5 spôsobov, ako sa zbaviť svalovice po cvičení

Bolesť svalov je dôkazom toho, že sme v posilňovni, bazéne či na bicykli odviedli (pravdepodobne) dobrú prácu. Občas je však svalovica nečakane silná a obmedzuje nás viac, než by sme chceli. V tomto prípade nejde iba o očakávanú svalovú horúčku, ale o významné preťaženie svalov. Ak bolesť iba potlačíme a budeme ju ignorovať, môže viesť k väčším problémom, poraneniam a skráteniu svalov. Namiesto toho je potrebné dopriať telu dostatok regenerácie.

Svalová horúčka je spôsobená hromadením kyseliny mliečnej v svaloch. Sprevádza ju svalová únava, bolesť a kŕče. Pravidelne trénujúcim športovcom vzniká v tele menej kyseliny mliečnej a rýchlejšie sa odbúrava. Napriek tomu môžu cítiť bolesť svalov, zvyčajne 24 až 48 hodín po fyzickej aktivite. Hovoríme o oneskorenej svalovej citlivosti (Delayed-Onset Muscle Soreness - DOMS), ktorá s kyselinou mliečnou nesúvisí. Spôsobujú ju mikroskopické trhliny v svale, ktoré vznikajú pri namáhavom cvičení. Regenerácia je v tomto prípade kľúčová. Pozrite si 5 tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa svalovice.