Zatvoriť
Trenujeme / Blog / Článok: Výhody pravidelného pohybu, ktoré ťa prekvapia
Výhody pravidelného pohybu, ktoré ťa prekvapia

Výhody pravidelného pohybu, ktoré ťa prekvapia

Cvičenie je definované ako akýkoľvek pohyb, ktorý núti svaly pracovať a vyžaduje, aby telo spaľovalo kalórie. Posilňovňa, beh, bicyklovanie, jóga, tanec alebo prechádzka v prírode. Nech už je to akýkoľvek druh pohybu, každý z nich má pozitívne účinky na tvoje telo po fyzickej aj psychickej stránke. Dôležité však je, aby ťa daný druh pohybu aj bavil. Práve vtedy sa jeho výhody násobia. Na začiatku býva odhodlanie silné, no neskôr ti môže chýbať motivácia. Občas sa to stáva každému, preto si poďme pripomenúť aké výhody má pravidelný pohyb pre naše telo.

Cvičenie ponúka množstvo výhod, ktoré môžu zlepšiť takmer každý aspekt tvojho zdravia. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje produkciu hormónov, vďaka ktorým sa budeš cítiť šťastnejšie a zvýšia tiež kvalitu tvojho spánku. A neboj sa, nemusíš denne stráviť cvičením dlhé hodiny. Stačí, ak sa budeš venovať približne 30 minút denne intenzívnej fyzickej aktivite, alebo 60 minút strednej až ľahkej aktivite a výsledky sa dostavia. Ak veľa pracuješ a myslíš si, že na pohyb nemáš čas ani energiu, skús ísť napríklad niekoľko krát za týždeň peši z práce a uvidíš, že sa budeš cítiť lepšie a je pravdepodobné, že sa ti bude aj lepšie spať.

1. Pohyb zlepšuje náladu a zvyšuje množstvo energie

Ukázalo sa, že cvičenie zlepšuje náladu a dokáže znížiť pocity stresu alebo úzkosti. Je to spôsobené tým, že vyvoláva zmeny v častiach mozgu, ktoré regulujú stres a úzkosť. Môže taktiež podmieniť citlivosť mozgu na serotonín a norepinefrín, čo sú hormóny, ktoré zvyšujú pocit šťastia a znižujú depresiu. Pohyb navyše zvyšuje produkciu endorfínov, tzv. hormónov šťastia, o ktorých je známe, že pomáhajú vytvárať pozitívne pocity alebo znižujú vnímanie bolesti. Ich hladina v krvi stúpa už po 10 minútovej fyzickej aktivite
Pri športovaní si myseľ taktiež oddýchne od problémov bežných dní, pretože sa plne sústredí na výkon, a tak sa naplní novou dávkou energie.Cvičenie môže ovplyvniť aj množstvo energie u ľudí, ktorým chýba alebo trpia chronickou únavou. V priebehu cvičenia musí telo dodať viac kyslíka do tkanív, aby kardiovaskulárny systém fungoval efektívnejšie. 
Čím viac sa hýbeš, tým je srdce nútené pumpovať viac krvi a pritom dodávať viac kyslíka do pľúc. Práve aeróbne cvičenie posilňuje kardiovaskulárny systém a zlepšuje zdravie pľúc. Zistilo sa, že šesť týždňov pravidelného cvičenia znížilo pocit únavy u skúmanej vzorky ľudí. Okrem toho sa ukzalo, že cvičenie zvyšuje energiu aj u ľudí s inými vážnymi ochoreniami, ako je napríklad rakovina.

Cvičenie dodáva viac kyslíka do tkanív v tele

2. Cvičenie znižuje riziko chronických ochorení a zvyšuje fungovanie mozgu

Nedostatok fyzickej aktivity môže byť príčinou vzniku niekoľkých chronických ochorení. Zistilo sa, že pravidelná fyzická aktivita zlepšuje citlivosť na inzulín, ktorý riadi transport cukru v krvi alebo ovplyvňuje metabolizmus tukov a bielkovín. Ak bunky prestanú byť citlivé na inzulín, v tele sa zvýši jeho množstvo, neskôr množstvo cukru v krvi a to môže vyvolať poškodenie pankreasu. Keď hladina cukru v krvi prekročí určitú hranicu, najčastejším následkom býva diabetes, známy aj ako cukrovka. 
Vďaka pohybu sa môžeš vyhnúť aj ochoreniam srdca, rakovine, a rovnako aj vysokému cholesterolu. Fyzická aktivita má blahodárne účinky aj na mozog a pamäť. Tým, že sa pri pohybe zvýši srdcová frekvencia, zvýši sa aj prietok krvi a kyslíka do mozgu. Ukázalo sa, že časť mozgu, ktorá je dôležitá pre pamäť a učenie sa pri pravidelnom pohybe posilňuje.

3. Fyzická aktivita na zmiernenie bolesti a lepší spánok

Cvičenie má priaznivé účinky na vnímanie  bolesti a tiež dokáže zvýšiť jej toleranciu, alebo zmierniť bolesť v súvislosti s chronickými problémami. V minulosti sa na chronické bolesti odporúčal odpočinok a nečinnosť, no aktuálne sa práve na chronické bolesti odporúča pohyb. Zistilo sa, že cvičenie môže ľuďom s chronickou bolesťou zmierniť bolesti, a tak zlepšiť kvalitu ich života.
Ak máš nepokojný spánok a niekoľko krát sa v noci zobudíš, práve fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť tieto nepríjemnosti. Vyčerpanie energie, ku ktorej dochádza počas cvičenia stimuluje regeneračné procesy počas spánku. Okrem toho zvýšenie telesnej teploty počas pohybu ju naopak počas spánku znižuje, a tým zvyšuje jeho kvalitu. Taktiež sa zaznamenal kratší čas potrebný na zaspávanie u ľudí, ktorí počas dňa vyvíjali fyzickú aktivitu.

4. Zdravšie svaly, kosti a krajšia pokožka po niekoľkých minútach pravidelného pohybu denne

Cvičenie zohráva dôležitú úlohu pri budovaní a udržiavaní silných svalov a kostí. Je to preto, že cvičenie pomáha uvoľňovať hormóny, ktoré  podporujú absorbciu aminokyselín do svalov, a to v spojení s dostatočným príjmom bielkovín napomáha ich spevňovaniu. Fyzická aktivita, najmä záťažové a odporové cvičenie tiež pomáha budovať hustotu kostí. Štúdie na starších mužoch a ženách, ktorí cvičili so záťažou, ukázali zvýšenie kostnej minerálnej hustoty, sily kostí a veľkosti kostí.
Oxidačný stres v tele ovplyvňuje aj vzhľad pokožky. Oxidačný stres nastáva, keď antioxidačná obrana tela nedokáže úplne opraviť poškodenie buniek spôsobené zlúčeninami známymi ako voľné radikály. To môže poškodiť štruktúru buniek a negatívne ovplyvniť vzhľad pokožky. Pravidelné cvičenie môže zvýšiť produkciu prirodzených antioxidantov v tele, ktoré pomáhajú chrániť bunky.
Bez ohľadu na úroveň tvojej aktuálnej fyzickej kondície sa už po niekoľkých dňoch pravidelného pohybu budeš cítiť lepšie. Tvoje telo si na postupné zvyšovanie záťaže zvykne a tvoja kondícia sa zlepší. Cvičenie je kľúčové pre podporu zdravého metabolizmu a spaľovanie väčšieho množstva kalórií.
Pomáha tiež udržať si svalovú hmotu a odbúrať nadbytočný tuk, vďaka čomu bude tvoje telo pevnejšie a krajšie. Okrem toho môže byť cvičenie aj veľká zábava a pri dodržaní pravidelnosti po čase zistíš, že je oveľa jednoduchšie posúvať svoje limity, čo vedie k ďalšej a ďalšej motivácii.

Zdroje: 

5 dôvodov, prečo potrebuješ cyklistické tretry aj ty

Začínaš s cyklistikou a váhaš nad kúpou cyklistických tretier? Prečo potrebujem tretry na bicykel? Načo sú vlastne dobré? Nie sú nebezpečné? Nespadnem kvôli nim z bicykla? Tvoje dôvody na strach a obavy sú pochopiteľn...

Ako naučiť dieťa bicyklovať a aký vek je na to ideálny

Prvá jazda na bicykli bez pomocných koliesok je pre dieťa, ale aj rodiča dôležitý míľnik v živote. Nám dospelým sa to zdá jednoduché, no pre dieťa je to väčšinou veľká výzva spojená so strachom a neistotou. Neexistuje...

Geometria rámu bicykla a jej význam pri výbere nového bicykla

Geometria bicyklov sa rokmi mení. Moderný bicykel je dlhší a jeho ovládanie je stabilnejšie. Reach, predný a zadný stred, trail vidlice alebo rázvor – to všetko ovplyvňuje jazdné vlastnosti bicykla.  Ak momentáln...

Made with  by Midasto.
Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.