Správne nastavenie výšky, uhla a polohy sedadla na bicykli je kľúčom k bezpečnému a pohodlnému zvládnutiu každej jazdy. Vďaka správne nastavenému sedlu predídeš bolesti chrbtice, únave alebo možným zraneniam kolien. Správne nastavenie sedadla na bicykli zvýši tvoj komfort pri jazde a rovnako tak aj jej efektivitu. Na sedle je pred prvou jazdou potrebné nastaviť jeho výšku, uhol a polohu, aby si na bicykli sedel čo najpohodlnejšie a tiež najlepšie vzhľadom na tvoje zdravie.
Pre ľudské telo nie je jazda na bicykli rovnako prirodzená ako chôdza, a preto treba rátať s tým, že ideálny posed neexistuje. Cieľom nastavenia dobrého posedu je nepreťažovať telo. Z toho dôvodu je potrebné nájsť takú polohu, v ktorej sa budeš počas bicyklovania cítiť čo najpohodlnejšie. Optimálny posed sa líši podľa štýlu jazdy, typu bicykla alebo podľa charakteru terénu, po ktorom jazdíš.
Na to, aby si dosiahol ideálny posed na bicykli, musíš mať v prvom rade správnu veľkosť bicykla. Pri kúpe bicykla je najdôležitejšie zvoliť správnu veľkosť rámu, ktorá sa určuje podľa výšky jazdca. Nikdy sa nespoliehaj na orientačné tabuľky a u každého výrobcu si over konkrétne veľkosti. V prípade, že si na rozhraní dvoch veľkostí, musíš si obe vyskúšať a vybrať tú, ktorá ti viac vyhovuje. Ak si kúpiš alebo už vlastníš bicykel s príliš malým či veľkým rámom, nastavením sedla bude tvoja jazda možno o niečo komfortnejšia, nikdy ale nebudeš úplne spokojný.
Okrem správnej veľkosti bicykla je dôležité si zodpovedne vybrať sedlo. Každému jazdcovi vyhovuje iný typ sedla na bicykel podľa individuálnych kritérií. Štandardné šírky sedadiel sú 130, 143 a 155 mm. Širšie sedlá sú určené na rekreačné účely, naopak užšie sedlá na športovú jazdu. Nepodceňuj ani tvrdosť sedla. Často šíreným mýtom je, že mäkké sedadlá sú lepšie, čo však nie je vždy pravda. Na dlhšie trasy sa odporúča tvrdé sedlo, pretože na mäkkom sedle sa pri dlhej jazde cíti cyklista nepohodlne a často dochádza k nepríjemným otlakom v oblasti stehien. Tvrdosť sedla a jeho tvar definuje individuálny štýl a posed pri jazde.
Ak si si vybral správnu veľkosť bicykla a dobré sedlo, budeš potrebovať ešte niekoľko cyklistických komponentov, ktoré patria do základnej výbavy každého cyklistu. Práve tie ti poskytnú bezpečnosť, pohodlie a najmä väčší zážitok z jazdy. Žiaden cyklistický tréning alebo výlet sa nezaobíde bez prilby, servisnej sady v prípade defektu, svetiel na bicykel alebo kvalitného cyklooblečenia.
Vysoko nastavené sedlo spôsobuje nadmerné zaťaženie chrbta a naťahovanie nôh, nízko nastavené sedlo zas nadmernú námahu kolien a stehenných svalov. Výšku sedla nastavíš pomocou matice alebo rýchloupináku na konci sedlovej trubky.
Nasadni na bicykel v obuvi, v ktorej plánuješ bicyklovať a polož pätu na pedál umiestnený vo svojej najnižšej polohe tak, aby bolo chodidlo vodorovne so zemou. Os pedálu by mala prechádzať najširšou časťou chodidla a s osou bicykla by malo byť chodidlo rovnobežné. Odporúča sa vybrať si na cyklistiku vhodnú obuv. Ideálne sú cyklistické tretry s tvrdšou podrážkou, ktorá rovnomerne prenáša tlak z pedálov na väčšiu plochu chodidla.
Noha v kolene by mala byť natiahnutá, ale nie prepnutá. Pri samotnej jazde zaberáš najširšou časťou chodidla a nohy sa nesmú prepínať v kolenách, naopak, musia byť v miernom pokrčení. Svaly zaberajú pod týmto uhlom najefektívnejšie. Veľkou chybou je šliapať špičkou alebo pätou chodidla.
Pomaly pedáluj dopredu, prípadne dozadu. Ak je sedlo príliš vysoko, nebude sa ti dariť plynulo šliapať bez toho, aby si musel kývať bokmi zo strany na stranu. V tomto prípade posúvaj sedlo nadol o 1 až 2 cm, kým sa tvoje boky neprestanú hýbať do strán. Naopak, ak sa ti ľahko a plynulo šliape, skús pomaly zvyšovať výšku sedla dovtedy, kým sa neocitneš v ideálnej počiatočnej výške. Po správnom nastavení skontroluj dotiahnutie sedlovky.
Sklon sedla je určujúcim faktorom pre tlak na panvu. Ak je predná časť sedla príliš naklonená smerom hore, je ťažké, ak nie nemožné, aby sedacie kosti poskytovali oporu. Na druhej strane, ak je sedlo príliš vytočené smerom dole, sedacie kosti ťa môžu podoprieť, no budeš sa posúvať dopredu a následne budeš vyvíjať príliš veľký tlak na ruky. Vodorovná poloha sedla je najideálnejšia, práve v nej sa tvoje telo najmenej namáha.
Na určenie sklonu sedla môžeš použiť kus dosky a sklonomer. Najlepšia východzia pozícia pre nastavenie správneho uhla je poloha, v ktorej je sedlo vzhľadom na zem rovnobežné. Je potrebné vyskúšať niekoľko rôznych polôh sedla a rozhodnúť sa pre tú, ktorá ti bude najviac vyhovovať.
Sedlo je možné tiež nastaviť do bližšej či vzdialenejšej polohy od riadidiel. Vzdialenosť sedla nastavíš pomocou skrutky alebo kľuky v zámku sedla či sedlovky. Kľuky otoč do vodorovnej polohy. Pri používaní nášľapných pedálov by tretra mala byť zacvaknutá do už správne nastavených pedálov.
Ak sedíš na bicykli a máš obidve nohy na pedáloch, pričom meraná noha je vpredu, mala by zvislica prechádzať kolenom a súčasne stredom pedálu. Najpresnejšie vyladenie dosiahneš s pomocou iného človeka, ktorý sa pozrie z profilu. Ak pri sebe pomoc nemáš, pomôže ti šnúrka so závažím, ktorú v tejto polohe priložíš na špičku kolena a spustíš dole. Ak prechádza stredom osi pedála, máš vzdialenosť sedla nastavenú správne. Po nastavení nezabudni poriadne dotiahnuť kľuky.
Predtým, ako si upravíš tieto základné polohy sedla, je dobrým zvykom zmerať a zapísať si východiskovú pozíciu. V prípade, že zistíš, že ti zmeny nevyhovujú, môžeš polohu sedla kedykoľvek vrátiť do pôvodného stavu. Ak si nenašiel komfort ani po správnej úprave bicykla, upravuj ďalej, pretože niekedy je rozdiel len v zopár centimetroch.
Ak si nevieš rady, navštív akúkoľvek predajňu s bicyklami a tam ti určite s úpravou sedla pomôžu. Špecializované prevádzky dokonca disponujú prístrojmi, ako je napríklad Retül, ktoré posed presne nastavia podľa individuálnych parametrov jazdca. Každý sme iný a preto to, čo funguje pri jazde tvojho priateľa, nemusí fungovať aj u teba. Je dôležité počúvať svoje telo. Ono najlepšie vie, ako sa mu jazdí najpohodlnejšie.
Zdroje:
https://www.bikeride.com/adjust-seat/
https://www.bikeweb.sk/Nastavenie_bicykla-sedlo_a_pedale-clanok30.php
https://www.bikeradar.com/advice/fitness-and-training/how-to-get-your-bike-saddle-height-right/
