Ak chcete znížiť svoju hmotnosť, nemusíte hneď siahať po tabletkách alebo doplnkoch výživy na chudnutie. Existuje viacero účinných a prírodných potravín na podporu spaľovania tukov, ktoré neobsahujú chemické prísady a nehrozia pri nich nepríjemné vedľajšie účinky. Chudnutie však nedosiahnete iba úpravou jedálnička. Samozrejmosťou sú pravidelný pohyb a kvalitná vyvážená strava. Iba ich kombináciou dosiahnete vytúžené zmeny.
V článku sa dočítate o týchto spaľovačoch tukov:
Najdôležitejšou zložkou čili je alkaloid kapsaicín, ktorý sa v ňom nachádza vo vyššom množstve. Ak by ste náhodou v obchode hľadali pomleté čili papričky, hľadajte ich medzi korením s názvom kajenské alebo cayenské korenie. Malá štipľavá paprička má nepriamy vplyv na obmedzenie nárastu telesnej hmotnosti, aktivizuje tiež niektoré funkcie metabolizmu. Potvrdzuje to aj štúdia odborníkov z Daegu University v Kórei, podľa ktorých čili znižuje celkový príjem kalórií, spaľuje tukové tkanivo a znižuje hladinu tuku v krvi.
Nápoje a jedlá s obsahom zázvoru dokážu pomôcť pri liečbe viacerých chorôb. Ďumbier lekársky podporuje metabolické funkcie a spaľovanie nadbytočných tukov. Taktiež prispieva k úprave tráviaceho systému a zvyšuje efektívnosť vylučovania toxínov a odpadových látok z tela. Zázvor má nenahraditeľné miesto v našom jedálničku najmä počas chladnejších mesiacov.
Podporuje zahrievanie a prekrvenie organizmu. Obsahuje gingerol, štipľavú látku, vďaka ktorej má mnoho liečivých vlastností. Zázvor je bohatý na antibiotické látky, éterické oleje, vitamíny a minerály. Šálka čaju z tejto potraviny pomáha zmierniť napríklad chrípku. Zázvor takisto zmierňuje bolesti hlavy, menštruačné bolesti aj nevoľnosti pri cestovaní autom.
Kurkuma má silné protizápalové a antioxidačné účinky podobne ako zázvor. Pomáha posilňovať imunitný systém, zlepšuje činnosť trávenia a metabolizmu tukov. Využíva sa takisto pri prevencii viacerých typov rakovinových ochorení a Alzheimera. Vďaka všetkým týmto priaznivým účinkom je kurkuma známa ako najzdravšie korenie. Kurkuma je základom kari (curry) korenia, ktoré sa dá využiť na prípravu rôznorodých pokrmov. Toto žlto-oranžové korenie je neoddeliteľnou súčasťou predovšetkým indickej kuchyne. Kurkumu vo forme tabliet nájdete takisto ako doplnok stravy.
Škorica je známa svojimi pozitívnymi podpornými účinkami na zlepšenie nálady, relaxáciu, zrýchlenie metabolizmu a urýchlenie trávenia. Napomáha stabilizovať krvný cukor, potláča pocity hladu a zrýchľuje odbúravanie telesných tukov. Okrem toho, škorica pomáha pri Alzheimerovej chorobe, keďže môže blokovať vznik nepriaznivých usadenín v mozgu. Nemusíte ju pritom iba jesť, stačí aj vdychovať jej vôňu.
Dávajte si však pozor na nadmernú konzumáciu škorice, to znamená maximálne jednu čajovú lyžičku denne. Voňavé korenie totiž obsahuje kumarín, ktorý je vo veľkom množstve toxický pre pečeň a obličky. Cejlónska škorica, na rozdiel od tej z Číny, Vietnamu alebo Indonézie, obsahuje podstatne nižšie hladiny kumarínu.
Horčičné semienka blahodárne pôsobia na tráviaci trakt, pomôžu naštartovať metabolizmus a podporia spaľovanie tukov. Rovnako podporujú vylučovanie žlče a prečisťujú organizmus. Majú tiež vplyv na zdravú pokožku a pomáhajú pri rôznych autoimunitných ochoreniach. Samotné semienka horčice majú silnejšie účinky, pretože sú v čistom a nespracovanom stave. Horčica si, ako finálny produkt z týchto semienok, nezachováva také silné priaznivé účinky. Horčica a horčičné semienka bývajú vhodným doplnkom pri príprave mäsa alebo rýb. Ťažké jedlá z tučného mäsa zase pomôžu rýchlejšie a efektívnejšie stráviť.
Ananás je efektívnym pomocníkom pri podpore trávenia bielkovín, mäsa alebo mliečnych výrobkov. Pomáha posilňovať imunitu a urýchľuje regeneráciu po chirurgickom zákroku, pretože zmierňuje bolesť, zápaly, opuchy či modriny. Za tieto pozitíve vlastnostni môže bromelín, ktorý sa v ananáse nachádza. Popritom obsahuje aj množstvo vlákniny, antioxidantov a tekutín. Čerstvý a zrelý ananás pomáha aj pri chudnutí.
Konzervovaním tropického ovocia sa ničí enzým bromelín, ktorý má množstvo priaznivých účinkov. Zároveň je však zodpovedný aj za pocit pálenia na jazyku pri konzumácii čerstvého ananásu, niektorí to môžu mylne považovať za alergickú reakciu. V skutočnosti však bromelín štiepi bielkoviny, ktoré sú súčasťou ochrannej sliznice jazyka a úst. Štípania a pálenia sa zbavíte opečením či jemným grilovaním ovocia, niekedy postačí nechať ananás poriadne dozrieť.
Brokolica je vo fitness svete obľúbenou zeleninou a to hneď z niekoľkých dôvodov. Na veľký objem obsahuje málo kalórií, veľa vlákniny a je bohatá na mikroživiny. Tieto vlastnosti z nej robia ideálneho partnera pri redukčných diétach. Pri konzumácií brokolice sa aktivuje činnosť hormónov a zrýchľuje sa metabolizmus. Brokolica stimuluje imunitný systém, a teda aj nepriamo podporuje spaľovanie tukov. Okrem toho, obsahuje nerozpustnú vlákninu, ktorá predchádza zápche alebo počas nej pomáha. Luteín, ktorý zelenina obsahuje, chráni oči a kožu od ultrafialového žiarenia a spomaľuje napríklad vznik šedého zákalu.
Tento druh čaju má mnoho zdraviu prospešných vlastností a účinných zložiek. K tým najdôležitejším patrí spaľovanie tukov a urýchlenie metabolizmu. Napomáha s úpravou hladiny zlého cholesterolu a cukru v krvi. Zvyšuje taktiež energetické hladiny organizmu, udržuje zdravý mozog a srdce, zlepšuje náladu a spomaľuje proces starnutia buniek. Výber kvalitného sypaného čaju je veľmi dôležitý, inak môže mať čaj napríklad nepríjemnú pachuť či vôňu.
Nemali by sme zabudnúť ani na ďalšie zdroje na podporu spaľovania tukov. Do jedálnička môžete zaradiť kokosový olej, citrusové ovocie, kávu, guaranu, čierne korenie, chia semienka, fenyklové semienka, ženšen, žihľavu či kardamom. Nemusíte sa snažiť všetky prírodné spaľovače tukov zaradiť do vášho jedálnička hneď a naraz. Vyberte si potraviny, ktoré máte radi. Inšpirujte sa napríklad našimi zdravými receptami.
Zdroje:
