Beh na lyžiach vám prinesie jedinečný zážitok zo zdravého pohybu. Bežkovanie sa považuje za jeden z najzdravších športov, pretože zapája takmer všetky svalové partie a kĺby sú pri ňom namáhané len minimálne. Bežecké lyžovanie je skvelé pre každého, kto si chce poriadne zamakať na upravenej trati, ale aj pre tých, ktorí si by si radšej vlastným tempom vychutnali výhľady na zasnežené hory.
Bežecké lyžovanie a všetko, čo o ňom treba na začiatok vedieť
Bežecké lyžovanie alebo bežkovanie je vytrvalostný zimný šport, ktorý v mnohých ohľadoch pripomína klasické lyžovanie. Využívajú sa pri ňom špeciálne bežecké lyže (bežky) a palice.
Na rozdiel od behu zapája technika bežkovania aj hornú časť tela, vďaka čomu dáva často zabrať aj zdatnejším športovcom. Zároveň však platí, že tempo a náročnosť môžete prispôsobiť svojim schopnostiam.
Veľkou výhodou je, že nepotrebujete až takú vysokú snehovú pokrývku, ako pri zjazdovom lyžovaní. Vypilovanie správnej techniky síce nejaký čas trvá, no základy sa dajú naučiť rýchlo, najmä ak sa prihlásite na kurz bežeckého lyžovania.
Stačí zvládnuť prvých pár krokov a budete vedieť, ako na to. Ak už máte základy z iných športov a určitú pohybovú zdatnosť, aj prvý deň na bežkách zvládnete absolvovať pekný výlet.
Štýly bežkovania: klasika, korčuľovanie a turistika
Beh na lyžiach môžeme rozdeliť na tri hlavné štýly bežkovania. Každý z nich má svoje výhody a hodí sa pre iný typ bežkárov – od začiatočníkov až po výkonnostných športovcov.
Klasické bežkovanie
Prvým z nich je klasické bežkovanie, ktoré jre najčastejšia voľba pre bežkárov začiatočníkov. Ide o lyžovanie vo vyfrézovanej stope, pri ktorom šúchate nohami dopredu a odrážate sa paličkami. Na rovinatej trati sa často využíva súpažné odpichovanie, pri stúpaní môžete používať ruky striedavo - bežkovanie pripomína chôdzu.
Korčuliarska technika bežkovania
Druhým štýlom je korčuľovanie. Korčuliarska technika využíva pravidelné striedanie sklzu na jednej a druhej lyži, akoby ste naozaj korčuľovali. Dôležité je správne zapojenie rúk, paličkami sa odrážate súčasne s odrazom z lyže (buď s každým, alebo s každým druhým odrazom lyže). Najdôležitejšie je správne udržiavať rovnováhu, pri korčuliarskej technike totiž prenášate celú váhu tela na jednu lyžu.
Turistické bežkovanie
Snáď najrozšírenejším je turistické bežecké lyžovanie, alebo turistika na lyžiach. Ide o pohyb mimo stopy, v neupravenom teréne voľnej prírody. Turisti často využívajú techniku klasického bežkovania. Turistické lyže sú širšie, mäkšie a teda aj o niečo pomalšie. Zato majú väčšiu stabilitu a sú vhodné aj pre začiatočníkov.
Výbava na bežky: čo potrebujete
Správna výbava na bežkovanie je základom pohodlia a radosti z pohybu. Ak sa pýtate, čo potrebujem na bežky, prejdime si to krok za krokom.
Bežky
Výber bežiek závisí predovšetkým od bežkárskeho štýlu a terénu, ale aj výšky a hmotnosti lyžiara. Všeobecne platí, že lyže na klasické bežkovanie by mali byť o 20 až 25 cm dlhšie ako je telesná výška.
Korčuliarske lyže zase o 10 až 15 cm dlhšie. Dlhšia lyža sa menej zabára do snehu v neupravenom teréne a naopak v upravenej stope budete ľahšie ovládať kratšiu a užšiu lyžu. Väčšina výrobcov označuje lyže podľa techniky. Vždy si z výberom môžete nechať poradiť v požičovni alebo v predajni.
Topánky na bežky
Aj topánky na bežky rozdeľujeme podľa štýlu bežkovania, teda na klasické, korčuliarske alebo kombinované. Líšia sa aj podľa terénu, na ktorý sú určené, vybrať si môžete pretekárske alebo turistické topánky.
Na jazdu v neupravenom teréne je vhodná vyššia a robustnejšia topánka, zatiaľ čo na upravenej trase oceníte ľahšiu obuv s pevnou konštrukciou. Dôležitá je vodeodolnosť, zateplenie a celkové pohodlie, ktoré vám topánky poskytnú. Od výberu topánky sa následne odvíja aj výber viazania, to musí byť kompatibilné s topánkou aj lyžou.
Palice na bežecké lyžovanie
Pri výbere palíc rozhoduje dĺžka. Príliš krátke palice vám pri odrazoch veľmi nepomôžu, naopak príliš dlhé obmedzia pohyb rúk. Pri klasickom štýle by mali palice po zapichnutí do snehu siahať približne po ramená.
Na korčuliarsku techniku budete potrebovať palice s dĺžkou medzi bradou a nosom. Turistické palice by mali byť pevné a s veľkým košíkom, ktorý sa nezabára do snehu. Palice na upravené trate by mali zase mať čo najnižšiu hmotnosť.
Voskovanie bežiek
Správne voskovanie lyží na bežky je dôležitou zložkou výkonu lyžiara. Pri klasickej technike sa na skĺznici lyže nachádza stúpacia zóna (mazacia zóna), na ktorú sa nanášajú stúpacie vosky. Táto zóna tvorí asi 1/3 z celkovej dĺžky lyže a nachádza sa v strede lyže.
Zvyšné 2/3 lyže tvorí sklzová zóna, kde sa nanášajú vosky na zlepšenie sklzových vlastností lyže. Voskovanie lyží na korčuľovanie je omnoho jednoduchšie.
Nie je potrebné, aby sa na skĺznicu lyže nanášali stúpacie vosky. Pre rekreačné bežkovanie stačí nanášať len spodnú vrstvu parafín, čím ošetríte skĺznicu a predĺžite jej životnosť.
Čo si obliecť na bežkovanie
Oblečenie na bežky zvyčajne nie je príliš hrubé a teplé, keďže sa pri tomto športe poriadne zapotíte. Rozhodne nepotrebujete výbavu ako na snowboard.
Postačí vám základná vrstva, ktorú predstavuje termoprádlo a hrubšie ponožky (pri ich výbere záleží aj na zateplení topánok). Na vrch si môžete obliecť nohavice na bežky alebo teplé legíny a bundu na bežky, ktorá je o niečo tenšia, než klasické zimné vetrovky. Pri veľmi nízkych teplotách využite určite aj druhú vrstvu, teda vhodné topy alebo mikiny na bežky. Dôležité sú aj doplnky, teda čiapka, šatka alebo šál a rukavice.
Kam ísť na bežky: najlepšie trate na Slovensku
Slovensko ponúka množstvo krásnych lokalít na bežkárske trate. Ak sa pýtate, kde bežkovať na Slovensku, tu sú top tipy:
Pezinská Baba a Zochova chata
Pezinská Baba je jediný bežkársky areál, kde si tento šport môžete vychutnať v blízkosti hlavného mesta. Nájdete tu 2 km, 3 km a 5 km udržiavané bežkárske trate. V prípade Zochovej chaty ide o 10 kilometrový úsek, ktorý však nie je upravovaný.
Štrbské pleso
Na Štrbskom plese nájdete 8 okruhov v dĺžke od 1,4 km do 5 km, ktoré sú pravidelne upravované a tie do 2,5 km aj umelo zasnežované. Okolo plesa vedú 2 turistické kruhy.
Skalka, Kremnica
Jeden z najlepších bežkárskych areálov nájdete pod Kremnickými vrchmi. Najdlhšia trať vedie cez Severný okruh a meria 25 kilometrov. Rozhodnúť sa môžete aj pre niektorý zo šiestich jednoduchších úsekov, ich dĺžka sa pohybuje od 3 do 8 kilometrov.
Chopok
Jasná v Demänovskej doline ponúka najlepšie podmienky pre bežkárov priamo pri Chopku. K dispozícii máte dve kratšie, päťkilometrové trate, pokročilých bežkárov zaujme skoro 30 kilometrov dlhá trasa nazývaná Biela púť.
Bežkovanie pre úplných začiatočníkov - ako začať s bežkovaním
-
Ideálne je nájsť si lyžiarskeho kolegu, ktorý má s bežkovaním viac skúseností. V skupine je šport vždy príjemnejší a techniku zvládnete rýchlejšie, keď vám bude mať kto poradiť. Vhodnou voľbou môže byť aj kurz bežeckého lyžovania.
- Každá trasa je iná a vyžaduje inú techniku, prvé 2 či 3 krátke jazdy preto radšej absolvujte na rovnakom mieste. Pre začiatok je vhodný dobre upravený, rovinatý terén.
-
Ako pred každým iným športom nezabudnite na zahriatie, teda malý strečing.
-
Dôležitá je vhodná strava pred aj po lyžovaní. Na svahu sa oplatí mať po ruke regeneračný nápoj alebo energetické tyčinky, aby ste si mohli rýchlo dobiť energiu.
- Ak si bežkovanie skutočne obľúbite, oplatí sa investovať do kvalitnej výbavy. Pri výbere lyží, topánok a palíc si nechajte poradiť od odborníkov.
FAQ – často kladené otázky o bežkovaní
Beh na lyžiach vám prinesie jedinečný zážitok zo zdravého pohybu a oddychu v prírode. Ak plánujete prvý výlet na hory a rozmýšľate, ako začať s bežkovaním, tu nájdete odpovede na najčastejšie otázky.
Táto sekcia FAQ vám pomôže zorientovať sa v základnej výbave, technike aj správnom výbere trate, aby ste si bežkovanie na Slovensku užili naplno.
Ako začať s bežkovaním, keď som úplný začiatočník?
Ak ste ešte nikdy nestáli na bežkách, začnite v rovinatom a upravenom teréne. Ideálne je absolvovať kurz bežeckého lyžovania alebo trénovať s niekým skúsenejším. Zamerajte sa najmä na správne držanie tela a rytmus odrazu. Už po pár jazdách sa dostaví istota a plynulosť pohybu.
Aké bežky sú najvhodnejšie pre začiatočníkov?
Pre začiatočníkov sú ideálne klasické bežky – sú stabilnejšie a jednoduchšie na ovládanie. Vyberajte podľa výšky a hmotnosti:
na klasické bežkovanie bežky o 20–25 cm dlhšie než vaša výška,
na korčuliarsku techniku o 10–15 cm dlhšie.
Ak si nie ste istí, nechajte si poradiť v požičovni alebo v športovej predajni.
Ako voskovať bežky?
Voskovanie bežiek zlepšuje sklz a chráni lyže pred poškodením.
Pri klasickom štýle sa voskuje len stúpacia časť (asi tretina lyže), pri korčuliarskom štýle sa používa parafín po celej dĺžke sklznice.
Ak sa chystáte bežkovať často, oplatí sa investovať do voskovacej sady alebo navštíviť servis.
Kam ísť na bežky na Slovensku?
Slovensko má množstvo krásnych bežkárskych tratí pre začiatočníkov aj pokročilých.
Medzi najlepšie patria:
Štrbské pleso – upravené trate a krásne výhľady,
Skalka pri Kremnici – ideálna kombinácia roviniek a kopcov,
Chopok – Jasná – trate pre skúsených bežkárov,
Pezinská Baba – najbližšie k Bratislave.
Každé z týchto miest ponúka výborné podmienky pre bežkovanie na Slovensku.
Čo si obliecť na bežkovanie do hôr?
Oblečenie na bežky by malo byť funkčné, priedušné a vrstvené. Základ tvorí termoprádlo, potom mikina alebo top a nakoniec ľahká bunda na bežkovanie. Nezabudnite na rukavice, čiapku a šatku – v horách sa počasie mení rýchlo. Ak neviete, aké oblečenie na bežky zvoliť, vyberajte podľa teploty a intenzity pohybu – radšej menej vrstiev ako príliš teplo.
Záver: Prečo sa oplatí začať s bežkovaním
Bežkovanie je ideálny zimný šport pre každého – od rekreačných športovcov po výkonnostných lyžiarov. Pomáha rozvíjať kondíciu, posilňuje celé telo a ponúka relax v prírode.
Ak s týmto športom len začínate, zamerajte sa na správnu techniku bežkovania a výber vhodnej výbavy na bežky. Stačí niekoľko tréningov a rýchlo pochopíte, prečo je bežecké lyžovanie považované za jeden z najzdravších športov vôbec.
Stačí si správne vybrať výbavu na bežky, vhodné oblečenie na bežkovanie a užívať si bežkárske trate Slovenska naplno.
