Chôdza je obľúbenou športovou aktivitou ľudí v každom veku. Chodiť môžu aj ľudia s rôznymi zdravotnými problémami. Čo však ponúka športovcom, ktorí sú zvyknutí na väčšiu záťaž? Môžu v nej nájsť doplnenie tréningu alebo je to len zábavka na voľný čas?
Chôdza je v prvom rade najprirodzenejším pohybom človeka – preto sa dá efektívne využívať na doplnenie náročnejších športových aktivít alebo ako samostatný tréning.
Vytrvalostný aj silový tréning
Chôdza je
aeróbny tréning s nízkou intenzitou. Hodinou rýchlej chôdze spálite asi
tretinu až polovicu kalórií v porovnaní s hodinou behu. Tento rozdiel platí aj pri spaľovaní po ukončení tréningu. V závislosti od terénu môže byť chôdza aj kvalitným silovým tréningom.
Kĺby však zaťažuje oveľa menej ako beh, preto predstavuje vhodné doplnenie iných foriem tréningu.
Športovci, ktorí sú zvyknutí na veľkú záťaž, ju môžu využiť aj počas voľných dní ako
formu ľahkej regenerácie. Športovci, ktorí zatiaľ nie sú zvyknutí na veľkú záťaž, ju môžu využiť ako
samostatný tréning.
Príprava na beh
Často sa využíva aj ako
príprava na beh, či už v prípade úplných začiatočníkov alebo skúsených športovcov. Tí skúsení ju využívajú hlavne mimo hlavnej sezóny alebo keď sa chcú vrátiť k predchádzajúcej činnosti po zranení. Nezriedka je však aj pevnou
súčasťou tréningu profesionálnych vytrvalostných bežcov. V tomto ohľade je jej najväčšou výhodou, že buduje
vytrvalosť a silu bez toho, aby zaťažovala kĺby. Ďalšou výhodou je, že sa dá vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek – v športovom svete je známy fakt, že preslávení vytrvalostní bežci z Kene celý život všade chodili pešo a práve to im pomohlo nenápadne vybudovať svoju svetoznámu odolnosť a vytrvalosť.
Severská chôdza
Severská alebo nordická chôdza je akousi nadstavbou klasickej chôdze bez pomôcok. Začala ako
forma letného tréningu pre fínskych bežkárov a dnes je známa a využívaná po celom svete. Využívajú sa pri nej špeciálne paličky a čo sa týka energetického výdaja, je až
o 40 % – 50 % efektívnejšia ako bežná chôdza – takto sa blíži k efektívnosti behu, no stále nezaťažuje kĺby. Vďaka paličkám sa pri nej zapájajú svaly celého tela, takže efektívne spája silový aj aeróbny tréning.
Power walking
Rýchla a dynamická forma chôdze. Kráča sa rýchlosťou asi
7 – 9 km/h (pre porovnanie – pri bežnej chôdzi kráčate rýchlosťou asi 4 – 5 km/h). Má svoje presné pravidlá a techniku a je akýmsi
medzistupňom medzi chôdzou a pomalým behom. Má všetky výhody chôdze, nezaťažuje kĺby a zároveň
spaľuje oveľa viac kalórií a lepšie rozvíja aeróbne zaťaženie. Používa rovnakú techniku ako bežná chôdza,
kroky sú však kratšie a rýchlejšie, čo prispieva k zrýchleniu celkového tempa pohybu.
Technika
Pri akomkoľvek druhu chôdze (a vo všeobecnosti pri každom športe) je základným predpokladom úspechu
správna technika. Základné pravidlá pri chôdzi sú:
- kráčať vzpriamene,
- jemne zaťahovať spodné brušné svaly – dochádza k spevneniu stredu tela a k aktivácii brušných a chrbtových svalov,
- kráčať cez pätu a odrážať sa cez špičky prstov (postupné odvinutie chodidla od päty k špičke),
- chodidlá nasmerovať do roviny a palce pred seba smerom dopredu,
- koleno tiež nasmerovať dopredu, nie do strán,
- dokončiť krok až na špičke chodidla (používať chodidlo ako kolísku).
Chôdza má navyše doslova
ohromné účinky na zdravie. Zlepšuje prácu srdcovo-cievnej sústavy, znižuje krvný tlak, prospešne vplýva na hladinu cholesterolu v krvi, zlepšuje kognitívne funkcie a účinkuje proti smútku a dokonca aj proti vážnym psychickým poruchám.
