Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Domáce kardio pre spálenie kalórií a formovanie postavy (video)
18.01.2022 Dĺžka čítania: 4 min. Tréning Pre začiatočníkov Na chudnutie Kardio tréning Posilňovanie Pravidelné tréningy Fitness Šport Cviky Cviky na doma Cviky na chudnutie

Domáce kardio pre spálenie kalórií a formovanie postavy (video)

Rýchly domáci kardio tréning prináša mnoho výhod, vďaka ktorým sa oplatí ho vyskúšať. Je vysoko efektívny, ponúka pohodlie domova a dokonca ušetríte peniaze. Dobré kardio cvičenie totiž nevyžaduje veľa priestoru ani drahé vybavenie.

Čo sa v článku dočítate:

Ako pravidelné kardio cvičenie ovplyvní vaše telo?

Aeróbne cvičenia majú viaceré pozitívne účinky na organizmus človeka. Vďaka pravidelnému zapájaniu a „trénovaniu” srdcového svalu posilníte svoj kardiovaskulárny systém. To vedie k zníženiu alebo vyrovnaniu krvného tlaku a regulácii cukru v krvi. Intenzívne kardio cvičenie spaľuje kalórie, čím pomáha upraviť telesnú hmotnosť a udržiavať zdravú váhu.

Podobne ako všetky cvičenia, aj kardio má pozitívny vplyv na úroveň stresu, zlepšuje náladu a napomáha k zdravému spánku. Šport je tiež jedným z faktorov, ktoré posilňujú imunitný systém. Aeróbne cvičenie je možné vykonávať aj doma a bez pomôcok. Vďaka tomu je dostupné pre každého.

S trochou kreativity si môžete zostaviť fitness rutinu, ktorá zahŕňa širokú škálu účinných kardio cvičení na budovanie svalov, spaľovanie kalórií a vďaka ktorej sa budete cítiť lepšie. Nižšie sú uvedené niektoré domáce kardio cvičenia, ktoré môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek.

Jednotlivé cviky, z ktorých si môžete vyskladať kardio tréning na mieru

Švihadlo

Skákanie cez švihadlo nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti a je veľmi účinné. Avšak aj tento, na prvý pohľad jednoduchý cvik, si vyžaduje prax. Najmä začiatočníci sa môžu pri preskakovaní zraniť, či už zakopnutím alebo silný nárazom po doskočení na zem.

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete švihadlo točiť zápästím, nie pažami, a pristanete jemne na špičky. Skákať nemusíte vysoko, stačí do takej výšky, aby ste švihadlo bezpečne preskočili. Pri tomto cviku môžete skúšať aj rôzne variácie ako skákanie na jednej nohe, striedanie chodidiel, prekríženie chodidiel, skákanie s vysokými kolenami či dvojité otáčanie švihadla.


Hviezdne výskoky

Tieto výskoky sú špeciálne tým, že stojíte rovno a ruky máte rovno pri tele. Počas výskoku vystreté ruky vzpažíte nad hlavu a nohy rozkročíte. Pri ďalšom výskoku končatiny vrátite späť do východzej polohy. Pri tomto cviku sú taktiež dôležité dopady na zem, aby ste si nepoškodili kĺby. Rovnako ako pri cviku so švihadlom, dopadnite jemne na špičky. Ak by ste si chceli cvik sťažiť alebo ozvláštniť, môžete skákať s medicinbalom alebo spraviť pred každým výskokom drep.


Beh na mieste

Na tento cvik stačí len pár dobrých topánok. Je to skvelý spôsob, ako sa zahriať na intenzívnejšie cvičenie. Začnite pochodovaním na mieste, potom to pomaly zmeňte na beh, aby ste svoje telo pripravili na namáhavejšie cvičenie. Pri tomto cviku môžete vyskúšať viacero variácií, napríklad beh s vysokými kolenami, beh s výkopmi na zadok či beh so širokými kolenami. 


Angličáky

Asi najnáročnejší cvik, ktorý si vyžaduje železnú vôľu. Začnete drepom, hneď na to vyskočíte s rukami nad hlavou a po dopade idete do pozície planku. Tieto tri úkony stále opakujete. Ak si chcete toto vražedné kardio cvičenie posunúť ešte o level vyššie, skúste rôzne variácie konkrétnych cvikov, prípadne pridajte ďalší cvik alebo použite závažie.


Horolezci

Cvik spočíva v tom, že váhu tela prenášate na ruky, ktoré sú priamo pod ramenami, a na špičky nôh. V tejto polohe priťahujete striedavo kolená čo najbližšie k hlave. Cvik Horolezci zvyšuje srdcovú frekvenciu a zároveň buduje silu a vytrvalosť v jadre, čiže v strede tela. Dôležitá je však sila v zápästiach, keďže ich tento cvik poriadne zaťažuje. Kombinovať ho môžete s cvikmi ako drepy či plank.

Drep s výskokom

Z pozície drepu vyskočte tak vysoko, ako len dokážete a dostaňte sa späť do drepu. Drepy sú cvičenie, ktoré zvýši srdcovú frekvenciu, spáli kalórie a zvýši silu v nohách. Toto cvičenie má silný dopad na zem a vysokú intenzitu a vyžaduje silné kĺby a silné srdce. Pri akomkoľvek plyometrickom cvičení pristaňte jemne, aby ste ochránili kĺby.

Medvedie kliky

Stojíte rovno, ruky dáte na zem čo najbližšie k nohám a „chôdzou rukami” sa dostanete do polohy, v ktorej urobíte klik, odrúčkujete naspäť k nohám a postavíte sa. Tento pohyb je náročnejší, ako vyzerá a intenzita sa rýchlo hromadí. Opakovanie tohto cviku zvýši tepovú frekvenciu pri budovaní sily a vytrvalosti.


Kickbox

Jednoducho kopanie a udieranie ako pri kickboxe, akurát do vzduchu. Môžete skúsiť aj kombináciu týchto dvoch pohybov a namiesto do vzduchu, udierať do boxovacieho vreca, ak nejaké máte. Cvik vám dokonca môže pomôcť dostať sa z agresívnej nálady.


Schodiskové cvičenie

Využite všetko, čo vám váš domov ponúka. Napríklad aj také schody. Chôdza po schodoch je vynikajúcim kardio cvičením, takže pokojne aj po ceste do práce či na nákup využite namiesto výťahu schody. Pri cvičení potom môžete po schodoch behať alebo robiť výpady. Dávajte však pozor na svoju bezpečnosť aj všetkých naokolo.


Populárne kardio tréningy

Rýchle tanečné kardio

Ak sa pri behu alebo klasickom cvičení rýchlo začnete nudiť, môžete vyskúšať zábavné tanečné cvičenie. Rozhýbte svoje telo v rytme najväčších hitov minulého desaťročia a spáľte pri tom kalórie už za 15 minút. Zostava týchto krokov zapojí celé vaše telo, vrátane ramien a brušných svalov. 


Kalórie spaľujúce HIIT

Intenzívne cvičenie zahŕňa viaceré druhy výskokov a výpadov. Nechýbajú ani kliky a šprint na mieste. Sériu šiestich cvikov zopakujte trikrát, s menšími prestávkami. Zaberie vám to zhruba 10 minút. Aj za tak krátky čas budete cítiť svoje svaly a poriadne sa zapotíte.


Kardio cvičenia sú dôležitou súčasťou vášho zdravia a pohody. Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni, aby ste si udržali kardiovaskulárne zdravie a zároveň schudli či spevnili telo. Efektívne kardio môžete cvičiť doma, aj keď na to nemáte veľa miesta či vybavenia. Ak vás zaujíma cvičenie v pohodlí domova alebo ste si obľúbili kardio cvičenie, na našom blogu Trenujeme.sk sa o týchto a mnohých ďalších témach dočítate podstatne viac.

Zdroje:

https://www.verywellfit.com/best-home-cardio-exercises-1231273

https://www.healthline.com/health/cardio-exercises-at-home#intermediate

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/10-minute-home-cardio-workout/

https://meritagemed.com/8-best-cardio-workouts/

kardio cvičenie kardio tréningy kardio doma cviky na domáce kardio kardio cviky najlepšie cviky na kardio

Napísal

Trenujeme.sk

18.01.2022

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.