Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Jarné cyklistické sústredenie alebo tréningový kemp je skvelý začiatok sezóny
28.03.2023 Dĺžka čítania: 5 min. Šport Cyklistika Tréning

Jarné cyklistické sústredenie alebo tréningový kemp je skvelý začiatok sezóny

Zodpovedne sa na sústredenie pripraviť a poctivo trénovať neznamená len zbaliť si všetky veci a odcestovať na bezhlavý tréning z jedného dňa na druhý. V článku nebudeme rozoberať vhodné destinácie, ani výhodnosť pobytov, keďže bez kvalitného tréningu môže byť aj to najdrahšie sústredenie zahodenou investíciou. Ak nechcete patriť medzi tých, ktorí každoročne opakujú tie isté chyby, pričom sami cítia, že čosi je nesprávne, čítajte ďalej. 

Najčastejšie chyby, ktorým sa je lepšie vyvarovať

Vyvarujte sa najčastejším chybám, ktorým sa nie vždy podarí vyhnúť aj skúsenejším cyklistom. Ak nechcete trénovať sami, pridajte sa na jarné cyklistické kempy s ďalšími cyklistami. Neznamená to, že váš tréning musíte prispôsobiť im. V ďalších odstavcoch opíšeme najčastejšie chyby, ktorých sa môžu dopustiť nie len začínajúci cyklisti ale aj profesionáli. Tento rok sa k nám môžeš pridať si zatrénovať na cyklo tréningový kemp Lanzarote 2024 už v januári v termíne 26.01. - 04.02.2024, na cyklo zájazd Cyprus 2024 a cyklo sústredenie na Malorke na prelome februára a začiatkom marca.

Málo oddychu a regenerácie

Na jarné sústredenie som prišiel trénovať, nie oddychovať. Veľmi nebezpečná veta, ak ju vyslovíte v zmysle, že na sústredení si neplánujete dať ani jeden voľný deň a denne točiť až do vyčerpania. Mnoho cyklistov prichádza na desaťdňové a dlhšie sústredenie a snažia sa ho naplno využiť. Problémom však je, že po každodennom náročnom tréningu vaše telo už v druhej polovici sústredenia nedokáže odviesť plnohodnotný tréning a prínos sústredenia je nižší, ako keby ste zaradili jeden ľahký voľný deň.

Únava dostáva telo do katabolizmu a vedie k zníženiu koncentrácie, čo môže viesť k pádom, čím ohrozujete nielen seba, ale aj skupinu ďalších cyklistov. Odporúčame systém 3 dni a po nich deň voľna, prípadne 4 dni a deň voľna. Ani počas dňa voľna si nemusíte lámať hlavu nad nevyužitým dňom. Ľahko sa môžete odviezť do mesta na kávu alebo koláč a obzrieť si krásy krajiny, ktoré počas tréningu registrovať nestíhate.

Cyklistický tréning podľa iných

Trénovanie podľa ostatných a nie podľa seba. Častá chyba, hlavne v skupine výkonnostne nevyrovnaných cyklistov. Podstatou tréningu je adaptácia vášho tela na športové zaťaženie. Sústredenie nie sú preteky a dokazovať ostatným, že zvládnete veľa, tu nie je na mieste. Vopred sa na tom v skupine dohodnite. Rýchlejší môžu ťahať dlhšie špice, slabší zase môžu jazdiť v háku, aby zbytočne nevyvádzali skupinu z tempa alebo netrénovali vo vysokej intenzite. Dôležité je, aby ste absolvovali obrovskú časť tréningu v aeróbnom režime a budovali tak pevný základ. Ak sa vám to vo vašej skupine nedarí, bude vhodnejšie nájsť si iných sparing partnerov.

Jarné cyklistické sústredenie

Nesprávna výbava a nevhodné oblečenie

Balenia sa na poslednú chvíľu. Aj taká banálna vec, ako balenie batožiny, dokáže spôsobiť problémy na celom sústredení. Samozrejme dôležité je mať dostatok cyklistického oblečenia, a to takého, ktoré vám poslúži pri rôznych teplotách. Počasie sa môže zmeniť bez varovania a vy nechcete prechladnúť, triasť sa na bicykli od zimy a už vôbec nie celý výjazd zrušiť len preto, že nemáte čo na seba. Vždy je lepšie priniesť si so sebou o niečo viac batožiny, než zabudnúť dôležité veci doma.


Základná cyklistická výbava, ktorá by nemala žiadnemu cyklistovi chýbať na cyklistickom sústredení je základom pre dobrý tréning. Mali by ste si zabezpečiť kvalitnú prilbu, ktorá vás ochráni pri nežiaducich situáciách. Správny cyklistický dres vám prinesie komfort a umožní vám ostať v pohodlí a suchu aj popri vynaloženej námahe. Cyklistické nohavice predstavujú neodmysliteľnú súčasť výbavy cyklistu, vďaka ktorým mu dlhé hodiny strávené na bicykli nebudú robiť problém a cyklista tak odvedie lepší výkon. Zlepšiť výkon vám pomôžu tiež cyklistické tretry, okuliare a iné doplnky na bicykel.


S čím prichádzať na jarné sústredenie

Ak sa chystáte na sústredenie koncom apríla, je dosť pravdepodobné, že nejaké kilometre už najazdíte aj doma a na sústredení môžete trénovať aj vo väčších kopcoch, opäť sa však pozerajte v prvom rade na seba a v mysli majte vytesané, že tréningový kemp nie sú preteky. Horšie to bude vo februári alebo začiatkom marca. Tam je potrebné jazdiť aj s ohľadom na vašu zimnú cyklistickú prípravu a  tréning.

Viem o tom, koľko mám natrénované

Každý z vás by mal vedieť koľko hodín, resp. kilometrov má na bicykli v rámci zimnej prípravy natrénovaných. Čím menej, tým pomalšie by ste mali začať a tým neskôr zaraďovať náročné intervalové tréningy. Potrebujete pevný aeróbny základ, dávajte si ale pozor na techniku šliapania, pekné kruhové točenie a správne dýchanie.


S pripraveným tréningovým plánom

Venujte tomu dostatočný čas, sadnite si s trénerom alebo so skupinou, s ktorou sa na tréningový cyklo kemp chystáte a vopred si tréningy naplánujte. Tu opäť pridáme dôležité odporúčanie: prvé dva až tri dni sústredenia berte skôr ako zoznamovacie, adaptujte sa na prostredie. Vaše telo bude rozladené z cestovania, najmä, ak ste cestovali autom a ešte k tomu cez noc.

Je to veľmi dôležité, ak budete na sústredení približne 14 a viac dní. Vtedy je dobré nechať si v prvé dni veľkú rezervu, aby ste mohli ďalšie dni trénovať plnohodnotne, koncentrovať sa na tréning a tréningové dávky postupne zvyšovať. Je nevhodné tréningy skracovať z dôvodu únavy, vtedy môžete konštatovať, že ste úvod sústredenia pokazili, dať si deň voľna, spraviť hrubú čiaru a skúsiť to odznova.

Tréning na sústredení je veľmi zložitá vec, preto je ťažké zhrnúť celú podstatu do niekoľkých desiatok viet. Na čo si dať pozor a čo si so sebou na sústredenie priniesť, sú však najdôležitejšie predpoklady na to, aby ste si z tréningového kempu odniesli dobrý počet správne natrénovaných kilometrov. A o to práve ide. Najrizikovejším faktorom je však imunita po návrate zo sústredenia. Dávajte si veľký pozor, aby ste neochoreli a nezahodili tým všetko úsilie.

Hlavné tipy

  • Jarné cyklistcké sústredenie vám prináša nielen čas na tréning, ale aj regeneráciu a psychický oddych. Využite ho naplno.
  • Nesnažte sa súperiť s ostatnými z vašej skupiny, trénujte v dĺžke a intenzite, ktorá vyhovuje vám.
  • Ešte pred sústredením majte hotový tréningový plán a prehľad o tom, ako sa počas sústredenia budete stravovať.
  • Dbajte na pitný režim a dopĺňanie energie počas tréningu.
  • Naplánujte si aj to, ako na sústredenie naviažete svoj tréning po návrate domov.

cyklistika jarné sústredenie sústredenie jarné cyklistické sústredenia

Napísal

Karol

28.03.2023

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.