Precvičovanie krku počas práce v kancelárii je dôležité, aby si predišiel bolesti a mal lepšie držanie tela. Dlhodobé sedenie a pozeranie na obrazovku spôsobujú napätie v krku, čo môže viesť k chronickej bolesti. Pravidelným cvičením uvoľníš svaly a znížiš napätie. Posilníš si držanie tela, čím predídeš ďalšiemu zaťaženiu krku. Precvič si krk a budeš sa cítiť lepšie.
Okrem toho, cvičenie pomáha znížiť stres a zlepšuje cirkuláciu. Uvoľňovaním napätia pomocou strečingu a dychových techník dokážeš lepšie zvládať stres. Zlepšenie krvného obehu zabezpečí lepšiu regeneráciu svalov. Precvičovanie krku nielenže znižuje riziko zranenia, ale tiež zvyšuje tvoju produktivitu, pretože sa budeš cítiť uvoľnenejší a sústredenejší.
Jednoduchý cvik, ktorý môžeš vykonávať, je pomalé nakláňanie hlavy do strán. Sadni si vzpriamene na stoličku, uvoľni ramená a pomaly nakláňaj hlavu na jednu stranu, akoby si sa snažil priblížiť ucho k ramenu. Vydrž niekoľko sekúnd a potom zopakuj na druhú stranu. Tento pohyb pomáha uvoľniť svaly na bokoch krku a zlepšuje ich pružnosť. Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics môžu pravidelné strečingové cvičenia krku významne znížiť napätie a bolesť.
Ďalším účinným cvikom je jemné otáčanie hlavy. Sadni si rovno a otoč hlavu pomaly doprava, akoby si sa pozeral cez rameno, a potom späť do stredu. Zopakuj to isté na druhú stranu. Tento cvik zlepšuje pohyblivosť krčnej chrbtice a zmierňuje stuhnutosť. Fyzioterapeutka Dr. Lisa Kirkland odporúča tento pohyb zaradiť do dennej rutiny, aby sa predišlo zníženiu rozsahu pohybu.
Predklony a záklony hlavy sú ďalším spôsobom, ako si pomôcť. Jemne predkloň hlavu, akoby si chcel priblížiť bradu k hrudníku, a potom ju pomaly zakloň dozadu. Tento cvik podporuje správne držanie tela a pomáha zmierniť napätie, ktoré vzniká pri dlhom sedení. Výskum v Physical Therapy Science zdôrazňuje, že dynamické cvičenia krku pomáhajú predchádzať chronickej bolesti.
Skús tiež cvik s jemným odporom. Polož dlane na čelo a tlač hlavou proti rukám, pričom ich pevne držíš na mieste. Tento izometrický pohyb posilňuje predné svaly krku a zlepšuje stabilitu. Rovnaký princíp môžeš použiť aj na boky hlavy, aby si zapojil bočné svaly krku.Cvik „ramenný zdvih“ je ďalším efektívnym tipom. Uvoľni ramená a pomaly ich zdvíhaj smerom k ušiam, podrž na niekoľko sekúnd a potom ich spusti späť dole. Tento pohyb zmierňuje napätie v hornej časti chrbta a krku, čo potvrdzujú aj odborníci na ergonomiku.
Motivuj sa k tomu, aby si cvičenia začlenil do každého pracovného dňa. Stačí pár minút každú hodinu a tvoj krk ti poďakuje lepším pocitom a vyššou koncentráciou. Pamätaj, že malé kroky, ako je starostlivosť o krk, môžu mať veľký dopad na tvoje celkové zdravie a pohodu. Začni hneď teraz, pretože tvoje telo si zaslúži, aby si sa oň postaral.
