Imunitný systém je komplex buniek a orgánov, ktoré spoločne pracujú na ochrane organizmu pred ochoreniami. Jeho hlavnou úlohou je chrániť telo pred infekčnými agensmi ako sú baktérie, vírusy a parazity. Okrem toho chráni aj pred vlastnými chorobne zmenenými bunkami, získava informácie z prostredia a zabezpečuje obranne odpovede. Tento systém je pre zdravie mimoriadne dôležitý, no jeho funkcia môže byť znížená vonkajšími faktormi alebo vnútornými zmenami, čo môže spôsobiť autoimunitné reakcie alebo oslabenú obranyschopnosť. Pre športovcov je to ešte dôležitejšie.
Ak pravidelne cvičíš a trénuješ to poznáš. Šport výrazne ovplyvňuje náš imunitný systém. Pravidelná športová aktivita v kombinácii s dobrou regeneráciou, vyváženou stravou a kvalitným spánkom je základom zdravého života. Každý tréning predstavuje istú záťaž pre telo. Naše telo sa však dokáže na túto záťaž adaptovať, čo nám umožňuje zlepšovať sa a posúvať svoje výkony. Avšak, tréning je tiež záťaž pre našu imunitu. Aj keď športovanie celkovo posilňuje imunitu, bezprostredne po tréningu je imunitný systém oslabený. Poznáš to. Ideš si zabehať, večer prídeš medzi ľudí a o dva dni si chorý/á. Najmä na jeseň a v zime si na to treba dávať pozor. Kombinácia tréningovej záťaže a nepriaznivého počasia (ako typické jesenné sychravé dni, nižšie teploty a málo slnka) môže našu imunitu skutočne vyčerpať. Toto obdobie je rovnako charakteristické vyšším výskytom vírusových ochorení.
Imunitný systém nemusí vždy fungovať bezproblémovo. Oslabenie môže byť spôsobené genetickými poruchami, ale častejšie je výsledkom vonkajších faktorov. Medzi ne patria infekcie ako HIV, vedľajšie účinky niektorých liekov, závažné ochorenia ako leukémia alebo nedostatočná výživa. Dôležitú úlohu zohrávajú aj metabolické ochorenia, ktoré môžu ovplyvniť imunitný systém prostredníctvom pečene a obličiek.
Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť imunitný systém, a to najmä prostredníctvom úprav životného štýlu a stravy.
Na posilnenie imunity sú niektoré vitamíny a minerály obzvlášť dôležité. Betaglukány sú prírodné látky, ktoré zlepšujú imunitnú odpoveď a podporujú liečbu rôznych zdravotných stavov. Probiotiká zlepšujú črevnú mikroflóru, čím prispievajú k celkovej imunite. Vitamín C je kľúčový, nachádza sa v citrusoch, šípkach a zelenine a je dôležitý pre správnu funkciu imunitného systému. Ľudské telo ho nevie samo vytvoriť, preto je dôležité ho prijímať zo stravy alebo vo forme doplnkov. Zinok podporuje imunitný systém a znižuje oxidačný stres. Je dôležitý pre vývoj a funkciu imunitných buniek.
Vyvážená strava je nevyhnutná, ale doplnky výživy ako vitamín C a iné, môžu byť skvelou alternatívou pre časovo vyťažených ľudí. Na dosiahnutie dennej dávky vitamínu C je potrebné konzumovať veľké množstvo ovocia a zeleniny, preto je užívanie doplnkov veľmi praktické. Prípravky často obsahujú kombináciu vitamínov a minerálov, čo uľahčuje ich užívanie. Dôležité je vyberať produkty s vysokou čistotou a biologickou dostupnosťou. Pri rozhodovaní medzi perorálnymi doplnkami a infúznym podaním napríklad vitamínu C a iných, je potrebné zvážiť individuálne potreby organizmu. Perorálne doplnky sú vo väčšine prípadov dostatočné na doplnenie bežných denných dávok vitamínov a minerálov. Infúzne podanie môže byť výhodné pre osoby s výrazným nedostatkom, zhoršenou absorpciou alebo špecifickými zdravotnými potrebami, ale malo by sa stať súčasťou liečby len po konzultácii s lekárom. Infúzia zabezpečuje rýchlejšie a priamejšie dodanie živín do tela, no väčšina ľudí si vystačí s doplnkami v tabletkovej alebo práškovej forme.
Pravidelná športová aktivita, tréning a imunita sú nevyhnutné, ak sa chceš posúvať. Pri tréningu je dôležité sledovať, ako tvoje telo reaguje, a po náročných výkonoch si dopriať dostatok regenerácie a kvalitného spánku na posilnenie imunity. Udržuj vyváženú stravu bohatú na vitamíny a hydratáciu, aby si podporil obranyschopnosť. Buď opatrný počas chladnejších mesiacov, keď je riziko oslabenia imunity vyššie a zvýšený výskyt vírusových ochorení. Športu zdar aj s lepšou imunitou.
Dlhodobý a intenzívny tréning, typický pre vrcholový šport, môže naopak oslabiť imunitu. Nadmerné cvičenie (viac ako 5x týždenne pri 80% maximálnej spotreby kyslíka) môže pôsobiť imunosupresívne. Po intenzívnej záťaži vzniká "imunosupresívne okno" trvajúce 3-12 hodín, kedy je organizmus náchylnejší na infekcie. Dlhodobá vysoká záťaž bez dostatočnej regenerácie zvyšuje riziko chronickej únavy a zranení.
Pamätajte, že pre posilnenie imunity je kľúčová pravidelnosť a primeraná intenzita cvičenia. Príliš náročný tréning bez adekvátnej regenerácie môže mať opačný efekt a oslabiť vašu obranyschopnosť.
