Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 60 €
Nákupný košík

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

    Hľadám produkty

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Hľadám kategórie

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Hľadám značky

5 spôsobov, ako sa zbaviť svalovice po cvičení
14.10.2019 Dĺžka čítania: 2 min. Zdravie Regenerácia

5 spôsobov, ako sa zbaviť svalovice po cvičení

Bolesť svalov je dôkazom toho, že sme v posilňovni, bazéne či na bicykli odviedli (pravdepodobne) dobrú prácu. Občas je však svalovica nečakane silná a obmedzuje nás viac, než by sme chceli. V tomto prípade nejde iba o očakávanú svalovú horúčku, ale o významné preťaženie svalov. Ak bolesť iba potlačíme a budeme ju ignorovať, môže viesť k väčším problémom, poraneniam a skráteniu svalov. Namiesto toho je potrebné dopriať telu dostatok regenerácie.

Svalová horúčka je spôsobená hromadením kyseliny mliečnej v svaloch. Sprevádza ju svalová únava, bolesť a kŕče. Pravidelne trénujúcim športovcom vzniká v tele menej kyseliny mliečnej a rýchlejšie sa odbúrava. Napriek tomu môžu cítiť bolesť svalov, zvyčajne 24 až 48 hodín po fyzickej aktivite. Hovoríme o oneskorenej svalovej citlivosti (Delayed-Onset Muscle Soreness - DOMS), ktorá s kyselinou mliečnou nesúvisí. Spôsobujú ju mikroskopické trhliny v svale, ktoré vznikajú pri namáhavom cvičení. Regenerácia je v tomto prípade kľúčová. Pozrite si 5 tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa svalovice.

Bolesť nohy

Zaraď do svojho jedálnička huby

Množstvo zdrojov uvádza huby ako nosiče protizápalových látok. Táto vlastnosť je prospešná, ak sa snažíte zmierniť svalovú horúčku a bolesť svalov. Polysacharidy v hubách pôsobia na zníženie cytokínových zlúčenín spôsobujúcich zápal. Šampiňóny, lesné huby alebo hliva ustricová dokáže zmierniť svalovú horúčku. Prijať ich môžete v každodennej strave, alebo ako doplnky stravy vo forme tabliet. 

Vyskúšaj aktívny odpočinok po cvičení

Bezprostredne po silovom tréningu využite 10 až 20 minút času na aktívny odpočinok svalov. Štúdia z roku 2012 ukázala, že ak z posilňovania prejdete na ľahké kardio, je menej pravdepodobné, že vás prekvapí silná svalovica. Znížte svalovú aktivitu po tréningu, no zostaňte počas oddychu niekoľko minút aktívni. Využite na to beh, cyklistiku alebo chôdzu.

Zázračná sila višní?

Višňová šťava je plná antioxidantov a protizápalových látok. Rovnako ako pri hubách, aj protizápalové vlastnosti čerešní a višní môžu byť prospešné pre znižovanie svalovej bolesti. Nezabúdajte ale na to, že ovocné šťavy majú vysoký obsah cukru. Bežci tvrdia, že pitie višňového džúsu po dobu 8 dní pomáha zmierniť alebo úplne eliminovať bolesť svalov.

Dopraj si masáž

Pravdepodobne viete, že masáže skutočne uľavia boľavým svalom. Masáž tesne po cvičení významne znižuje bolesť a mieru uvoľňovania cytokínov, teda zlúčenín, ktoré spôsobujú zápal v tele. Masáž zároveň stimuluje mitochondrie v bunkách a tým aj regeneráciu buniek. Po tréningu si preto doprajte masáž svalstva, na ktoré ste sa v pri tréningu zamerali.

Využi po tréningu kompresné oblečenie

Nielen preto, aby ste ukázali svoje svaly. Štúdia z roku 2014 zistila, že kompresné športové oblečenie, napríklad kompresné ponožky, znižuje bolestivosť svalov a urýchlilo regeneráciu svalov. Toto oblečenie zabraňuje hromadeniu tekutín po tréningu a zároveň zvýši prietok krvi. Je vhodné na nosenie počas tréningu, ale aj po ňom. Kompresné ponožky sú nenápadné a môžete nosiť počas celého dňa.

Napísal

Trenujeme.sk

14.10.2019

Trenujeme.sk vznikol ako internetový portál a magazín zameraný na cyklistiku, triatlon, beh, plávanie a zdravý životný štýl. Športom žijeme a preto sme sa rozhodli ponúkať nami overené a kvalitné značky, ktorých cyklistické oblečenie si obľúbi každý cyklista. Sú to talianske značky Sportful, Karpos a Alé Cycling Wear. Túto ponuku rozširuje POC s ponukou oblečeni, okuliarov a prilieb a aj Oakley, Uvex, či okuliarmi od Neon. Ďalej značka DMT so špičkovými tretrami. Predávame aj kvalitné horské, gravel, ale hlavne cestné bicykle Isaac, Cipollini a Pinarello. Dajú sa vybaviť kolesami Fast Forward, Zipp, DRAC, DT Swiss a Mavic. K nim máme kvalitné komponenty a doplnky Shimano, Sram, Trivio, Lezyne, Supacaz, Ravemen a plášte Pirelli, Michelin, Continental, Vittoria. Na hory máme overené outdoor oblečenie a bundy Karpos a pre lyžovanie v akomkoľvek teréne lyže OGSO. Na meranie výkonu wattmetre QuarQ, 4iiii Innovations, Favero a Stages. Pre super jazdu máme sedánky Isaac a Selle San Marco. Ku kvalitnej výbave patrí aj správna výživa a vitamíny, tak do nášho portfólia pribudli značky PowerBar, MycoMedica, Vitaful či Activlab. Našu ponuku neustále rozširujeme a náš e-shop ladíme tak, aby sa vám nakupovalo čo najpohodlnejšie. Pripraviť vieme pre vašu firmu alebo cyklistický tím dresy na mieru vo vašom dizajn a top kvalite nami predávaných značiek. Každý príbeh nesie svoje posolstvo, ktorým sa môžeme inšpirovať, alebo sa z neho niečo naučiť. Na začiatku nášho príbehu stojí Karol Woltemar, milovník cyklistiky, cestovateľ, ale aj marketér a podnikateľ.

Najnovšie články