Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Cviky na ruky z pohodlia domova
12.05.2019 Dĺžka čítania: 1 min. Cviky Cviky na doma Cviky na ruky

Cviky na ruky z pohodlia domova

Športovci, ktorí sa pravidelne venujú nejakému športu alebo posilňovaniu, často zanedbávajú alebo úplne vynechávajú ruky. My sme pre vás pripravili niekoľko cvikov, vďaka ktorým posilníte svoje ruky z pohodlia domova. Spevnenie rúk nie je len o vzhľade, ale aj o sile, ktorú s tým získate. Ruky môžete precvičiť cielenými cvikmi aj s pomôckami, alebo jednoducho s vlastnou váhou tela. 

podložka na cvičenie

Doska a obrátená doska

Ľahnite si bruchom na podložku, zdvihnite telo a váhu držte iba na vystretých rukách a špičkách. Telo musí byť spevnené, malo by predstavovať naklonenú rovinu. V polohe “doska” vydržte minimálne 2 minúty. Doska je východisková poloha kliku, ktorý tiež patrí do nášho zoznamu. Obrátenú dosku robíte z pozície sedu, s vystretými nohami a vystretými rukami opretými za chrbtom. V tejto polohe zdvihnete zadok aj nohy zo zeme a rovnováhu udržujete na pätách a dlaniach. Telo musí byť spevnené a nemôže sa nikde prehýbať. Pre sťaženie môžete v hornej pozícii zdvihnúť jednu vystretú nohu zo zeme. 

Cvičenie s vlastnou váhou

Klasické a tricepsové kliky

Áno, kliky nie sú ničím prelomovým, čo by ste v tomto zozname neočakávali. Popularitu získali hlavne kvôli svojej efektivite. Klasické kliky by ste mali robiť s nohami minimálne v šírke bokov a so spevneným chrbtom. Chrbát sa vám počas pohybu hore a dole nemôže prehýbať a vlniť. Kliky môžete robiť buď s kolenami na zemi alebo s kolenami vo vzduchu. Na začiatok odporúčame nechať kolená na zemi.

Tricepsové kliky sa robia podobne. Dajte sa do východiskovej pozície ako pri klasickom kliku, ale ruky umiestnite širšie a priamo pod hruď. Lakte šúchajte (ak to nejde, snažte sa ich mať aspoň čo najbližšie k telu) o telo tak, aby nesmerovali do bokov, ale nadol.

Klik s rúčkovaním

Tento cvik je prepojenie klikov, dosky a naťahovania. Postavte sa vzpriamene na začiatok podložky. Následne, s vystretými nohami, umiestnite dlane (ak dlane nejdú, tak aspoň prsty) na zem a po zemi rúčkujte s vystretými nohami dopredu, až sa dostanete do pozície dosky. V tej pár sekúnd zotrvajte, spravte klik, znova dosku a prerúčkujte sa späť po dlaniach do východiskovej pozície v stoji. Tento cvik zopakujte päťkrát.

Plank, doska, plank, doska

Toto nie je preklep, ale presné poradie, v akom sa vykonáva nasledujúci cvik. Zaujmite polohu dosky, ktorú sme opísali vyššie, jednu ruku predlaktím oprite o zem. Pohyb zopakujte aj s druhou rukou. Takto sa dostanete do polohy planku. V planku zotrvajte pár sekúnd a následne sa ruka po ruke dostante opäť do dosky. Tento cvik zopakujte 15-krát. Ideálne je mať mäkšiu podložku, aby vás po pár opakovaniach nezačali bolieť ruky.

cviky na ruky domáce cviky cviky na doma ruky cviky posilňovanie posilňovanie vlastnou váhou

Napísal

Karol

12.05.2019

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.