Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Ako začať s behom? Vďaka našim tipom to zvládneš bez bolesti a s úsmevom na tvári
06.04.2023 Dĺžka čítania: 4 min. Beh Šport Iné Tipy

Ako začať s behom? Vďaka našim tipom to zvládneš bez bolesti a s úsmevom na tvári

Beh je aktivita, ktorá delí ľudí na dva tábory. Niekto ho nenávidí a niekto miluje. Tí, čo ho milujú, zistili, ako behať správne a s ľahkosťou. Ak to chceš vedieť aj ty, v našom článku nájdeš všetko potrebné. Prezradíme ti, čo je najdôležitejšou súčasťou bežeckej výbavy, ako zvládnuť správnu techniku či prečo by si mal kombinovať chôdzu s behom.

Správna výbava je základ

Ešte pred tým, ako začneš behať, je potrebné zadovážiť si kvalitnú výbavu. Bežecké tenisky predstavujú absolútny základ, pretože ide o jedinú časť výbavy, ktorá má neustály kontakt so zemou. Výber bežeckej obuvi závisí aj od toho, na akom povrchu budeš chcieť behať – rozhodnúť sa môžeš medzi klasickými cestnými či trailovými bežeckými teniskami.

Okrem obuvi sa ti určite bude hodiť bežecké tričko, ktoré má nízku hmotnosť a efektívne odvádza pot. Ideálne by malo mať aj reflexné prvky, a to pre prípad zhoršenej viditeľnosti. Ďalej odporúčame zadovážiť si kvalitné bežecké ponožky, ktoré ťa môžu ochrániť pred neželanými pľuzgiermi. Vhodné ponožky na beh by tak mali byť priedušné a vyrobené z materiálu na odvádzanie potu a vlhkosti od nôh.

Vo výbave bežca sa zaručene nestratia kvalitné bežecké hodinky s GPS. Nie je to nutnosť, no výrazne ti uľahčia celý proces a pomôžu ti zlepšovať sa vďaka štatistikám. Ak by ťa beh začal baviť viac, bežecké hodinky by si potreboval v každom prípade. S ich pomocou budeš vedieť všetky potrebné údaje o tvojom tréningu – odbehnutá vzdialenosť, dĺžka tréningu, tempo behu, spálené kalórie či priemerný srdcový tep. To všetko ti môže pomôcť s nastavením tréningového plánu a taktiež ťa uvedené údaje budú viac motivovať.

Nastavenie cieľa v bežeckom tréningu ti výrazne pomôže

Jeden z najlepších spôsobov, ako zostať motivovaný, je prihlásiť sa na preteky. Spočiatku ti to možno príde zvláštne, no po čase zistíš, že cítiš väčšiu zodpovednosť a motiváciu, keď vieš, že ťa čakajú preteky. Pevne stanovený termín pretekov ti tak pomôže zostať sústredeným a udrží ťa v tvojej pravidelnosti. Ako začiatočníkovi ti určite odporúčame preteky od 5 kilometrov po polmaratón (21,1 km).

Pokiaľ však neplánuješ a ani nechceš ísť na preteky, stačí si vytvoriť bežecký plán, ktorého sa budeš držať. Platí, že pomaly ďalej zájdeš. To znamená, že namiesto toho, aby si behával 10 kilometrové behy začneš postupne na dvoch až troch kilometroch. Časom sa ti pôjde ľahšie, vďaka čomu môžeš dĺžku behu predlžovať. Taktiež je dobré, keď budeš chodiť behávať v približne rovnaký čas. Na začiatok úplne stačí nastaviť si cieľ behať 2 – 3-krát za týždeň.

Skupina bežcov počas behu v meste

Začni striedaním chôdze a behu

Veľké množstvo ľudí robí tú chybu, že behajú dlho a príliš rýchlym tempom. To však často vedie k neželaným zraneniam alebo zisteniu, že nedosahujú výkony, aké by chceli. Pamätaj, že nie je sa kam ponáhľať. Dokonca môžeš kombinovať beh s chôdzou. Napríklad môžeš začať minútovou chôdzou, a potom 30 sekúnd pobežíš naozaj ľahkým tempom, pri ktorom budeš schopný viesť konverzáciu. Môžeš si však vybrať akýkoľvek pomer chôdze a behu, ktorý ti vyhovuje.

Táto metóda ti umožní posúvať sa oveľa rýchlejším a efektívnejším spôsobom, ako keby si mal na začiatku bežať 30 minút bez prestávky. Taktiež sa zvýši tvoja motivácia, vďaka ktorej pri behu zotrváš dlhšie a vytvoríš si pevný bežecký základ. Prestávky na chôdzu predstavujú obdobia aktívnej regenerácie, ktoré zabraňujú únave tela. To umožní tvojim svalom odpočinúť si a zotaviť sa, následkom čoho budeš môcť bežať ďalej s menšou únavou a stresom pre tvoje telo.

Správnou technikou predídeš zraneniam

Správna bežecká technika je po obuvi ďalším dôležitým faktorom, bez ktorého sa časom môžeš zraniť alebo si spôsobiť iné komplikácie. Beh je síce prirodzený pohyb, no to neznamená, že nemôžeš niektoré aspekty bežeckej formy zlepšiť. Zdokonalením bežeckej techniky sa môžeš naučiť šetriť energiu, zlepšiť tempo, behať dlhšie vzdialenosti a predovšetkým znížiť riziko bežeckého zranenia.

V prvom rade by si mal udržiavať vzpriamené držanie tela. Hlavu je potrebné mať zdvihnutú – ideálne upieraj zrak 5 metrov pred seba. Chrbát by si mal mať vystretý a ramená vyrovnané, no najmä uvoľnené. Dbaj na to, aby si sa príliš nenakláňal dopredu alebo dozadu. Toto sa deje najmä vtedy, keď už človek nevládze a beží vzdialenosť alebo tempo, na ktoré nie je zvyknutý.

Pamätaj, že ruky by si mal mať ohnuté v 90 stupňovom uhle v lakti. V správnej polohe sa ruka pri pohybe tam a späť takmer dotýka tvojho bedra. Často diskutovanou témou je aj došľap chodidla. Ten môže byť na pätu, do stredu či na prednú časť chodidla. Množstvo bežeckých trénerov odporúča došľap na stred chodidla, avšak každý človek je iný a doteraz sa nepotvrdilo, že by došľap na stred chodidla zlepšil ekonomiku behu alebo znížil riziko zranenia.

Zraneniam predídeš nielen správnou bežeckou technikou ale aj výživovými doplnkami, ktoré podporujú zdravie kĺbov. Jednou, a často odporúčanou možnosťou je aj užívanie kolagénu. Jeho hlavnou úlohou je, aby spojivové tkanivá svalov a kostí boli pevné a nemali problém zvládať akúkoľvek záťaž, a to hlavne pri športe. Vybrať si môžeš napríklad morský kolagén, ktorý je extrahovaný z kože, kostí, plutiev aj šupín morských rýb, a preto sa mu často hovorí aj rybí kolagén. Rybí kolagén má pritom vynikajúcu biologickú dostupnosť, čo znamená, že v ľudskom tele sa po konzumácii vstrebáva skutočne rýchlo.

Aké výhody ti beh ponúka?

Beh je jedným z najúčinnejších spôsobov budovania kardiovaskulárnej vytrvalosti. Ak beháš vonku, profituješ z pobytu v prírode, ktorý môže znížiť stres, zmierniť úzkosť a zlepšiť náladu. Beh si pritom nevyžaduje ani príliš vysoké investície – nepotrebuješ najdrahšie vybavenie, je relatívne lacný a môžeš ho vykonávať kdekoľvek. Ide tiež o aktivitu, ktorá je vhodná pre všetky vekové kategórie. Pokiaľ je človek zdravý, nikdy nie je neskoro začať behať.

Najťažšia časť behu je jednoducho vyjsť von. Keď si však vytvoríš kvalitnú rutinu, zistíš, že sa nemôžeš dočkať, kým pôjdeš znova behať. Avšak aj tu je potrebné zachovať zdravú mieru a najmä zo začiatku to nepreháňať.

Zdroje:

https://www.runnersworld.com/uk/training/beginners/a772727/how-to-start-running-today/

https://www.verywellfit.com/how-to-start-running-the-absolute-beginners-guide-2911191#toc-benefits

https://www.rei.com/learn/expert-advice/running-basics.html

beh ako začať s behom správna bežecká technika bežecké tenisky

Napísal

Karol

06.04.2023

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.