Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Vyskáčte si so švihadlom lepšiu postavu
09.04.2018 Dĺžka čítania: 2 min. Tréning Kardio tréning Fitness Chudnutie Cviky Cviky na doma Tipy Novinky

Vyskáčte si so švihadlom lepšiu postavu

Chceli by ste si do leta zlepšiť kondičku a vyformovať postavu? Beh je ideálny šport na chudnutie, avšak nie každý má na neho dostatok času a odhodlania. Tí, ktorí športujú pravidelne, veľmi dobre vedia, že začať bolo ťažké, ale vydržať bolo ešte obtiažnejšie. Ak vás prestali baviť dlhé hodiny strávené v posilňovni, vyskúšajte švihadlo. Táto spomienka z detstva dokáže urobiť s vašou figúrou hotové zázraky.

Skákanie cez švihadlo dnes patrí medzi obľúbené fyzické aktivity. Rozhodne nie je také jednoduché, ako to na prvý pohľad vyzerá. Toto cvičenie dá nášmu telu pekne zabrať. Na druhú stranu, naša peňaženka zostane odľahčená, pretože ide o finančne nenáročný šport. Potrebujete si len zakúpiť kvalitné švihadlo a dobrú športovú obuv. Kvalitné tenisky budú tlmiť vaše doskoky, čím ochránia vaše kĺby. 

Prečo vyskúšať švihadlo?

Skákanie cez švihadlo je nenáročné na čas i miesto. Skákať môžete v podstate kdekoľvek, kde máte okolo seba aspoň trocha voľného priestoru. Zoberte svoje švihadlo von alebo si pokojne zaskáčte doma v obývačke. Počas tejto aktivity zapájate celé telo. Dochádza k jeho spevňovaniu, posilňovaniu i chudnutiu. Skákanie pomáha zbaviť sa celulitídy a dokonca aj bolesti krížov. Pri používaní švihadla si formujete zadok, stehná i brušné svalstvo. Pre začiatočníkov s minimálnou kondíciou môžu byť začiatky náročnejšie, výsledky sa však dostavia čoskoro a určite stoja za to. Posilníte svoje ramená, chrbát či hrudník a nezabúdajme na spaľovanie nadbytočných kalórií. 

Kedy sa najlepšie skáče?

Odborníci považujú ranné skákanie za vhodnejšie. Skákanie s plným žalúdkom nie je nič príjemné a navyše ráno tento druh cvičenia perfektne rozbehne celé vaše telo. Naštartujte svoj krvný obeh, metabolizmus a spaľovanie tukov 50 preskokmi v dvoch sériách. Zaberie vám to zhruba päť minút. Už naozaj neexistuje dôvod, prečo by ste nemohli cvičiť.

Skákanie na švihadle

Ako bude moje skákanie najefektívnejšie?

Skákať môžete viacerými spôsobmi – na jednej nohe, znožmo, vpred alebo vzad. Dôležité je skákať nízko a radšej rýchlejšie. Nezabúdajte sa rovný chrbát a dýchajte zhlboka. Brucho zatlačte dovnútra, lakte zbytočne neprehýbajte a odrážajte sa z prednej časti chodidla. Zo začiatku to radšej nepreháňajte, aby ste predišli zraneniam, avšak počet výskokov a intenzitu môžete postupne zvyšovať.

Na detské švihadlá zabudnite

Pre lepšie výsledky si môžete dnes kúpiť už množstvo moderných švihadiel. Niektoré z nich majú dokonca zabudované počítadlo, vďaka ktorému viete, koľko kalórií ste spálili či koľko skokov máte urobiť. Novinkou je aj záťažové švihadlo. V takomto švihadle je umiestnená záťaž, vďaka čomu budú vaše skoky dynamickejšie a rýchlejšie. Dbajte aj na pohodlné rukoväte. Správnu dĺžku švihadla si vyberiete tak, že keď si stúpnete do jeho stredu oboma nohami, jeho konce by mali siahať do výšky vašich ramien. 

Hrozia mi nejaké zranenia?

Ak máte problémy s kĺbmi, skúste si pomôcť bandážou, ktorá zabezpečí spevnenie a stabilitu vašich kolien. O používaní švihadla sa poraďte s odborníkom, ak máte problémy s obehovým systémom, ale aj hocijaké iné zdravotné problémy, s ktorými si nie ste istí. Skákanie je fyzicky náročné a bez kondičky vás na začiatku môžu potrápiť menšie ťažkosti. Určite to však nevzdávajte, výsledky máte na skok. Inšpiráciu na rôzne druhy cvikov so švihadlom nájdete v nasledovnom videu:

chudnutie švihadlo skákanie na švihadle zdravotné benefity

Napísal

Trenujeme.sk

09.04.2018

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.