Šport so sebou okrem dobrého pocitu občas prináša aj zranenia. Každý druh aktivity zapája iné časti tela, a preto má aj svoje špecifické zranenia. V tomto článku si bližšie popíšeme najčastejšie bežecké „nehody“ a dáme vám rady ako sa im vyhnúť. V prípade, že predsa len dôjde k zraneniu počas vášho pravidelného behu, povieme vám, čo robiť, aby ste z toho vyliezli čo najlepšie.
Odborne nazývaný aj syndróm patellofemorálnej bolesti je najčastejšie bežecké zranenie, ktoré v priebehu života postihne až 50 percent všetkých bežcov. Tento stav sa prejavuje ako lokalizovaná bolesť - zvyčajne tupá, niekedy však vie byť aj poriadne ostrá a intenzívna, prejavujúca sa na hornej (prednej) časti kolenného kĺbu. Bolesť sa zvyčajne vyskytuje alebo je horšia počas behu a po prerušení aktivity môže ustúpiť. Často je dôsledkom komplikovanej kombinácie svalovej pevnosti, slabosti a zápalu. Práca na posilnení stehenných svalov, bokov a svalov bezprostredne obklopujúcich kolená je súčasťou liečebného procesu, ale aj prevencie pred týmto zranením. Bolesť môžete zmierniť aj studenými zábalmi.
Plantárna fascitída (PF) je bolesť, ktorá primárne ovplyvňuje pätu a spodnú časť chodidla. Zvyčajne má pomalý nástup a postupne, v priebehu niekoľkých dní a týždňov, sa stupňuje až do fázy, počas ktorej je aj samotné chodenie bolestivé. V pokročilých fázach je odpočinok najúčinnejšia liečba. Ďalšou možnosťou, ktorá môže byť aj prevenciou je výmena obuvi, návšteva ortopéda a fyzioterapeuta na korekciu nerovnováhy chôdze.
Tendonitída (tiež nazývaná tendinopatia) je lokálny zápal šľachy - flexibilné, ale nepružné tkanivo, ktoré viaže sval na kosť a často je spôsobené nadmerným používaním, napríklad pri behu. Symptómy, ktoré tento zápal sprevádzajú, sa prejavujú ako tupá bolesť, bolesť a opuch alebo pocit pálenia celého kĺbu. Bolesť sa zvyčajne zhoršuje počas aktivity a bezprostredne po nej, kedy dochádza k stuhnutiu a opuchu, ktorý obmedzuje pohyb. Ako liečba sa odporúča prikladanie ľadu, odpočinok a kinesiotaping. Súčasťou liečby, a zároveň ako prevencia, slúži strečing svalov, ktoré sa napájajú na achillovu šľachu.
Prevencia pred bežeckými, ale aj inými zraneniami, je kvalitne vykonaná rozcvička pred aktivitou a dlhý strečing po aktivite. Bežeckým zraneniam sa môžete vyhnúť aj vďaka správnej obuvi a obmedzením behu po asfalte a iných tvrdých nepružných povrchoch, ktoré sú pre vaše kĺby nevhodné.
