Malé zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu
Na stresové podnety môžeme naraziť v každej oblasti života. Práca, vzťahy, zdravie, ale aj spoločenská situácia a rôzne nečakané zmeny často vyvolávajú pocity napätia a neistoty. Ak tento druh nátlaku zažívame v malej miere, môžeme ho využiť vo svoj prospech, no ak nás stres sprevádza na každom kroku, negatívne ovplyvní kvalitu nášho života.
Existujú rôzne tipy a techniky, ako sa zbaviť stresu v priebehu niekoľkých minút. Dychové cvičenia, meditácia alebo prechádzka na čerstvom vzduchu pomôžu v mnohých vypätých situáciách. Nájdu sa však aj ľudia, ktorí stres neprežívajú tak zreteľne alebo nárazovo, ako iní. Zmeny nálady nemusia vôbec cítiť, prípadne stres prežívajú tak dlho, že si naň „zvykli” a naučili sa ignorovať jeho príznaky. Takýto ľudia môžu z malých zmien životného štýlu vyťažiť viac, než z techník na odbúranie momentálneho stresu.
Stres môžete prežívať, aj keď o tom neviete
Stres môže byť nenápadný. Nemusí sa prejavovať ako náhly pocit paniky či tiesne, ktorý si všimneme a dokážeme s ním ihneď pracovať. Dlhodobý vplyv stresových faktorov je niečo, s čím sa dokážeme zžiť. Neznamená to však, že ho toleruje aj naše telo. Stres môže zapríčiniť problémy so spánkom, únavu, problémy s trávením, vypadávanie vlasov či zhoršenie pamäte. Keďže kortizol ovplyvňuje imunitu, môžeme byť náchylnejší na rôzne ochorenia a zdravotné ťažkosti. Netreba ich ignorovať. Ak tieto fyzické problémy nemožno pripísať ničomu inému, je možné, že ich príčinou je stres, dokonca aj keď nevieme, že ho prežívame.
Zmena životného štýlu, ktorá proti stresu pomáha dlhodobo
Zvládanie stresu je beh na dlhú trať, hlavne ak sa s náročnými situáciami stretávame každý deň a nemôžeme sa im vyhnúť. Vtedy je potrebné nájsť spôsob, ako sa s nimi zdravo vyrovnať. Tieto zmeny sú v boji proti stresu dlhodobo účinné, pretože že sa namiesto pohotového hasenia problému zaradia do vašej bežnej dennej rutiny. Pomôžu vám vyrovnať sa presne s tým druhom stresu, ktorý si bežne nevšímate.
Vynechajte ranné spravodajstvo
Ak okamžite po zobudení zamierite k televízii alebo sociálnym sieťam, oberáte sa o čas strávený s vašimi vlastnými myšlienkami a pocitmi. Ešte horší je fakt, že vystavenie sa negatívnym správam podľa štúdie British Psychological Society vyvoláva pocit úzkosti, zhoršuje náladu a môže viesť k radu osobných obáv, ktoré so správami nijako nesúvisia. Dianie okolo seba by ste nemali ignorovať, nenechajte sa však zavaliť nešťastnými správami skôr, ako vstanete z postele.
Vymeňte kávu za čaj
Kofeín môže zvýšiť hladinu adrenalínu a kortizolu podobne, ako stres. Malé množstvo kofeínu dokáže povzbudiť, no s jeho nadmernou konzumáciou prichádza potenciál zhoršiť negatívny vplyv stresu na zdravie. Kofeín tiež môže blokovať absorpciu adenozínu, chemickej zlúčeniny, ktorej vďačíme za úpravu spánkového cyklu a aktiváciu imunitného systému. Ak sa chcete zbaviť stresu, no nedokážete si predstaviť ráno bez šálky horúceho nápoja, dajte prednosť čaju s nižším obsahom kofeínu.
Premýšľajte nad tým, čo jete, aj keď váhu neriešite
Jedlo neovplyvňuje iba vzhľad vášho tela, no v prvom rade zabezpečuje jeho správne fungovanie. Nedostatok vitamínov a iných živín (napríklad vitamíny B, D, Omega 3) ovplyvňuje spôsob, akým telo reaguje na stresovú záťaž. Funguje to aj naopak - podľa Avogel.co.uk stres môže vyvolať tráviace ťažkosti, stresové hormóny nútia telo využívať viac vitamínu C a často povzbudzujú nezdravé stravovacie návyky. Optimálne stravovanie tak dokáže pomôcť v boji so stresom aj s jeho následkami.
Športu venujte aspoň 20 minút denne
O tom, že šport je účinná zbraň proti stresu, ste už určite počuli. Z dlhodobého hľadiska pomáha odbúrať stres ešte lepšie, než ak ho využijete na jednorazové „vypustenie pary” po náročnom dni. Štúdie preukázali, že pravidelné aeróbne cvičenie znižuje celkovú úroveň napätia, zlepšuje a stabilizuje náladu, upravuje spánok a zvyšuje sebavedomie. Ak cvičenie zaradíte do svojej dennej rutiny, hormóny vyvolané fyzickou aktivitou znížia vplyv kortizolu na vaše zdravie.
Trávte viac času na dennom svetle
Ak počas dňa pracujete v tmavej kancelárii, alebo sa práci venujete v noci a zaspávate až nadránom, môžete trpieť nedostatkom slnečného svetla. Štúdia Sleep Health preukázala, že slnečné svetlo v ranných hodinách pomáha ľuďom lepšie v noci spať, čo je dôležité hlavne pre tých, ktorí majú kvôli stresu problémy so spánkom. Slnko totižto pomáha regulovať melatonín (spánkový hormón), ktorý ovpylvňuje aj reaktivitu na stres. Okrem toho telu dodáva potrebný vitamín D.
Každý človek prežíva stres inak a inak sa ho aj zbavuje. Najúčinnejšou zbraňou proti stresu je hľadanie a udržiavanie rovnováhy medzi vašimi povinnosťami a oddychom, bez ohľadu na to, akou formou relaxujete najradšej.