Až 75% imunitného systému je v črevách. Takže ak chceš zlepšiť svoju imunitu, odporúčame začať stravou. Prospešné črevné mikróby stimulujú imunitné bunky, aby vytvárali silné antivírusové proteíny, ktoré pomáhajú eliminovať vírusové a bakteriálne infekcie. Črevný mikrobióm sa čoraz častejšie označuje ako náš druhý mozog. V ľudskom čreve sa totiž nachádza viac ako 100 biliónov mikrobiálnych buniek, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v regulácii metabolizmu prostredníctvom symbiotického vzťahu s naším telom.
Imunitný systém je našou prirodzenou obranou proti chorobám a infekciám. Správna strava zohráva kľúčovú úlohu v jeho posilnení. Pozri sa na základné potraviny a stravovacie návyky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť tvoju imunitu.
Pestré jedlo je základom zdravého stravovania, ktoré telo potrebuje. V tvojich jedlách by nemali chýbať:
Bez nich by sme nemohli byť zdraví. Telo si mnohé prospešné látky dokáže vytvoriť samo, avšak nezaškodí, ak mu trochu pomôžeš, imunita sa ti odvďačí.
Probiotiká, nachádzajúce sa v jogurtoch, kefíre a kyslej kapuste, posilňujú zdravie čriev, čo je dôležité pre imunitný systém. Prebiotiká, ako sú vláknina a inulín (napríklad z cesnaku a cibule), sú zase potravou pre prospešné črevné mikróby. Kombinácia probiotík a prebiotík, známa ako synbiotiká, poskytuje maximálny účinok. Prebiotiká živia probiotiká, čím zabezpečujú ich rast a efektivitu.
Potraviny bohaté na antioxidanty pomáhajú neutralizovať voľné radikály, ktoré môžu poškodiť bunky a spôsobiť zápaly. Zváž zahrnutie týchto dobrôt:
Kofeín v zelenom čaji je miernejší ako v káve, takže stimuluje bez nervozity. Obsahuje aj L-theanín, ktorý podporuje relaxáciu a zlepšuje koncentráciu.
Dostatočná hydratácia je nevyhnutná pre dobré fungovanie všetkých telesných systémov, výnimkou nie je ani imunita. Telo je z veľkej časti tvorené vodou (približne 60 %). Táto voda je potrebná na transport živín a kyslíka do buniek, odvádzanie odpadových látok a toxínov či reguláciu telesnej teploty cez potenie. Snaž sa vypiť minimálne 2 litre tekutín denne, ideálne čistej vody. Môžeš pridať aj rôzne čaje či iné nápoje s prírodným zložením, nie však sladené nápoje.
Nepretržité konzumovanie spracovaných potravín, cukrov a trans-tukov môže oslabiť tvoju imunitu. Skús obmedziť:
Jedz pravidelne a vyhni sa dlhým pauzám medzi jedlami. To pomáha udržiavať stabilnú hladinu energie a živín v tele. Pre posilnenie imunity je dôležité, aby mal telo stabilný prísun potrebných látok.
Ako sme už spomenuli, strava je jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich tvoju imunitu. Pestrá, vyvážená a bohatá na živiny môže výrazne posilniť obranyschopnosť tela voči ochoreniam. Pamätaj, že okrem zdravej stravy je dôležité aj dostatočne spať, pravidelne sa hýbať a minimalizovať stres. Hoci to nie je vždy možné a občas sa týmto "hriechom" nevyhneš, dobré je vedieť, že by takéto stavy nemali trvať príliš dlho, aby si si zbytočne neškodil/a. Úpravou niektorých návykov si zabezpečíš, že sa tvoj imunitný systém postará o tvoje zdravie a pohodu. Musíš mu len trochu pomôcť.
