Alergia je nepríjemná reakcia tela, ktorá vám dokáže poriadne znepríjemniť všetky vonkajšie, dokonca niekedy aj vnútorné športy. Hoci jar patrí medzi najobľúbenejšie obdobie mnohých ľudí, alergici s ňou majú komplikovaný vzťah. A najmä tí, ktorí sa venujú športu. Ako sa dá prežiť toto obdobie a zároveň nevypadnúť z tréningového procesu? Pozrime sa na to.
Čo je to alergia a ako vzniká
Alergia je imunitná reakcia tela na inak úplne bežný predmet. Najčastejším prejavom alergie sú problémy s dýchaním, slzenie očí, kýchanie, upchatý nos alebo naopak prílišné zavodnenie a kožný ekzém. Počet alergikov v súčasnosti stále rastie. Až 40 % populácie má vrodené predispozície k niektorému typu alergie. Tento vrodený gén sa môže kedykoľvek počas života prejaviť, takže to, čo vám kedysi nevadilo, postupom času môže začať spôsobovať problémy.
Výskumy predpokladajú, že v roku 2050 bude nejakou formou alebo mutáciou alergie trpieť každý druhý človek. Alergiu si môžete nechať diagnostikovať prostredníctvom tzv. vpichového kožného textu. Na predlaktie sa vpichujú konkrétne alergény a následne sa vyhodnotí kožná reakcia vášho tela.
Ako ovplyvňuje alergia športový výkon?
Šport a alergia sa navzájom ovplyvňujú. Zvýšená svalová aktivita počas tréningu vedie k zvýšeniu telesnej teploty a tým pádom aj k zvýšeniu cirkulácie krvi, ktorá ovplyvňuje alergické symptómy.
Aj napriek znevýhodneným podmienkam sa neodporúča tréning na celé obdobie úplne vynechať. Pohyb prináša uvoľnenie, zvyšuje hladinu endorfínov a pomáha udržiavať kondíciu. Každý alergik musí byť pravidelne sledovaný u imunoalergológa, ktorý mu nastaví liečbu šitú presne naňho.
Praktické rady pre tréning počas alergickej sezóny
Tréning počas alergickej sezóny nemusí byť nemožný, stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých zásad. Správnym načasovaním, výberom miesta na šport a úpravou intenzity cvičenia dokážete udržať kondíciu aj v čase, keď je vo vzduchu veľa peľu.
- Športujte radšej ráno alebo večer, kedy je v ovzduší najmenej peľu;
Počas tréningu sa vyhýbajte priamemu kontaktu s peľom a prispôsobte tomu svoju trasu na behanie alebo cyklotrasu. Medzi rizikové úseky patria lúky, aleje topoľov alebo brezové lesy;
- Po tréningu sa prezlečte a osprchujte alebo si minimálne opláchnite tvár;
- Ak sa necítite dobre a pociťujete zvýšené alergické prejavy už počas dňa, tréning vonku radšej vynechajte;
- Ovzdušie je výrazne lepšie vo vyšších nadmorských výškach, potrénujte výstup do kopca;
- Agresivitu peľov zhoršujú škodlivé látky, ktoré sú každodennou súčasťou mestského života, preto tréning v meste obmedzte;
- Každý športovec s peľovou alergiou musí sledovať peľový kalendár a pred alergickou sezónou začať s preventívnou liečbou;
- Počas alergickej sezóny, ktorá trvá približne 14 - 28 dní, zvoľnite tréningové tempo a športujte iba toľko, aby ste nevypadli z kondície.
Kedy radšej necvičiť pri alergii?
Ak máte silné dýchacie ťažkosti, opuch očí alebo výraznú únavu, tréning vonku nie je vhodný. V takýchto prípadoch je lepšie presunúť sa do interiéru a zvoliť domáci tréning bez pomôcok.
Ak sa rozhodnete cvičiť doma, siahnite po ľahších formách pohybu, akými sú joga, pilates či jednoduché posilňovanie s vlastnou váhou. Rovnako je dôležité zamerať sa na regeneráciu a nepremáhať organizmus, aby sa alergické príznaky ešte viac nezhoršili.
Pomôcky na tréning pri alergii
Tréning si môžete uľahčiť aj správnym vybavením, ktoré znižuje nepríjemné prejavy alergie. Praktické sú napríklad športové okuliare, ktoré chránia oči pred peľom, alebo športové nákrčníky a masky, ktoré obmedzujú vdýchnutie alergénov pri behu. Veľmi dôležité je aj ľahké a priedušné športové oblečenie, ktoré minimalizuje podráždenie pokožky.
Ak sa rozhodnete zostať doma, využite domáce posilňovacie pomôcky, ako sú expandéry, podložka na cvičenie alebo fitlopta – vďaka nim si dokážete vytvoriť plnohodnotný tréning aj bez vonkajších aktivít.
FAQ – najčastejšie otázky o tréningu počas alergickej sezóny
Mnohí športovci s alergiou váhajú, či je bezpečné cvičiť počas peľovej sezóny, alebo aké úpravy tréningu im môžu pomôcť. Preto sme pripravili odpovede na najčastejšie otázky, ktoré riešia alergici pri športe a tréningu.
Môžem športovať, ak mám peľovú alergiu?
Áno, vo väčšine prípadov sa tréning úplne nevylučuje. Je však dôležité znížiť intenzitu cvičenia a vyhýbať sa prostrediu, kde je koncentrácia peľu najvyššia.
Kedy necvičiť počas alergickej sezóny?
Ak máte silné dýchacie problémy, výrazný opuch očí alebo extrémnu únavu, tréning vonku nie je vhodný. V takomto prípade je lepšie presunúť sa na domáci tréning alebo sa sústrediť na regeneráciu.
Je lepšie cvičiť vonku alebo vo vnútri počas alergickej sezóny?
Pri miernych príznakoch je vhodné trénovať vonku ráno alebo večer, keď je menej peľu v ovzduší. Ak sú alergické prejavy silné, najlepšou voľbou je cvičenie vo vnútri.
Aké športy sú vhodné pri alergii?
Najlepšie sú aktivity s kontrolovaným dýchaním – beh, bicyklovanie mimo mesta, joga alebo pilates. Menej vhodné je dlhé cvičenie pri problémoch s dýchaním na lúkach alebo v lese počas najvyššej koncentrácie peľu.
Pomáhajú lieky na alergiu pri športe?
Áno, správne nastavená liečba dokáže zmierniť alergické príznaky a umožniť športovanie pri alergií na peľ. Vždy sa riaďte odporúčaním lekára alebo imunoalergológa.
Ako dlho trvá alergická sezóna?
Alergická sezóna zvyčajne trvá 14 až 28 dní, no môže sa predĺžiť v závislosti od druhu peľu a klimatických podmienok. Počas tohto obdobia je vhodné znížiť tréningové tempo, aby ste zostali v kondícii, no zároveň nepreťažili organizmus.
Záver: ako zvládnuť tréning počas alergickej sezóny
Peľová alergia a šport sa nemusia navzájom vylučovať. Aj keď peľová sezóna prináša množstvo nepríjemných symptómov, správne prispôsobený tréning vám pomôže udržať kondíciu a zároveň nezhoršiť zdravotný stav. Dôležité je vedieť, aké tempo zvoliť, kedy tréning radšej vynechať a ako si vytvoriť vhodné podmienky na cvičenie s alergiou.
Ak budete sledovať peľový kalendár, športovať v správnom čase dňa, využívať jednoduché pomôcky a nezabúdať na regeneráciu, zvládnete aj toto náročné obdobie. Tréning počas alergie je možný – stačí počúvať svoje telo a nájsť rovnováhu medzi športovým výkonom a ochranou zdravia.
Ako bojujete s alergiou počas tréningu vy?
