Zima je u cyklistu zvyčajne nepopulárným obdobím, pretože drvivú väčšinu tréningového času strávi na trenažéri. Pokiaľ ťa však už nebaví tréning vo vnútri, a počasie to dovoľuje, cyklistický tréning v zime si môžeš užiť vonku. Na to sa však musíš vhodne obliecť, pričom práve v zime to nie je úplne jednoduché. V tomto článku sme spísali, čo všetko budeš na zimný tréning potrebovať.
Ako indoorová, tak aj outdoorová cyklistika má svoje výhody a nevýhody. Medzi tie nevýhody pri jazdení vonku, ktoré žiaľ neovplyvníme, patrí počasie. To však neznamená, že musíš byť celú zimu doma a bojovať s nudou na trenažéri. Síce aplikácie ako Rouvy, Zwift a iné. Cyklistika v zime vonku má aj niekoľko výhod. Toto obdobie je pokojné a aj trasy sú menej frekventované ako počas leta. Zima je skvelým obdobím, kedy si môžeš vychutnať krásnu scenériu a zároveň spomaliť tempo, lebo tréning prebieha väčšinou v nízkej intenzite. Tieto benefity si však môžeš vychutnávať len vtedy, keď máš vhodnú výbavu a oblečenie na bicykel do chladného počasia. Bez nej ti bude zima, alebo až príliš teplo a jazdu si moc neužiješ. Poďme sa teda pozrieť, ktoré veci nesmú v tvojej zimnej výbave chýbať.
Kvalitná cyklistická bunda je základ prežitia v zime
Kedy sa používa cyklo bunda alebo vesta? Od chladných letných dní v horách, počas jarného a jesenného premenlivého počasia až po krátke zimné dni ju vieš využiť. Delia sa na tenké a hrubšie a podľa sezóny na letné, prechodné a zimné. Podobne ako pri zimných outdoorových aktivitách, ani počas zimnej
cyklistiky nesmieš zabúdať na kvalitné vrstvenie. V cyklistike
predstavujú zimné cyklistické bundy vrchnú vrstvu, ktorá má ochrannú
funkciu pred chladom a vetrom. Zväčša nie sú nepremokavé, ale majú menšiu ochranu proti dažďu. Nevieš, ako si ju vybrať, tak si prečítaj ako si vybrať zimnú cyklistickú bundu? Pri jej výbere v prvom rade nezabudni na komfort, pretože zimnú jazdu si máš užiť, a nie pretrpieť.
Kľúčové pre výber sú teploty. Fukerky, teda tenká bunda alebo aj vesta sa používajú v lete a v prechodnom období, v prechodnom období sa
používajú tenšie bundy napríklad z kolekcie Fiandre, Klimatik, značiek
Sportful a Alé Cycling, a v zime už teplejšie bundy s väčšou ochranou
pred chladom a vetrom s Polartecom. Teda ak ide o teploty, tak sa vieme
bavit o +12 až +20°C, +8 až +14°C, +2 až +10°C, -6 až +3°C, kde na každé
je vhodné mať inú bundu alebo vrstvy oblečenia inak navrstviť. Jedna cyklo bunda
na toto nestačí, buď v nejake bude chladno alebo prílilš teplo. Bundu
je možné kombinovať vnútornou výstelkou z Polartecu Alpha, ktorý tvorí
výhrevnú vrstvu alebo s termom, či cyklo dresom.
Kvalitné cyklistické nohavice na zimu udržia spodnú časť tela v teple
Keď teplota klesne, práve nohy patria k tým častiam tela, ktoré pri jazde najviac trpia. Studený vietor a vlhkosť sa do nich opierajú pri každom šliapnutí, a ak nie sú chránené, rýchlo prichádza pocit chladu, ktorý dokáže pokaziť aj inak skvelý zimný tréning.
Zimné cyklistické nohavice preto musia ponúkať dostatočnú tepelnú izoláciu a zamedziť prieniku vetra, aby si si udržal komfort aj počas dlhších výjazdov.
Kvalitné prevedenie zimných nohavíc zároveň pomáha zabezpečiť stabilnú telesnú teplotu bez toho, aby sa telo prehrievalo. Pri pedálovaní sa prirodzene potíš, no vhodne navrhnuté cyklo nohavice dokážu vlhkosť efektívne odvádzať od pokožky. Vďaka tomu ostávaš v suchu a vyhneš sa nepríjemnému ochladzovaniu, ktoré vzniká, keď pot ostáva na tele. Správny strih navyše zaručí, že nohavice dobre priliehajú a podporujú prirodzený pohyb.
Nemenej dôležitou vlastnosťou je priedušnosť a pohodlie pri dlhom sedení v sedle. Kvalitné zimné nohavice bývajú vybavené cyklistickou vložkou, ktorá uľahčuje viac-hodinové jazdy a znižuje tlak na citlivé partie. Vďaka premyslenému strihu kopírujú krivky jazdca, nekrčia sa a poskytujú potrebnú oporu. Ak si chceš zimné jazdy naozaj užiť, výber spoľahlivých a funkčných nohavíc je jednou z kľúčových vecí, na ktorých sa neoplatí šetriť.
Pri výbere platia tiež kritéria podľa teplôt ako pri bundách, ale máme tu aj zateplené krátke nohavice na jazdenie od +12 až +20°C samozrejme v kombinácii s návlekmi sa dá zvládnuť aj 8 °C, potom +6 až +12°C sa nosia už 3/4 cyklo nohavice alebo tenšie dlhé nohavice. Ak ide o pocitovo chladné vlhké dni, tak už zateplenejšie nohavice dlhé sú vhodné od +0 až +10°C a potom najteplejšie od v pásme -6 až +3°C.
Funkčné prádlo je základ pre cyklistiku v zime
Bez kvalitného funkčného prádla by si si zimnú jazdu neužil a v horšom prípade by ti mohla aj uškodiť.
Základná vrstva pri športovaní v chlade zohráva kľúčovú úlohu, pretože udržiava telo v teple a suchu a chráni pred nepríjemným ochladzovaním spôsobeným potom. Funkčné termo tričko s dlhým rukávom dokáže vytvoriť stabilnú tepelnú mikroklímu a pritom nezaťažuje, keďže
má nízku hmotnosť a vysokú odolnosť. Znižuje aj tvorbu zápachu, čo oceníš pri dlhších tréningoch.
Pri výbere termo vrstvy sa oplatí siahať po osvedčených funkčných materiáloch alebo prírodných vláknach, napríklad po vlne či merine, ktoré ponúkajú výborné izolačné vlastnosti. Kvalitné termo prádlo je navrhnuté tak, aby bolo priedušné, efektívne odvádzalo pot a pritom poskytovalo dostatočnú hrejivosť aj pri dynamickom pohybe. Prémiové značky kladú dôraz na štruktúru, technológu a kvalitu látky, ktorá spolupracuje s telom pri rôznych intenzitách výkonu a stará sa o tvoj komfort.
Na spodnú časť tela sú v chladnom počasí vhodné dlhé funkčné nohavice. Pri cyklistike bývajú nohy väčšinou dobre prekrvené, no pri zimných doplnkových aktivitách, ako je turistika alebo pohyb v horách, oceníš dodatočnú ochranu ešte viac. Práve v takých podmienkach sa ukáže rozdiel medzi bežným oblečením a naozaj funkčnou vrstvou, ktorá ťa chráni pred zimou a umožní ti pohybovať sa pohodlne a bezpečne.
Zateplený cyklodres ako ďalšia vrstva
Na zimnú cyklistiku ti nebude stačiť iba funkčné prádlo. Ako ďalšia vrstva zohráva dôležitú úlohu zateplený cyklodres, ktorý udrží tvoje telo v teple a zároveň zabezpečí dostatočnú priedušnosť. Práve táto kombinácia ti umožní pohodlne jazdiť aj v nízkych teplotách, pretože zateplený dres dokáže stabilizovať telesnú teplotu a odvádzať pot tak, aby si sa cítil komfortne po celý čas.
Zateplené cyklodresy pre mužov aj ženy sú navrhnuté tak, aby efektívne pracovali s teplom vytvoreným počas jazdy. Moderné technológie používajú špecializované tkaniny, ktoré pomáhajú rovnomerne rozvádzať teplo po rôznych častiach tela. Vysoká priedušnosť zabezpečí, že pokožka môže voľne dýchať, zatiaľ čo elastická konštrukcia dresu sa prispôsobí tvojmu pohybu a poskytne pocit úplnej voľnosti a pohodlia.
Tieto dresy sa najčastejšie používajú v prechodnom období v rozsahu teplôt približne od desiatich do pätnástich stupňov Celzia. V zimných podmienkach však musíte počítať s tým, že na dres príde ešte vrchná ochranná vrstva v podobe cyklistickej bundy. Práve kombinácia funkčného prádla, zatepleného dresu a kvalitnej bundy vytvára ideálny systém vrstvenia, ktorý ti umožní jazdiť aj v náročnom zimnom počasí bez straty tepla a komfortu.
Účinná ochrana nôh pred chladom
Počas zimnej jazdy musíš venovať zvýšenú pozornosť aj svojim chodidlám a spodnej časti nôh, pretože chlad preniká cez topánky rýchlejšie, než by si čakal. Zimné cyklistické tretry sú navrhnuté tak, aby udržali nohy v teple a suchu aj v náročných podmienkach. K tomu prispieva ich nízka hmotnosť, vysoká hrejivosť a ochranná vonkajšia vrstva, ktorá odoláva vetru aj vlhkosti. Vďaka premyslenej konštrukcii ostanú tvoje nohy počas jazdy chránené a pohodlné.
Kvalitné zimné tretry využívajú viacvrstvové materiály, ktoré zabezpečujú dobrú izoláciu a zároveň umožňujú nohám dýchať. To je dôležité najmä pri dlhších výjazdoch, keď sa chodidlá zahrievajú a potrebujú odvádzať prebytočnú vlhkosť. Takáto kombinácia ti poskytne stabilné tepelné pohodlie a eliminuje riziko prechladnutia. Praktickým prvkom zimných tretier je aj moderný systém utiahnutia, ktorý umožňuje rýchle a presné prispôsobenie topánky tvojmu chodidlu. Mnohé modely dopĺňa vodoodolné zapínanie, reflexné detaily pre lepšiu viditeľnosť a pevná, odolná podrážka vhodná do zimných podmienok. Vďaka týmto vlastnostiam sa môžeš plne sústrediť na jazdu a nemusíš riešiť nepohodlie či chlad od nôh.
Doplnky k oblečeniu na zimu sú taktiež dôležité
Doplnky k oblečeniu sú pri zimnej cyklistike rovnako dôležité ako samotné oblečenie. Kvalitné zimné cyklooblečenie je základ, no samotné nestačí. Správne zvolené doplnky ti dokážu výrazne zvýšiť komfort počas jazdy a pomôcť ti udržať telesnú teplotu aj v náročných podmienkach.
Nezabúdaj na krk a tvár, ktoré sú vystavené chladu a vetru. Nákrčník alebo ľahká kukla dokáže tieto časti chrániť, odvádzať vlhkosť a rýchlo schnúť, takže udržiava komfort aj pri dlhších výjazdoch.
Veľmi dôležité sú aj končatiny.
Zimné cyklistické ponožky udržia nohy v teple a sú priedušné, čo zabraňuje nadmernému poteniu a vzniku otlakov. Ruky zase ochráni kvalitný pár rukavíc, ktoré poskytujú hrejivosť aj pri vetre a vlhku a zároveň umožňujú prirodzený pohyb v riadidlách. Týmto spôsobom si zachováš komfort a kontrolu nad bicyklom aj v náročnejších zimných podmienkach.
Na maximalizáciu pohodlia môžeš použiť aj návleky na topánky alebo ďalšie doplnky, ktoré chránia pred chladom, vetrom a dažďom. Takéto vrstvy dokážu efektívne zvyšovať tepelnú izoláciu bez toho, aby obmedzovali pohyb. Bez kvalitnej výbavy si zimnú cyklistiku naplno neužiješ, preto je dobré venovať čas výberu vhodných doplnkov, ktoré ti umožnia jazdiť bezpečne, komfortne a s radosťou.
Buď v bezpečí na cestách vďaka cykloradaru
Bezpečnosť na cestách je pri cyklistike zásadná, a práve sem patrí aj sledovanie diania za tebou. Moderné cykloradary poskytujú informácie o približujúcich sa vozidlách ešte skôr, než ich uvidíš, čo ti umožní reagovať včas a bezpečne. Takéto zariadenie dokáže zaznamenať prichádzajúce vozidlo zo značnej vzdialenosti a pripraviť ťa na situáciu skôr, než nastane nebezpečie.
Dôležitou súčasťou bezpečnostného systému je spätné LED svetlo, ktoré upravuje intenzitu podľa vzdialenosti a rýchlosti prichádzajúceho vozidla. Takto upozorní vodiča na tvoju prítomnosť a zvýši tvoju viditeľnosť na ceste.Vďaka kombinácii včasného varovania a výrazného svetelného signálu môžeš jazdiť s väčším pokojom a istotou, že budeš na ceste lepšie chránený. Tento doplnok je obzvlášť užitočný pri jazdách za zníženej viditeľnosti alebo v hustej premávke.
Garmin, známa značka GPS príslušenstva pre športovcov, prišla na trh s veľmi dôležitým doplnkom pre cyklistov cykloradar Varia RTL515. Ide o ideálne riešenie bezpečnosti cyklistov na cestách, pretože tento cykloradar ťa na približujúce vozidlo už zo vzdialenosti 140 metrov.Vďaka spätnému bezpečnostnému LED svetlu upozorní približujúce vozidlo na tvoju prítomnosť zmenou intenzity svetla.
Dobrou správou je, že cykloradar Varia rozoznáva aj rýchlosť vozidla, takže pokiaľ sa k tebe približuje rýchlo, displej sa sfarbí do červena a LED svetlo začne blikať. Model Varia RTL515 pripojíš k svojmu smartfónu a Garmin zariadeniu pomocou Bluetooth rozhrania. Samozrejme ak nie radar, základom bude cyklistické svetlo na bicykel vpredu a vzadu.
