie, vďaka čomu sa vám zlepší chôdza, skoky alebo napríklad aj údery.
Cyklisti a bežci veľmi dobre poznajú, aké dôležité je dýchanie pri výkone. Joga vám pomôže naučiť sa správne dýchať, čo využijete počas tréningov. Postoje jogy výrazne zvyšujú dýchaciu kapacitu, čo môže pomôcť pri astme a iných dýchacích ťažkostiach. Joga tak isto zvyšuje cirkuláciu krvi, trávenie a efektívnosť celkového pohybu, čo všetko zvyšuje vytrvalosť. Zaradenie jogy do pravidelného tréningu pomáha zlepšiť spánok, nakoľko zvyšuje vylučovanie melatonínu, ktorý reguluje spánok.
Zdravé srdce je dôležité nielen pre športovcov. Ďalším benefitom jogy je aj zdravšie srdce a zredukovanie rizikových faktorov, ktoré vedú k jeho chorobám. Joga znižuje krvný tlak, ktorý je jedným z hlavných príčin srdcových príhod a porážok. Pravidelným cvičením môže prísť k zníženiu cholesterolu, netreba však zabudnúť na zdravý životný štýl. Joga tak isto znižuje vylučovanie stresového hormónu kortizolu, čo môže pomôcť so znížením stresu, úzkosti či depresie.
Každý športovec dobre vie, že nedostatočný tréning nie je to jediné, čo zastavuje pokrok. Je ním aj zranenie, ktorému sa niekedy nepodarí vyhnúť. Zlepšením mechaniky tela a vedomia joga znižuje riziko zranenia, čo umožňuje dôslednejší pokrok na tréningu alebo súťaži. Zlepšenie cirkulácie a lymfatického toku joga zvyšuje nielen silu a vytrvalosť, ale aj urýchľuje čas hojenia.
Joga je dokonalý spôsob, ako začleniť balančné a silové cvičenia do vašej tréningovej rutiny a pritom nenamáhať stále tie isté svaly. Môžete ju zaradiť aj v rámci regenerácie na konci tréningu a podporiť ju regeneračnými doplnkami výživy alebo doplnkami stravy.