Zatvoriť
Trenujeme / Blog / Článok: Ako správne nastaviť sedlo na bicykli
Ako správne nastaviť sedlo na bicykli

Ako správne nastaviť sedlo na bicykli

Správne nastavenie výšky, uhla a polohy sedadla na bicykli je kľúčom k bezpečnému a pohodlnému zvládnutiu každej jazdy. Vďaka správne nastavenému sedlu predídeš bolesti chrbtice, únave alebo možným zraneniam kolien. Správne nastavenie sedadla na bicykli zvýši tvoj komfort pri jazde a rovnako tak aj jej efektivitu. Na sedle je pred prvou jazdou potrebné nastaviť jeho výšku, uhol a polohu, aby si na bicykli sedel čo najpohodlnejšie a tiež najlepšie vzhľadom na tvoje zdravie.

Pre ľudské telo nie je jazda na bicykli rovnako prirodzená ako chôdza, a preto treba rátať s tým, že ideálny posed neexistuje. Cieľom nastavenia dobrého posedu je nepreťažovať telo. Z toho dôvodu je potrebné nájsť takú polohu, v ktorej sa budeš počas bicyklovania cítiť čo najpohodlnejšie. Optimálny posed sa líši podľa štýlu jazdy, typu bicykla alebo podľa charakteru terénu, po ktorom jazdíš.

Čo potrebuješ vedieť pred tým, ako si začneš nastavovať sedlo

Na to, aby si dosiahol ideálny posed na bicykli, musíš mať v prvom rade správnu veľkosť bicykla. Pri kúpe bicykla je najdôležitejšie zvoliť správnu veľkosť rámu, ktorá sa určuje podľa výšky jazdca. Nikdy sa nespoliehaj na orientačné tabuľky a u každého výrobcu si over konkrétne veľkosti. V prípade, že si na rozhraní dvoch veľkostí, musíš si obe vyskúšať a vybrať tú, ktorá ti viac vyhovuje. Ak si kúpiš alebo už vlastníš bicykel s príliš malým či veľkým rámom, nastavením sedla bude tvoja jazda možno o niečo komfortnejšia, nikdy ale nebudeš úplne spokojný.

Okrem správnej veľkosti bicykla je dôležité si zodpovedne vybrať sedlo. Každému jazdcovi vyhovuje iný typ sedla na bicykel podľa individuálnych kritérií. Štandardné šírky sedadiel sú 130, 143 a 155 mm. Širšie sedlá sú určené na rekreačné účely, naopak užšie sedlá na športovú jazdu. Nepodceňuj ani tvrdosť sedla. Často šíreným mýtom je, že mäkké sedadlá sú lepšie, čo však nie je vždy pravda. Na dlhšie trasy sa odporúča tvrdé sedlo, pretože na mäkkom sedle sa pri dlhej jazde cíti cyklista nepohodlne a často dochádza k nepríjemným otlakom v oblasti stehien. Tvrdosť sedla a jeho tvar definuje individuálny štýl a posed pri jazde.

Užšie sedlo je určené na športovú jazdu

Ak si si vybral správnu veľkosť bicykla a dobré sedlo, budeš potrebovať ešte niekoľko cyklistických komponentov, ktoré patria do základnej výbavy každého cyklistu. Práve tie ti poskytnú bezpečnosť, pohodlie a najmä väčší zážitok z jazdy. Žiaden cyklistický tréning alebo výlet sa nezaobíde bez prilby, servisnej sady v prípade defektu, svetiel na bicykel alebo kvalitného cyklooblečenia.

Ako nastaviť výšku sedla na bicykli – pätová metóda

Vysoko nastavené sedlo spôsobuje nadmerné zaťaženie chrbta a naťahovanie nôh, nízko nastavené sedlo zas nadmernú námahu kolien a stehenných svalov. Výšku sedla nastavíš pomocou matice alebo rýchloupináku na konci sedlovej trubky.

Nasadni na bicykel v obuvi, v ktorej plánuješ bicyklovať a polož pätu na pedál umiestnený vo svojej najnižšej polohe tak, aby bolo chodidlo vodorovne so zemou. Os pedálu by mala prechádzať najširšou časťou chodidla a s osou bicykla by malo byť chodidlo rovnobežné. Odporúča sa vybrať si na cyklistiku vhodnú obuv. Ideálne sú cyklistické tretry s tvrdšou podrážkou, ktorá rovnomerne prenáša tlak z pedálov na väčšiu plochu chodidla.

Noha v kolene by mala byť natiahnutá, ale nie prepnutá. Pri samotnej jazde zaberáš najširšou časťou chodidla a nohy sa nesmú prepínať v kolenách, naopak, musia byť v miernom pokrčení. Svaly zaberajú pod týmto uhlom najefektívnejšie. Veľkou chybou je šliapať špičkou alebo pätou chodidla.

Pomaly pedáluj dopredu, prípadne dozadu. Ak je sedlo príliš vysoko, nebude sa ti dariť plynulo šliapať bez toho, aby si musel kývať bokmi zo strany na stranu. V tomto prípade posúvaj sedlo nadol o 1 až 2 cm, kým sa tvoje boky neprestanú hýbať do strán. Naopak, ak sa ti ľahko a plynulo šliape, skús pomaly zvyšovať výšku sedla dovtedy, kým sa neocitneš v ideálnej počiatočnej výške. Po správnom nastavení skontroluj dotiahnutie sedlovky.

Výška sedla sa nastavuje pomocou matice alebo rýchloupináku

Aký je správny uhol sedla na bicykli

Sklon sedla je určujúcim faktorom pre tlak na panvu. Ak je predná časť sedla príliš naklonená smerom hore, je ťažké, ak nie nemožné, aby sedacie kosti poskytovali oporu. Na druhej strane, ak je sedlo príliš vytočené smerom dole, sedacie kosti ťa môžu podoprieť, no budeš sa posúvať dopredu a následne budeš vyvíjať príliš veľký tlak na ruky. Vodorovná poloha sedla je najideálnejšia, práve v nej sa tvoje telo najmenej namáha.

Na určenie sklonu sedla môžeš použiť kus dosky a sklonomer. Najlepšia východzia pozícia pre nastavenie správneho uhla je poloha, v ktorej je sedlo vzhľadom na zem rovnobežné. Je potrebné vyskúšať niekoľko rôznych polôh sedla a rozhodnúť sa pre tú, ktorá ti bude najviac vyhovovať.


Ako nastaviť polohu sedla dopredu alebo dozadu

Sedlo je možné tiež nastaviť do bližšej či vzdialenejšej polohy od riadidiel. Vzdialenosť sedla nastavíš pomocou skrutky alebo kľuky v zámku sedla či sedlovky. Kľuky otoč do vodorovnej polohy. Pri používaní nášľapných pedálov by tretra mala byť zacvaknutá do už správne nastavených pedálov.

Ak sedíš na bicykli a máš obidve nohy na pedáloch, pričom meraná noha je vpredu, mala by zvislica prechádzať kolenom a súčasne stredom pedálu. Najpresnejšie vyladenie dosiahneš s pomocou iného človeka, ktorý sa pozrie z profilu. Ak pri sebe pomoc nemáš, pomôže ti šnúrka so závažím, ktorú v tejto polohe priložíš na špičku kolena a spustíš dole. Ak prechádza stredom osi pedála, máš vzdialenosť sedla nastavenú správne. Po nastavení nezabudni poriadne dotiahnuť kľuky.

Predtým, ako si upravíš tieto základné polohy sedla, je dobrým zvykom zmerať a zapísať si východiskovú pozíciu. V prípade, že zistíš, že ti zmeny nevyhovujú, môžeš polohu sedla kedykoľvek vrátiť do pôvodného stavu. Ak si nenašiel komfort ani po správnej úprave bicykla, upravuj ďalej, pretože niekedy je rozdiel len v zopár centimetroch.

Ak si nevieš rady, navštív akúkoľvek predajňu s bicyklami a tam ti určite s úpravou sedla pomôžu. Špecializované prevádzky dokonca disponujú prístrojmi, ako je napríklad Retül, ktoré posed presne nastavia podľa individuálnych parametrov jazdca. Každý sme iný a preto to, čo funguje pri jazde tvojho priateľa, nemusí fungovať aj u teba. Je dôležité počúvať svoje telo. Ono najlepšie vie, ako sa mu jazdí najpohodlnejšie.

Zdroje:

https://www.bikeride.com/adjust-seat/

https://www.bikeweb.sk/Nastavenie_bicykla-sedlo_a_pedale-clanok30.php

https://www.bikeradar.com/advice/fitness-and-training/how-to-get-your-bike-saddle-height-right/

Výhody pravidelného pohybu, ktoré ťa prekvapia

Cvičenie je definované ako akýkoľvek pohyb, ktorý núti svaly pracovať a vyžaduje, aby telo spaľovalo kalórie. Posilňovňa, beh, bicyklovanie, jóga, tanec alebo prechádzka v prírode. Nech už je to akýkoľvek druh pohybu,...

Ako si vybrať cyklistické nohavice a vydržať niekoľko hodín pohodlne bicyklovať

Cyklistické nohavice sú pre každého cyklistu jedným z hlavných kúskov, ktoré by mala obsahovať jeho cyklistická výbava. U jadzcov, ktorí sa cyklistike venuju na profesionálnej úrovni, je výber kvalitných cyklonohavíc ...

Akú výbavu potrebuješ na triatlonové preteky

Triatlon sú športové preteky, ktoré pozostávajú z plávania, jazdy na bicykli a behu. Prvé záznamy o pretekoch v triatlone pochádzajú z roku 1920. Traduje sa, že známy Ironman triathlon vznikol po hádke v krčme na Hava...

Made with  by Midasto.
Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.