Brušné svalstvo si môžete precvičiť už za 10 minút. Zvládnete to doma a bez akýchkoľvek fitness pomôcok. Vybrali sme rýchle, no zato efektívne cviky na brucho pre začiatočníkov, mierne pokročilých aj pokročilých.
Postačí vám podložka, pohodlné oblečenie a chvíľa nerušeného času. Pred tým, než sa pustíte do samotného cvičenia, nezabúdajte na rozcvičku celého tela. Opatrne rozhýbte svoju chrbticu, ruky aj nohy, venujte pozornosť krku a kĺbom. Tieto cvičenia vám pomôžu spevniť a vytvarovať bruško bez ohľadu na to, či ste úplný začiatočník, alebo cvičíte pravidelne. Zahrňte ich do tréningového plánu 3 až 5 dní v týždni a výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Cviky na brucho môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa. Ako na to?
Prvým bodom cvičenia sú klasické skracovačky, no môžete ich nahradiť aj skracovačkami so zdvihnutými nohami. Po nich prichádza na rad dvíhanie nôh smerom k hrudníku, alebo obrátené skracovačky. Tie precvičia spodné brušné svalstvo. Pokračujte pohybom trupu tak, aby ste sa dotýkali raz jednej a raz druhej päty. Nasledujú skracovačky do kríža, skracovačky so zdvihnutými nohami a plank.
