Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Beh alebo chôdza. Ktorá aktivita pomáha spáliť viac kalórií?
08.03.2022 Dĺžka čítania: 2 min. Šport Beh Tréning Pre začiatočníkov Na chudnutie Zdravie Chudnutie Iné Turistika a chôdza Zaujímavosti

Beh alebo chôdza. Ktorá aktivita pomáha spáliť viac kalórií?

Každá fyzická aktivita má pozitívne účinky na ľudské telo. Hovorí sa, že 10 000 krokov denne alebo niekoľko minút behu pomáha pri znižovaní cholesterolu, udržiava zdravie srdca či dokáže ovplyvniť riziko vzniku cukrovky a iných chronických ochorení. Ďalším benefitom je spaľovanie kalórií. Dá sa ale zbaviť nadbytočných kilogramov rovnako efektívne chôdzou ako behom?

Čo sa v článku dočítaš:

Existuje mnoho diskusií o najefektívnejších metódach chudnutia. Spoločnosť Medicine & Science skúmala a porovnávala vyše 15 000 chodcov a 30 000 bežcov viac ako šesť rokov, aby zistila, ktorá zo skupín schudla viac a aké faktory to priamo ovplyvňovali. U ľudí vo veku 55 rokov, ktorých výdaj kalórií za týždeň bol u bežcov aj chodcov približne rovnaký, bol index telesnej hmotnosti a obvod pása u bežcov oveľa nižší ako u chodcov.

Vedci taktiež zistili, že kalórie spálené behom viedli k strate hmotnosti o 90 % väčšej, ako pri kalóriách spálených chôdzou. Bežci v tejto skupine boli teda štíhlejší ako chodci aj napriek tomu, že v rovnakom čase spálili približne rovnaký počet kalórií.

Jednou z možných príčin mohla byť skutočnosť, že pri cvičení s väčšou intenzitou je efekt neskoršieho spaľovania vyšší. Tu môžeme poukázať na ďalšiu štúdiu, ktorá skúmala, ako pôsobí intenzívne 45-minútové cvičenie na rýchlosť metabolizmu. Zo zistenia vyplýva, že počas štrnástich hodín po intenzívnom bicyklovaní sa energetický výdaj zvýšil o približne 72 kalórií.

Prečo sú bežci štíhlejší

Po cvičení boli všetci účastníci štúdie pozvaní do bufetu, kde si mohli vybrať akékoľvek jedlo. Chodci zjedli približne o 50 kalórií viac, ako spálili počas cvičenia, zatiaľ čo bežci o 200 kalórií menej. Dokonca namerali v tele bežcov aj vyššiu hladinu peptidu YY, čo je krvný hormón, ktorý potláča chuť do jedla. U chodcov sa zvýšenie neobjavilo. Toto je ďalším dôvodom, prečo sú bežci štíhlejší.

Vo výskume, ktorý publikoval Journal of Obesity, skúmali vedci hormonálne regulátory chuti do jedla u bežkýň a chodkýň, aby zistili, ktorá skupina sa po 60-minútovom tréningu častejšie prejedá. Výsledky ukázali, že rovnako ako u mužov bežcov aj ženám po behu stúpol hormón, ktorý potláča chuť do jedla, takže po tréningu sa prejedajú oveľa menej.

Ako efektvne páliť kalórie

Čo jesť po tréningu

Na to, aby sa tvoje telo stihlo dostatočne zotaviť po tréningu, je dôležité dodať mu to správne „palivo“, a teda doplniť všetky potrebné látky pestrou stravou, prípadne ju posilniť o výživové doplnky. Najdôležitejšie je telo hydratovať a dodržiavať pitný režim, pretože práve voda pomáha v organizme distribuovať výživné látky.

Po intenzívnom tréningu v tele vzniká tzv. anabolické okno, počas ktorého dokáže organizmus vstrebať maximum živín. Tie následne využíva na doplnenie energie a výživu svalov. Ak chceš schudnúť, potrebuješ prijať dostatočný počet bielkovín, sacharidov a tukov, ale zároveň menší, ako bol tvoj výdaj.

Aj keď výskum ukázal, že beh je na spálenie kalórií, a teda aj chudnutie efektívnejší v porovnaní s chôdzou, je potrebné zvážiť tiež iné faktory. Pokiaľ ti záleží na celkovom zdraví, aj chôdza je veľmi prospešná a nápomocná. Pomáha znížiť riziko srdcových chorôb, hladinu cholesterolu a krvný tlak rovnako účinne ako beh. Pre mnohých ľudí, najmä tých, ktorí prekonali rôzne zranenia dolných končatín, môže byť práve chôdza lepšou alternatívou pohybu.

Behom síce schudneš viac, ako pri chôdzi, ale nezabudni, že nejde len o to. Dôležitý je celkový príjem a výdaj kalórií a energie, no hlavné je to, čo ti robí radosť. Pokiaľ nemáš rád beh, ale miluješ dlhé prechádzky prírodou, nenechaj sa odradiť a uži si to!

Zdroje:

https://blog.mapmyrun.com/walking-running-whats-better-weight-loss/

https://blog.myfitnesspal.com/what-dietitians-eat-after-a-workout/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22619704/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21311363/


beh chôdza spaľovanie kalórií sport chudnutie

Napísal

Karol

08.03.2022

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.