Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Beh na lyžiach - tréningová alternatíva v zime
08.12.2018 Dĺžka čítania: 3 min. Šport Lyžovanie Beh na lyžiach

Beh na lyžiach - tréningová alternatíva v zime

Bežecké lyžovanie je zo zdravotného a fyziologického hľadiska jeden z najzdravších športov vôbec. Znamená pohyb v prírode, na čerstvom vzduchu i v horských oblastiach. Zo športového hľadiska má záťaž prevažne aeróbny charakter, v členitom teréne potom s výrazným silovým charakterom, pričom rovnomerne zaťažuje celé telo. Samozrejme zapekaniu laktátom sa ani tu medze nekladú. Na druhej strane je počas chytania dychu alebo horského slnka možné pohodlne sa opierať o palice.

Cyklista a bežky

Pre cyklistu znamenajú bežky v našich zemepisných šírkach vynikajúcu tréningovú alternatívu v zimnom období. Bežci na lyžiach majú spomedzi všetkých športovcov najvyššiu kyslíkovú spotrebu v prepočte na hmotnosť, čo svedčí o účinnosti tohto tréningového prostriedku na rozvoj aeróbnych schopností. Na dosiahnutie dobrého tréningového efektu je potrebná relatívne nízka subjektívna miera námahy. Vo vyšších polohách a v náročnejšom teréne stačí aj prechádzanie sa. Pre niektorých môže byť lyžovanie vykúpením, hlavne, keď majú po sezóne plné zuby bicykla. Ďalšou výhodou pre cyklistu môže byť oslobodenie sa od dynamického stereotypu sedenia na bajku. Šliapanie do pedálov je vo svojej podstate spomalený pohyb vystierania nohy s maximálnym silovým pôsobením ešte než sa vystrie.  

Práve to spôsobí, že cyklista po zosadnutí z bicykla nevie rýchlo bežať. Na bežkách je to zrýchlený pohyb s dokončením pohybu pri maximálnej sile (platí hlavne pre korčuľovanie), čo je úplne nový stimul pre nervovo-svalové procesy. Lyžovanie je technicky veľmi náročné, a tak zušľachťuje motorické schopnosti cyklistu, hlavne koordináciu, vnímanie polohy tela a stabilizačné funkcie. Všetko podstatné sa odohráva v polohe na jednej nohe pri súčasnom aktívnom zapojení svalov všetkých končatín, hrudníka, brucha a chrbta. Tieto pohyby je potrebné neskôr zvládnuť aj v podmienkach únavy. Z tréningového hľadiska je možné na bežkách absolvovať všetko, čo sa hodí do tréningového plánu - od niekoľkohodinových vytrvalostných tréningov, cez intervaly, až po krátke šprinty .

Technika beh na lyžiach

Bežecké lyžovanie je šport náročný na zvládnutie techniky. Máme na mysli skutočný beh na bežkách a nie turistiku. Niektoré zdroje uvádzajú, že na veľmi dobré zvládnutie techniky je potrebný až sedemročný tréning. Niektorí ľudia to zvládnu oveľa skôr, no niektorí sa ju zase nenaučia ani za celý život. To žiaľ platí aj o nejednom profesionálovi zo svetového pohára. Zaujímavosťou je, že bežkovanie ide spravidla lepšie biatlonistom. Je to spôsobené pravdepodobne tým, že si nemôžu dovoliť vykonávať parazitné pohyby, lebo by im štvorkilová zbraň dala po hlave pri každom kroku. Poznáme dve odlišné techniky. 

Bežky

Klasická technika behu na lyžiach

Starší typ techniky. Niečo ako dvojrozmerná, na biomechanickú analýzu stačí pohľad kolmo z boku. Vzdialene pripomína chôdzu alebo beh. Využíva sa v rôznych oblastiach od lyžiarskej turistiky až po vrcholový šport. Na upravených tratiach sa behá v stope, v neupravených terénoch je jedinou voľbou. Od lyží vyžaduje schopnosť preniesť energiu odrazu do podložky. Pri každom jednom kroku dochádza k úplnému zastaveniu lyže na podložke a k jej opakovanému zrýchleniu. Tieto dva faktory znižujú efektivitu klasiky. Práca rúk je väčšinou striedavá. Klasická technika je šetrná k chrbtici, používa sa na prirodzené posilňovanie chrbtových svalov. Najjednoduchšia forma klasickej techniky je chôdza na lyžiach, ktorá je v nenáročnom teréne relatívne jednoduchá aj pre začiatočníkov.

Voľná technika behu na lyžiach

Voľná technika, inými slovami tiež skating alebo korčuľovanie, spočíva, ako už názov napovedá, v korčuliarskom kroku. Ruky obyčajne pracujú synchrónne, preto viac zaťažuje chrbticu. Nikdy nedochádza k zastaveniu pohybu, lyže sú vždy v sklze, a to aj počas odrazu z hrany lyže. Vyžaduje upravené trate, je nevhodná na turistiku a, naopak, vhodná len pre aktívnych športovcov, pretože prakticky nemôže nadobudnúť formu chôdze. Buď ste v sklze a bežíte alebo stojíte (a kecáte). Podstata korčuliarskej techniky je v prenose ťažiska tela z jednej nohy na druhú prostredníctvom odrazu v sklze. Ťažisko sa pohupuje zľava doprava, ale aj hore a dole, a to po dosť krivej 3D trajektórii. O tom však podrobnejšie až niekedy inokedy.



Bežecké lyžiarske trate s certifikátom Slovenskej lyžiarskej asociácie

Bežecké lyžiarske  trate  -  názovmiestonadm. výška štart/cieľdĺžka tratí v km
Štrbské PlesoVysoké Tatry1 360 m5, 5, 10, 10, 15, 15, 30, 30
Skalka KremnicaKremnické vrchy1 197 m2, 3, 4, 5, 5, 10, 15, 30
KuzmínovoOravská vrchovina535 m2, 3, 4, 5
Látky - HriňováSlovenské rudohorie1 000 m2, 3, 7, 10, 15
RegetovkaBusov520 m2, 3, 4, 5
Košice - KavečanyVolovské vrchy598 m2, 3, 4, 5, 7, 5
Vápenička - ŠtrbaKozie chrbty810 m1, 2, 3, 4
Medzihory - SvitKozie chrbty738 m2, 3, 4, 5
Areál ŠtôlaVysoké Tatry860 m2, 3, 5
Pod brehomLiptovská kotlina754 m1, 2, 3, 4, 5
Lyžiarsky bežecký areál ŠachtičkyStarohorské vrchy958 m2, 3, 4, 5, 7, 10
Ťaskovka - KlinPodbeskydská vrchovina726 m1, 2, 3, 5
Lyžiarsky areál KrálikyKremnické vrchy745 m2, 3, 4, 5, 5, 7, 5, 10
Kojšovská hoľaVolovské vrchy1 135 m2, 3, 5
beh na lyžiach beh

Napísal

Karol

08.12.2018

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.