Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

10 minútový video tréning brušných svalov
11.02.2020 Dĺžka čítania: 1 min. Tréning Pre začiatočníkov Posilňovanie Cviky Cviky na doma Cviky na brucho

10 minútový video tréning brušných svalov

Brušné svalstvo si môžete precvičiť už za 10 minút. Zvládnete to doma a bez akýchkoľvek fitness pomôcok. Vybrali sme rýchle, no zato efektívne cviky na brucho pre začiatočníkov, mierne pokročilých aj pokročilých.

Postačí vám podložka, pohodlné oblečenie a chvíľa nerušeného času. Pred tým, než sa pustíte do samotného cvičenia, nezabúdajte na rozcvičku celého tela. Opatrne rozhýbte svoju chrbticu, ruky aj nohy, venujte pozornosť krku a kĺbom. Tieto cvičenia vám pomôžu spevniť a vytvarovať bruško bez ohľadu na to, či ste úplný začiatočník, alebo cvičíte pravidelne. Zahrňte ich do tréningového plánu 3 až 5 dní v týždni a výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Cviky na brucho môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa. Ako na to?

Video: Cviky na brucho pre začiatočníkov


Prvým bodom cvičenia sú klasické skracovačky, no môžete ich nahradiť aj skracovačkami so zdvihnutými nohami. Po nich prichádza na rad dvíhanie nôh smerom k hrudníku, alebo obrátené skracovačky. Tie precvičia spodné brušné svalstvo. Pokračujte pohybom trupu tak, aby ste sa dotýkali raz jednej a raz druhej päty. Nasledujú skracovačky do kríža, skracovačky so zdvihnutými nohami a plank.

Video: Cviky na brucho pre mierne pokročilých


Cvičenie začnite intenzívnymi skracovačkami koleno-lakeť. Po vystriedaní nôh nasleduje otočenie na brucho a dvíhanie rúk a nôh na kríž. Pri tomto cviku pocítite svaly v spodnej časti chrbta. Pokračujte zdvíhaním spevnených nôh a sériu cvikov zopakujte.

Video: Cviky na brucho pre pokročilých


Intenzívne cvičenie začína obrátenými skracovačkami s vystretím nôh. Druhým cvičením sú nožnice so spevnenými nohami, nasleduje cvik „horolezec”, ktorý spočíva v plankovej pozícií s priťahovaním kolena k lakťu. Po vystriedaní oboch nôh sú na rade skracovačky koleno-lakeť. Sériu zakončíte plankom do strán.

Úroveň náročnosti cvičení môžete zvýšiť, akonáhle bude vaše momentálne cvičenie nepostačujúce. Náročnosť zvyšujte postupne, nepresilujte sa a doprajte si dostatok regenerácie. Chudnutie a spaľovanie tukov v oblasti brucha by nemalo byť krátkodobou záležitosťou. Udržiavanie zdravej váhy a krásnej postavy je beh na dlhú trať. Chcete začať s pravidelným cvičením? Pozrite sa na ďalšie cviky na pevné brucho, ktoré vám dajú zabrať bez toho, aby ste museli navštíviť posilňovňu. 
posilňovanie brucha tréning cviky na doma cvičenie brucha posilnenie brušných svalov cviky pre ženy

Napísal

Trenujeme.sk

11.02.2020

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.