Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Výpočet kalórií pre športovcov
26.08.2016 Dĺžka čítania: 1 min. Výživa Tréning Chudnutie

Výpočet kalórií pre športovcov

So zmenou intenzity alebo diaľky ďalšieho tréningu sa mení aj spotreba kalórii. Prehľad o tom, koľko energie prijmete a koľko spotrebujete je dôležitý v prípade, ak chcete svoju váhu udržať a mať dostatok energie na tréning, ale aj v prípade ak chcete schudnúť či nabrať svalovú hmotu. Výpočet dennej spotreby kalórii vám poskytuje približnú predstavu o tom, koľko energie potrebuje vaše telo. Celý tento výpočet si zhrnieme do štyroch krokov.

1. krok: výpočet bazálneho metabolizmu

Bazálny metabolizmus (BMR) môžeme chápať ako množstvo kalórií, ktoré potrebujeme k obsluhe všetkých životne dôležitých funkcii tela pri žiadnej fyzickej aktivite. Zjednodušene povedané – týmto výpočtom zistíte spotrebu kalórii počas dní, keby ste iba ležali doma pred telkou. Harris-Benedictová rovnica je používaná pre väčšinu športovcov. Má svoje výhody, ale aj nevýhody. Ak nemáte doma laboratórium, tak odporúčam túto cestu. Muži: BMR= 66+ ( 13,7 × hmotnosť v kg)+(5 × výška v cm) – (6,8 × vek v rokoch) Ženy: BMR= 655+ (9,6 × hmotnosť v kg) + (1,8 × výška v cm) – (4,7 × vek v rokoch)

2. krok: odhad kalórií

Tento vzorec využijete na približný odhad kalórií, ktoré spálite počas bežnej dennej aktivity a tréningu. BMR je hodnota, ktorá vám vyšla v prvom kroku. BMR × 1,357 pre ľahkú aktivitu (1 – 3 dni v týždni) BMR × 1,55 pre stredne ťažkú aktivitu ( 3 – 5 dni v týždni ) BMR × 1,75 pre veľmi ťažkú aktivitu (6 – 7 dni v týždni) BMR × 1,9 pre mimoriadne ťažkú prácu alebo napr. tvrdý dvojfázový tréning.

3. krok: určenie čistých kalórii spálených počas tréningu

(Celkový kalorický výdaj z 2 kroku) – „kľudové“ kalórie (hmotnosť v kg × počet tréningových hodín) = „čisté“ kalórie spálené pri tréningu. 

4. krok: výpočet celkovej dennej potreby kalórií

Teraz už len treba spojiť všetky výpočty, ktoré ste získali v predchádzajúcich krokoch. Spočítajte kalórie spotrebované pri bežných činnostiach a kalórie spálené cvičením, čím dostanete počet kalórií potrebných na udržanie svojej hmotnosti, resp. počet kalórii na podporu tréningu. Ďalej túto hodnotu vynásobte faktorom aktivity, čím dostanete potrebu kalórii pre bežnú dennú aktivitu. A nakoniec spočítajte hodnotu kalórií pre bežnú činnosť s hodnotou čistých tréningových kalórií, čím získate celkový počet kalórií, ktorý vám, resp. športovcovi, pokryje potrebu kalórii za deň.
kalorie výpočet kalórií počet kalórií energetická hodnota

Napísal

Michal

26.08.2016

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.