Začínaš s cvičením a nevieš, ktorú pomôcku na cvičenie si vybrať ako prvú? V tom prípade určite oceníš náš článok o posilňovacích gumách a expandéroch. Sú farebné a pohodlne s nimi odcvičíš komplet celé telo v pohodlí domova. V článku sa pozrieme na to, či expandéry dokážu plnohodnotne nahradiť cvičenie v posilňovni, rozoberieme si jednotlivé plusy aj mínusy a bez zdĺhavých návodov ti prezradíme aj to, pre koho sú vhodnou voľbou.
Kvalitné gumy na cvičenie sú vyrobené z pružného materiálu, ako je napríklad latex alebo guma. Pomôžu ti buď na samostatné cviky, alebo na zvýšenie odporu pri akomkoľvek cviku. Tieto gumy sú väčšinou dostupné ako sety s rôznymi úrovňami záťaže, zväčša farebne označené, aby si si mohol vybrať ten správny odpor.
Gumy môžeš nájsť v rôznych veľkostiach. Existujú veľké gumy, ktoré sa dajú uchopiť alebo pripevniť k činkám alebo k hrazde. Okrem toho existujú aj expandéry, ktoré sú vybavené rukoväťami.
Stále sa pýtaš, prečo pridať túto pomôcku na cvičenie do tvojej tréningovej rutiny? Predstavíme ti jednotlivé benefity. Čítaj ďalej a dozvieš sa všetko potrebné.
Určite to poznáš, že po nie príliš dlhom spánku v rôznych polohách sa zobudíš úplne dolámaný. Ak je to práve tvoj prípad, môžeš to zlepšiť tým, že zapracuješ na flexibilite. Flexibilita je dôležitým faktorom v tom, ako dobre tvoje telo funguje a ako sa cítiš. Odporové gumy na cvičenie môžu pomôcť. Používanie týchto gúm ti pomôže zlepšiť flexibilitu a rozsah pohybu. Hlavnou výhodou je, že gumy vytvárajú tlak na tvoje kĺby počas celého cvičenia. Tým kĺby posilňujú a zlepšujú ich zdravie.
Rôzne štúdie tiež zistili, že používanie odporových gúm môže zlepšiť flexibilitu a rovnováhu u starších ľudí. To je obzvlášť dôležité, pretože zlepšená flexibilita môže slúžiť ako prevencia proti pádom.
Zdvíhanie ťažkých závaží buduje svalovú silu tým, že poskytuje odpor, proti ktorému musia tvoje svaly pracovať. Expandéry poskytujú túto výhodu bez potreby ťažkého a drahého vybavenia. Cvičenie s gumami môžeš pokojne porovnať s klasickým silovým tréningom, kedy používaš závažia a činky.
Gumy na cvičenie môžu pomôcť zlepšiť rovnováhu. Pri cvičení s gumou sa vyžaduje väčšia stabilita, pretože telo musí koordinovať svoje svaly a zabezpečiť, aby sa udržalo pevne na nohách. Týmto spôsobom gumy na cvičenie podporujú rozvoj svalovej rovnováhy a zlepšujú koordináciu.
Odporové gumy patria medzi najlacnejšie pomôcky na cvičenie. To je výhoda pre každého, kto začína. Expandéry zvyčajne stoja menej ako 10 € za kus. Výhodnejšie je zakúpiť si kompletnú sadu, ktorú nájdeš za sumu do 20 €.
Tieto náklady vôbec nemôžeme porovnať so stovkami eur, ktoré by si zaplatil za celú sadu voľných závaží alebo činiek. Nezabúdaj ani na to, že pri cvičení doma nemusíš platiť mesačný vstup do posilňovne.
Cvičenie s tradičnými závažiami má jednu nevýhodu. Na uskladnenie činiek potrebuješ veľa miesta alebo musíš chodiť do posilňovne. Ak pravidelne posilňovňu navštevovať nemôžeš, alebo nemáš doma dostatok priestoru na uskladnenie veľkej sady činiek, gumy na cvičenie sú presne pre teba.
Odporové gumy na cvičenie sú mimoriadne praktické. Nepotrebuješ takmer žiadne miesto na cvičenie a taktiež na ich skladovanie. Ak sa bojíš toho, že cvičenie s gumami nie je dostatočne efektívne, vyvedieme ťa z omylu. Štúdie zistili, že tréning s gumami priniesol podobné výsledky v náraste sily ako klasický silový tréning vykonávaný s činkami.
Gumy na cvičenie môžu oživiť tvoj tréning aj tým, že poskytujú rôznorodé cviky. Existuje mnoho spôsobov, ako ich môžeš používať. Ďalšou výhodou je, že sa takýmto tréningom môžeš zamerať na rôzne svalové skupiny, ako napríklad tréning svalov horných končatín, nôh alebo stredu tela. Celkovo môžu expandéry pridať tvojmu tréningu svieži nádych a pomôcť dosiahnuť ti stanovené ciele.
Náš tip: Na cvičenie môžeš využiť aj ostatné nástroje na cvičenie. Vhodná je napríklad hrazda na stenu. Gumy jednoducho pripevníš a môžeš odcvičiť cviky na triceps, chrbát a mnoho iného.
Cvičenia s odporovou gumou sú ideálne na zotavenie sa po zranení. Odporové gumy poskytujú mierne zaťaženie a pomáhajú pri obnove sily a flexibility v postihnutej oblasti. Zvyčajne sú to jednoduché cvičenia, ktoré môžeš robiť doma alebo v posilňovni.
Tieto cviky sa často používajú pri fyzioterapii po operáciách alebo zraneniach, napríklad pri rehabilitácii po zranení kolena alebo ramena. Jednou z výhod cvičení s odporovou gumou je, že sa dajú jednoducho prispôsobiť individuálnym potrebám.
Odporové gumy sú mimoriadne účinné pre atletický tréning kvôli zvýšenému zaťaženiu, premenlivému odporu a nestabilite. Odpor expandérov v kombinácii s tradičným tréningom efektívne zvyšuje silu a výdrž svalov, zlepšuje flexibilitu a koordináciu pohybov a pomáha zlepšiť rovnováhu a stabilitu tela.
Funkčná kondícia znamená, že tvoje telo má silu, flexibilitu a koordináciu na vykonávanie každodenných činností. Existujú dôkazy, že tréning s gumami pomáha vybudovať túto funkčnú kondíciu.
Ak hľadáš spôsob, ako začať cvičiť v pohodlí domova, odporové gumy na cvičenie sú ideálna pomôcka, ktorá ťa nezruinuje a ponúkne ti možnosť odcvičiť celé telo. Vyskúšaj ich pridať do svojej fitness rutiny. Rozhodne to nebudeš ľutovať.
