Vedieť, čo jesť a čo nie pred športom je zásadná vec. Prázdny alebo, naopak, príliš plný žalúdok dokáže negatívne ovplyvniť váš fyzický výkon. Ako dosiahnuť ideálnu hladinu jedla vo vašom tele? Sú určité typy potravín, ktoré sú pred fyzickou aktivitou vhodnejšie. Ktoré to sú? Prečítajte si o nich s nami viac.
Cereálie
Ak sa chystáte športovať
ráno alebo doobeda, celozrnné cereálie sú jedna z možností. Vďaka cereáliám dostanete do tela za rýchly čas veľké množstvo energie. Pozor na cereálie s vysokým obsahom cukru! Pri výbere dbajte na to, aby cereálie boli zo zdravých látok, ako je napríklad ovos. Pridať si ku nim môžete ovocie a mlieko alebo jogurt.
Banány
Banány konzumuje mnoho profesionálnych športovcov pred, počas a po fyzickej aktivite. Sú
bohaté na draslík. Tento minerál je nevyhnutný pri snahe o optimalizáciu výkonnostných úrovní. Draslík pomáha pohybu svalov a stabilizovaniu hladiny vody. Tiež môžete vďaka nemu predchádzať svalovým kŕčom.
Pečená fazuľa
Milujete fazuľu? Žiaden problém! Pečenú fazuľu môžete jesť aj pred podaním výkonu. Je plná
proteínov a vlákniny. Okrem toho neobsahuje takmer žiadny tuk. Pozor na nafukovanie! O fazuli je známe, že po jej konzumácii viacero ľudí zastihne pocit nafúknutého brucha. Ak máte po jedení fazule tento problém, radšej sa jej pred tréningom vyhnite.
Vajcia
Ako iste viete, aj vajcia obsahujú
veľa proteínov. Spraviť si ich môžete na milión spôsobov, aby ste neupadli do vajcového stereotypu. Ako ultimátnu proteínovú bombu si môžete na tanier pripraviť praženicu s pečenými fazuľami. Výbornou voľbou je aj omeleta, do ktorej si viete primixovať čokoľvek, na čo máte chuť.
Ryba
Rybie mäso je nielen veľmi chutné, ale aj zdravé a prospešné pred tréningom. Ako aj predošlé jedlá, aj rybacie mäso je plné proteínov, ktoré sú dôležité pre tvorbu svalov. Ďalšou pridanou hodnotou rybieho mäsa sú
omega-3 mastné kyseliny. Tie pomáhajú cirkulácii látok v tele a bojovaniu s únavou.
Cestoviny
Takmer každý vrcholový športovec konzumuje pred podaním výkonu cestoviny. Sú
plné karbohydrátov, ktoré postupne uvoľňujú energiu, a tým udržiavajú kardiovaskulárne hladiny v norme. Cestoviny sa rýchlo strávia a poskytnú telu rýchlu energiu.
Ryža
Ako prílohu je najlepšie zvoliť ryžu. Taktiež je plná uhľovodíkov, jednoducho sa pripravuje a môžete ju kombinovať s takmer akýmkoľvek hlavným jedlom. Alebo môže byť hlavným jedlom aj samotná ryža. Najideálnejšia je
hnedá alebo dlhozrnná. Ideálne je prijať 20 až 40 gramov uhľovodíkov jednu až dve hodiny pred tým, než začnete športovať. Zvyšovanie gramáže môže viesť k tomu, že krv poputuje namiesto do svalov do tráviaceho systému.
Kuracie mäso
Kuracie mäso je vzhľadom na
veľký obsah vitamínov a minerálov a malý obsah tuku považované za jedno z najzdravších jedál pred športom. Mäso je plné proteínu a ak ho skombinujete napríklad s cestovinami, vytvoríte prvotriedny predšportový pokrm.
Jogurt
Každý športovec by mal jesť jogurty ako súčasť vybalansovanej diéty. Tento mliečny výrobok
dodá telu vápnik, ktorý je dôležitý pre silu kostí a svalov. Snažte sa vyberať si jogurty, ktoré neobsahujú priveľa cukru. Z regálov vyberajte radšej čisté grécke jogurty, ktoré si v miske môžete zmiešať s čerstvým ovocím.
Voda
Síce technicky nejde o jedlo, ale pri športovaní nesmiete zabúdať na dostatočnú
hydratáciu. Telo vylučuje prostredníctvom potu veľa vody a tú treba dopĺňať. Vodu treba piť postupne v menších dávkach, aby vám nežblnkala v žalúdku a nevyvolali ste si tzv. pichanie v boku.
