Komplexný imunitný systém chráni tvoje telo pred potenciálne škodlivými patogénmi, hlavne ako sú baktérie a vírusy. Ak imunitný systém funguje správne, náchylnosť na ochorenia klesá, zmierňujú sa ich príznaky a celkové vyliečenie nastane skôr.
Oslabená imunita naopak vedie k ťažšiemu priebehu ochorení, pretože telo „nevládze” bojovať proti mikroogranizmom, ktoré ho napadli. Čo môžeme urobiť pre posilnenie imunity a zlepšenie svojho zdravia?
Dopraj si stravu bohatú na vitamíny a minerály na podporu imunity
Jednou z najlepších ciest, ako podporiť imunitu prirodzene, je pestrá a vyvážená strava. Živiny, ktoré získavame z potravín - najmä z potravín rastlinného pôvodu, ako je ovocie, zelenina, bylinky a korenie - sú nevyhnutné pre správne fungovanie imunitného systému.
Najdôležitejšie vitamíny a minerály na imunitu sú:
- vitamín C
-
vitamín D3
-
vitamíny A, E, B6 a B12
-
zinok, selén, železo, meď
-
vitamín B komplex
Každý z nich má svoju úlohu v obrane organizmu a ich pravidelný príjem výrazne podporí tvorbu imunitných buniek. Ak máš slabú imunitu, často práve ich nedostatok býva najčastejším problémom.
Vitamín D - kľúč k silnej imunite
Pri boji s rôznymi chorobami je mimoriadne účinný vitamín D, ktorý podporuje vrodenú aj získanú imunitu. Jeho prírodným zdrojom je slnečné žiarenie,preto nezabúdaj na pobyt vonku a čerstvý vzduch. Medzi jeho ďalšie zdroje patria ryby, z rastlinných zdrojov možno spomenúť kakao, kokos i ďatle.
Väčšina ľudí nemusí tieto živiny dopĺňať vo forme suplementov, nachádzajúca sa prirodzene v zdravej a vyváženej strave. Na ceste za silnejšou imunitou sa nemusíš snažiť o čo najvyšší možný príjem týchto látok, stačí, ak budú prijímané pravidelne a v optimálnom množstve.
Bylinky, koreniny a liečivé huby - prírodná cesta, ako podporiť imunitu
Výskum navyše ukazuje, že korenia ako klinčeky, oregano, tymian, škorica a rasca obsahujú antivírusové a antimikrobiálne vlastnosti, určite na ne pri príprave jedál nezabúdaj. Súčasťou pestrej stravy môžu byť aj ďalšie byliny a huby, napríklad hliva, shiitake a ďalšie medicinálne huby s množstvom účinných zložiek. Ak nemáš možnosť zaradiť ich do jedálnička ako čerstvé suroviny, môžeš ich zaradiť ako prírodné doplnky na imunitu.
Pozor na stres - prečo stres oslabuje imunitu
Štúdia publikovaná vo vydaní Current Opinion in Psychology hovorí, že dlhodobý stres vedie k chronicky zvýšeným hladinám steroidného hormónu kortizolu.
Kortizol bráni imunitnému systému reagovať, kým nepominie stresová situácia. Ak sú hladiny kortizolu zvýšené dlhodobo, funkcie imunitného systému sa oslabujú a sú v zásade blokované, telo sa nedokáže efektívne brániť infekciám.
Práve preto patrí obmedzenie stresu medzi najdôležitejšie kroky, ako posilniť imunitu prirodzene. Existuje mnoho účinných techník na odbúranie stresu, dôležité je zistiť, čo pomáha práve tebe.
Prečítajte si: Šport môže byť výborným prostriedkom na zníženie stresu, hovorí psychológ
Ako stres ovplyvňuje imunitu?
Spojitosť medzi stresom a imunitou môže byť tvorená špecifickým zdravotným správaním (napríklad sklon k užívaniu návykových látok, nedostatok spánku, nechutenstvo) alebo psychosociálnymi faktormi (problémy vo vzťahoch, negatívne sociálne interakcie).
To znamená, že následky stresu majú nielen hormonálny vplyv, ale často vedú aj k zanedbaniu zdravého životného štýlu ako takého. Výsledkom je oslabená imunita, vyššia náchylnosť na choroby a pomalšie zotavovanie.
Ak chceš podporiť imunitu dlhodobo, odstránenie alebo zníženie chronického stresu patrí medzi najúčinnejšie kroky.
Dostatok odpočinku a kvalitný spánok
Primeraný spánok je jedným z najdôležitejších faktorov, ako posilniť imunitu prirodzene. V spánku telo produkuje a distribuuje kľúčové imunitné bunky, ako sú cytokíny (druh proteínu, ktorý môže bojovať alebo podporovať zápal), T bunky (typ bielych krviniek, ktoré regulujú imunitnú odpoveď) a interleukin 12 (prozápalový cytokín).
V noci sa organizmus regeneruje a uzdravuje, čo je základ zdravého imunitného systému.
Ak máš oslabenú imunitu, veľmi často za tým stojí nekvalitný alebo nedostatočný spánok.
Nedostatok spánku vedie k:
-
vyčerpaniu energie,
- zníženiu obranyschopnosti tela,
-
pomalšej regenerácii,
-
slabšej reakcii organizmu na vírusy a baktérie.
Už jedna prebdená noc významne oslabuje funkciu neutrofilov - bielych krviniek, ktoré sú významnou bunečnou zložkou imunitného systému.
Nezabúdajte na podporu črevnej mikroflóry
Určité formy života, ktoré žijú v našom tele, priamo pomáhajú imunite. Ide o symbioticky žijúce organizmy v našom čreve - črevný mikrobióm. Sú to zväčša baktérie, no patria tam aj huby a dokonca i vírusy.
Tieto mikróby s nami žijú v harmonickom súžití. Pomáhajú pri trávení, dokonca vytvárajú niektoré vitamíny a látky pre udržanie zdravia. Zohrávajú zásadnú úlohu v tom, ako silná alebo oslabená bude tvoja imunita.
Negatívne na ne pôsobia napríklad antibiotiká, preto treba počas liečby infekcií užívať súčasne aj probiotiká. Kvalitné probiotiká na imunitu pomáhajú obnoviť rovnováhu mikrobiómu, podporiť obranyschopnosť tela a zmierniť prejavy oslabenia imunity.
Črevná mikroflóra je kľúčová pre:
-
správne trávenie,
-
vstrebávanie živín,
-
tvorbu imunitných látok,
-
obranu proti patogénom.
Alkohol s mierou - prečo alkohol oslabuje imunitu
Pitie veľkého množstva alkoholu je spojené s celým radom negatívnych zdravotných účinkov, vrátane zníženej imunitnej funkcie. Tvoje telo je príliš zaneprázdnené detoxikáciou organizmu od alkoholu, kvôli čomu klesajú zdravé imunitné funkcie.
Občasná konzumácia alkoholických nápojov imunitnému systému neublíži, no ak už cítite nástup nejakého ochorenia, zbytočne telo nezaťažujte.
Liečba príznakov chronických ochorení a ich vplyv na imunitu
Chronické ochorenia, medzi ktoré patrí aj astma, srdcové choroby a cukrovka, môžu ovplyvniť imunitný systém a zvýšiť riziko infekcií. Zanedbanie odporúčanej liečby zhorší nielen príznaky chronického ochorenia, ale tiež oslabí organizmus ako taký.
V dôsledku zanedbania liečby bude mať telo problém zotaviť sa z iných ochorení. Aj v tomto prípade platí, že rezervy potrebné na boj s ochoreniami netreba vyčerpávať zbytočne. Poraďte sa so svojim lekárom a dodržujte potrebné odporúčania v súvislosti s liekmi aj životným štýlom.
Ako zlepšiť imunitu po chorobe?
Najdôležitejšie je dopriať telu dostatok času na regeneráciu, kvalitnú stravu, spánok a obmedzenie stresu. Práve tieto faktory dokážu pri chronických problémoch aj po chorobe najviac podporiť návrat k silnej imunite.
Zdravý organizmus sa dokáže vysporiadať s množstvom patogénov, ktorým je denne vystavovaný. Podpora imunity je dôležitá predovšetkým v prípade, že ho oslabilo nedávne prekonanie choroby, nezdravý životný štýl, nedostatok spánku alebo hormonálna nerovnováha.
FAQ - Najčastejšie otázky o tom, ako posilniť imunitu
Imunita je zložitý systém a mnohí sa pýtajú, čo na imunitu skutočne funguje, aké vitamíny sú najlepšie či ako zvýšiť imunitu prirodzene. V tejto FAQ sekcii nájdeš stručné odpovede na najčastejšie otázky, ktoré ľudia riešia pri oslabenej imunite, stresovej záťaži, po chorobe alebo pri hľadaní účinného spôsobu, ako podporiť imunitu dlhodobo.
Ako rýchlo posilniť imunitu?
Najrýchlešie výsledky prináša dostatok spánku, pitný režim, vitamín C, zinok a oddych. Telo okamžite zníži stresovú reakciu a začne regenerovať.
Aké vitamíny sú najlepšie na imunitu?
Najdôležitejšie vitamíny na imunitu sú vitamín C, vitamín D3, vitamín A, E, B6, B12 a vitamín B komplex. Dôležité sú aj minerály - zinok, selén, meď a železo.
Ktoré potraviny posilňujú imunitu?
Najlepšie potraviny na posilnenie imunity sú citrusy, bobuľové ovocie, cesnak, zázvor, listová zelenina, ryby, orechy, semienka a fermentované potraviny.
Pomáhajú probiotiká na imunitu?
Áno. Probiotiká a črevná mikroflóra sú kľúčom k silnej imunite. Kvalitné probiotické doplnky alebo fermentované potraviny podporujú obranyschopnosť.
Ako ovplyvňuje stres imunitu?
Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo oslabuje imunitu a znižuje jej schopnosť reagovať na vírusy a baktérie.
Zlepšuje spánok imunitu?
Áno. Spánok a imunita spolu úzko súvisia - počas spánku telo produkuje kľúčové imunitné bunky a regeneruje sa.
Ako podporiť imunitu po chorobe?
Zameraj sa na spánok, hydratáciu, ľahkú stravu, vitamín D, C, zinok a probiotiká. Imunita po chorobe reaguje citlivo, preto nepreťažuj telo hneď tréningom.
Pomáhajú liečivé huby (hliva, reishi, shiitake) na imunitu?
Áno. Medicinálne huby sú prirodzenou podporou imunity - najmä hliva, reishi, cordyceps a shiitake. Obsahujú beta-glukány a ďalšie účinné látky.
Môže alkohol oslabiť imunitu?
Vo veľkom množstve určite. Alkohol narúša regeneráciu, spánok aj črevnú mikroflóru, čo priamo znižuje imunitné funkcie.
Ako posilniť imunitu prirodzene bez liekov?
Najlepšie fungujú: zdravá strava, pravidelný spánok, pobyt na slnku, pohyb, probiotiká, menej stresu, dostatok vitamínov a minerálov.
Záver - Ako dlhodobo posilniť imunitu prirodzenou cestou
Ak chceš dlhodobo posilniť imunitu, najdôležitejšie je pristupovať k nej komplexne. Imunitný systém nereaguje na jednu „zázračnú“ potravinu či tabletku, ale na kombináciu faktorov, ktoré ovplyvňujú tvoje celkové zdravie. Zdravá strava bohatá na vitamíny a minerály, dostatok spánku, zvládanie stresu, kvalitná črevná mikroflóra aj rozumná konzumácia alkoholu sú základom toho, ako podporiť imunitu prirodzene.
Ak máš oslabenú imunitu po chorobe, strese alebo v dôsledku chronických problémov, telo potrebuje čas na regeneráciu. Pomôžu ti pravidelné zdravé návyky, pestrá strava, pohyb na čerstvom vzduchu, probiotiká, vitamín D, C, zinok, ale aj dostatočný oddych.
Imunita je dlhodobá investícia - čím skôr začneš, tým lepšie bude tvoje telo reagovať na vírusy, baktérie a každodenné záťaže.
