Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Technika behu na lyžiach a zimná príprava nielen na triatlon
28.10.2018 Dĺžka čítania: 2 min. Cyklistika Triatlon Lyžovanie Beh na lyžiach

Technika behu na lyžiach a zimná príprava nielen na triatlon

Športovci, ktorí sa venujú letným športom ako cyklistika alebo triatlon, by si mali kondíciu udržiavať aj v zime. Telo tak pripravia na zátaž pred sezónou a počas nej. Výbornou aktivitou v exteriéri je beh na lyžiach. Realizovať sa dá na upravených tratiach alebo vo voľnom teréne.

Beh na lyžiach je komplexný šport, ktorý zaťažuje spodnú aj vrchnú časť tela. Je výborný na udržanie kondície a posilnenie celého tela, teda ideálny ako kompenzačný šport, ak robíte športy typu cestná cyklistika alebo triatlon. "Bežkovanie" vám pomôže, ak jarná cyklistikcá príprava, je pre vás naozaj dôležitá. Pobyt na horách navyše pozitívne vplýva na telo i dušu.

Keďže bežky praktizujeme zvyčajne v chladných podmienkach, je potrebné sa dobre obliecť, ale zase nie príliš. Ideálne je mať jednu alebo dve vrstvy podľa teploty. Vrch tela je potrebné chrániť vrstvou, ktorú neprefúkne. Beh na lyžiach sa dá robiť viacerými technikami – najčastejšie sa spomína klasická technika a korčuľovanie. Každá z nich má svoje špecifiká a používajú sa pri nej rôzne lyže - bežky.

Klasická technika

Klasická technika behu na lyžiach je tradičná technika, ktorá je spojená s počiatkami lyžiarskeho športu. Ma dlhú tradíciu a prešla množstvom zmien. Je charakteristická odrazom z plochy lyže a následným sklzom. Delíme ju na striedavý beh dvojdobový a súpažný beh jednodobý.

Beh na lyžiach

Striedavý beh dvojdobový

Ide o najpoužívanejší spôsob behu na lyžiach. Používa sa vo všetkých snehových a terénnych podmienkach, na rovine a v miernych stúpaniach. Pri tejto technike sa strieda práca paží a nôh. Pohyb je striedavý a rôznostranný, a teda paže pracujú každá zvlášť a opačne ako nohy. Sklz po lyži je vždy v opornom postoji na jednej nohe. Výsledkom je pravidelné striedanie odrazu a sklzu na jednej lyži. Medzi základné prvky používané v tejto technike patrí:

  • príprava na odraz,
  • odraz,
  • sklz,
  • švihová práca nohami,
  • odpichnutie palicami,
  • prenášanie hmotnosti tela,
  • nastavenie trupu a
  • jazda v sklze.

Súpažný beh jednodobý a prostý

Beh súpažný používame na rovine alebo v miernom klesaní. Slúži na udržanie rýchlosti v miernych zjazdoch a na zrýchľovanie jazdy. Súpažný beh jednoduchý je založený na odraze paličkami bez odrazu nohy. Pri súpažnom behu jednodobom  nadväzuje na odraz nohy odpich obidvomi paličkami. Sklz je v opornom postoji na jednej nohe. Medzi základné prvky používané v tejto technike patrí:

  • príprava na odraz,
  • odraz,
  • sklz,
  • odpichnutie palicami,
  • švihová práca nohami,
  • nastavenie trupu a
  • jazda v sklze.

Korčuliarska technika

Základným princípom tejto techniky je odraz z hrany lyže. Pri tejto technike je nevyhnutné mať hladkú sklznicu lyže a topánky prispôsobené na túto techniku. Lyže na korčuľovanie  (skating) sú o 10 – 20 cm kratšie a palice o 10 – 15 cm dlhšie. Obuv je vyššia a techniku je možné realizovať len na upravenej trati. Korčuliarsku techniku je možné realizovať vo viacerých štýloch - obojstranné korčuľovanie dvojdobé, obojstranné korčuľovanie jednodobé, obojstranné korčuľovanie striedavé, obojstranné korčuľovanie jednoduché, jednostranné korčuľovanie. Medzi základné prvky používané v tejto technike patrí:

  • príprava na odraz,
  • odraz z vnútornej hrany lyže,
  • prenášanie váhy tela zo strany na stranu,
  • sklz po jednej nohe,
  • odpichnutie palicami.

beh na lyžiach bežky bežkovanie triatlon zimná príprava správna technika pre beh na lyžiach

Napísal

Karol

28.10.2018

Som rekreačný cyklista, športovec a kedysi aj cestovateľ. Okrem cyklistiky sa venujem sa outdoor aktivitám v prírode, behu, plávaniu a iným športom. Prešiel som svet na bicykli v rokoch 2013 - 2016 v rámci projektu World Bike Travel. Cestovanie na bicykli ma facinuje už od roku 2000, keď sme začali jazdiť po Európe a objavovať nielen na bicykli nové krajiny a kúty sveta. Rád poradím pri výbere bicykla, tréningu, výberu oblečenia alebo doplnkov stravy. Pravidelne jazdím a trénujem na cestnom bicykli hlavne okolo Bratislavy a v Rakúsku. Pravidelne chodíme na bicykloch na výlety, jazdy, preteky po Slovensku a iných krajinách Európy. Okrem klasických cyklo maratónov som prešiel aj extrémne preteky ako Istria 300, Alpenbrevet Platinum Tour, zúčastnil som sa 24 hodinovej jazdy z KE do BA, pravidelne chodím cyklomaratón Jasná alebo Trnava Rysy. Ročne najazdím od 6000 do 25000 km. Naše firmy poskytujú služby v oblastiach ako tvorba e-shopov a webstránkok, poskytujeme marketingové a e-commerce služby. Sám som konzultant v oblasti marketingu, e-commerce a pre web, kde okrem poradenstva, školení riešim aktívne aj zlepšovanie procesu, audity, analýzy, budgeting a riadenie projektov. V oblasti mám už viac ako 20 rokov skúseností. Od roku 2002 sa venujem profesionálne IT, školeniam, online, tvorbe webstránok, SEO a marketingu od roku 2007. Založil som marketingovú agentúru Madviso, e-shop platformu Midasto a e-shop a predajňu so zameraním na cyklo a outdoor Trenujeme. Rád spolupracujem na zujímavých projektoch a rozvíjam ich.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.