Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Efektívna jarná cyklistická príprava - tréning pre cyklistov
28.03.2023 Dĺžka čítania: 2 min. Šport Cyklistika Tréning

Efektívna jarná cyklistická príprava - tréning pre cyklistov

Ešte si nezačal s prípravou na novú sezónu? Dámy a páni, je najvyšší čas. Tí poctivejší, ktorí systematicky trénovali celú zimu, majú síce navrch, ale nezúfaj a hlavne nepodliehaj pocitu, že musíš všetko dobehnúť za čo najkratší čas a veľké množstvo nazbieranej energie a motivácie zo seba vypustiť čo najskôr.

Tréningový systém pre tréning cyklistu

Cyklistický tréning vonku na ceste by sa mal postupne stávať realitou, teda ak tomu počasie dopraje. Pre tých, ktorých to už to prestáva baviť na trenažéri, to bude príjemná zmena. Skôr ako prvýkrát poriadne šliapneš do pedálov a utrhneš z háku všetkých kolegov na spoločnom tréningu, radšej si ešte raz spomeň na dôležitosť systematickej prípravy. Pomôže samozrejme aj zimná príprava alebo beh na lyžiach. Odporúčam začať pozvoľna, najmä prvé tréningy na bicykli vonku by mali byť pohodové, ľahké.

Vyskúšaj, či ti sedí posed, ako máš nastavené radenie a či si nezabudol jazdiť na bicykli po dlhej zime. Tieto tréningy by v tebe mali ešte viac naštartovať chuť trénovať a pretekať. Nezabudni na správnu stravu, keďže chuť do jedla určite vzrastie. Ak toto podceníš, tak sa vám môže časom telo unaviť alebo nebudeš podávať pri jazde na bicykli optimálny výkon.

Aby sme však nezabudli na systematickosť tréningu – práve teraz je dôležitý čas naplánovať si jednotlivé tréningy do určitých blokov a postupností. Odporúčame zvoliť tréningový systém 3 + 1, ktorý sa v posledných rokoch veľmi osvedčil. Jeho základom je absolvovanie plnohodnotného tréningu 3 dni po sebe a 1 voľný deň, prípadne ľahký kompenzačný tréning.

Vzhľadom na rozloženie tvojich povinností počas týždňa je možné zvoliť modifikáciu tohoto tréningového systému na 3 + 1 a doplniť ho 2 + 1. Tento systém je vhodnejší najmä pre pracujúcich, pretože kopíruje sedemdňový týždenný cyklus a voľné dni sú vždy v rovnakom dni v týždni.

Jarný cyklistický tréning

Intenzita cyklistického tréningu

Keď už máš zvolený systém tréningu, venuj pozornosť stupňovaniu výkonnosti. Bežné tréningové plány sú postavené na všeobecnej telesnej príprave počas celej zimy, posilňovňa, plávanie, beh, bežky, prípadne iné športové aktivity, ktoré postupne s končiacou zimou predchádzajú do 100% tréningu na bicykli.  Odporúčam postupne zvyšovať špecializovaný tréning na bicykli, avšak v menšom množstve sa stále treba venovať aj doplnkovým aktivitám.

Vyhneš sa tým jednostrannému zaťaženiu, ktoré môže prejsť do útlmu organizmu. Ak sa raz za čas krátko prebehneš alebo pôjdeš plávať, tvoje telo bude dostávať neustále nový stimul. Po prvých tréningoch na oťukanie môžeme postupne začať zvyšovať tréningový objem. Ak trénuješ systémom 3 + 1, prvý tréning po dni voľna trénuj zľahka v aeróbnych pásmach. Dôraz sa má klásť na frekvenčnú jazdu, techniku šliapania a dýchania.


Druhý deň trénuj intenzitu, po rozjazdení v aeróbnom pásme sa malú časť tréningu zhruba od 10 do 40 minút pohybuj v anaeróbnom pásme (v závislosti od trénovanosti). Anaeróbnu časť tréningu môžeš rozdeliť do úsekov, napríklad 5×5 minút s kratšou minútovou alebo ľubovoľnou dlhšou pauzou. Prípadne ľubovoľne, dôležité však je, aby si v tento deň potrápil biele svalové vlákna zodpovedné za rýchlosť a trénovali telo na toleranciu laktátu.


Tretí deň sa zameraj na vytrvalosť a silu (úseky s nižšou frekvenciou šliapania), avšak tepovú frekvenciu stále udržiavaj v aeróbnom pásme (!). Dôležitý je deň voľna. Základom myslenia športovca je pochopiť fakt, že organizmus sa nezlepšuje len tréningom, ale aj následným odpočinkom, počas ktorého sa obnovia zdroje energie a telo sa pripraví na ďalšiu záťaž. Samozrejme voľno bez zodpovedného tréningu ti úspechy neprinesie, no ani nepretržitý tréning bez štipky voľna nestačí. Nauč sa počúvať svoje telo, choď smerom, ktorým ťa vedie. To, ako sa cítiš, je dôležitejšie, než akékoľvek šablóny.

cyklistika tréning cyklistický tréning jarná cyklistická príprava

Napísal

Trenujeme.sk

28.03.2023

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.