Spinning predstavuje skvelý spôsob, ako si užiť šliapanie do pedálov aj počas nepriaznivých podmienok. V poslednej dobe naberá na čoraz väčšej popularite a okrem dlhoročných cyklistov sa mu venujú tiež úplní začiatočníci. V tomto článku sa tak pozrieme na to, aké výhody ti ponúka spinning a prečo by si s ním mal začať.
Spinning predstavuje cvičenie vykonávané na stacionárnom bicykli so záťažovým zotrvačníkom. Ten slúži na to, aby si si mohol nastaviť záťaž a silu, ktorou budeš šliapať do pedálov. Táto aktivita sa zvykne vykonávať prostredníctvom skupinových tréningov pozostávajúcich z časovo ohraničených intervalov, pri ktorých sa strieda nízka a vysoká intenzita. Vďaka spinningovým tréningom posilníš viacero svalových skupín vrátane nôh a brucha. Teraz, keď už vieš, čo je to spinning, ti predstavíme jeho hlavné zdravotné benefity.
Toto cvičenie má značný vplyv na zdravie tvojho srdca. Pokiaľ sa teda chceš dostať do kondície, spinning je tá správna voľba. Kombinácia ľahkého tempa s monitoringom tvojho srdcového tepu ti zaručí perfektný aeróbny tréning. Ide o schopnosť srdca, krviniek a pľúc dodávať okysličenú krv do našich svalov, vďaka čomu budeš mať viac energie. Taktiež sa tým znižuje riziko mnohých kardiovaskulárnych chorôb, ako napríklad koronárna choroba srdca.
Výhodou spinningu je, že pri jeho vykonávaní nedochádza k žiadnym nárazom, preto sa považuje za nízko nárazovú aktivitu. Práve rôzne zranenia kĺbov odrádzajú mnoho ľudí od športovej aktivity, no pri tomto druhu cvičenia sa toho báť nemusíš. Taktiež ide o dobrý tréning pre ľudí, ktorí nemôžu kvôli artritíde používať bežecký pás alebo eliptický trenažér. Oproti behu je spinning menej náročný na regeneráciu, takže ho môžeš vykonávať častejšie.
Okrem svalov nôh, ktoré sú pri spinningu zapájané primárne, efektívne precvičíš tiež brušné svaly. Pohyb z mierne ohnutej polohy a zo strany na stranu precvičuje ako šikmé brušné svaly, tak aj jadro tvojho tela a vzpriamovače chrbta. Najmä pri vysokej intenzite a spinningu v stoji musí tvoj trup vykonať množstvo balančnej práce. Výsledky možno neuvidíš okamžite, no časom pocítiš, že sa držanie tvojho tela zlepšuje.
Keď sa povie spinning, väčšina z nás si predstaví skupinu viacerých ľudí, ktorí túto aktivitu vykonávajú spolu s inštruktorom. Bez ohľadu na úroveň tvojej kondície, jazda na stacionárnom bicykli udržiava všetkých pohromade. Keď niekto zo skupiny začne pociťovať únavu, môže sa ľahko „nakaziť“ energiou od ostatných. Taktiež môžeš byť ty ten, kto bude ostatných povzbudzovať. Vďaka tomu sa môže vytvoriť skvelý tím ľudí, ktorí sa budú spoločne posúvať a navzájom inšpirovať.
Spinning je skvelou aktivitou na uvoľnenie po náročnom dni v práci alebo vyčistenie hlavy pohybom. Intenzívna spinningová jazda sa dá nazvať čistým odbúravaním stresu. Po tréningu ti budú odmenou nával endorfínov a príjemné vyčerpanie. Táto forma cvičenia ti ponúka možnosť na chvíľu zabudnúť na okolitý svet, na všetky tvoje starosti a vďaka nemu sa môžeš sústrediť iba na seba.
Áno, na to, aby si so spinningom začal, nepotrebuješ žiadne špeciálne schopnosti ani veľkú športovú minulosť. Jednoducho si vystačíš so športovým oblečením a s dávkou pevnej vôle. Okrem toho ti v začiatkoch pomôže skúsený inštruktor a motivujúci tím ľudí. Nezabudni, že šport má byť predovšetkým zábava, pri ktorej posilňuješ svoje zdravie a zároveň postupuješ vlastným tempom.
Zdravotné výhody spinningu pocítiš až po čase pravidelného tréningu. To však neznamená, že nejde o úžasný šport, vďaka ktorému zo seba nemôžeš dostať veľké množstvo energie a byť vo forme.
Zdroje:
https://www.myactivesg.com/read/2017/8/6-reasons-why-you-should-start-spinning
https://www.ispo.com/en/know-how/spinning-ten-arguments-indoor-cycling
https://totalwomenscycling.com/mountain-biking/eastern-unknown-trail-paradise-switzerland
