5 jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu zlepšiť trávenie

Na príležitostné tráviace problémy sa sťažuje čoraz viac ľudí. Existuje niekoľko možných príčin týchto ťažkostí, od potravinovej intolerancie (alebo iného skrytého zdravotného problému) až po stres. Príznaky často ustupujú samé od seba. Existuje však niekoľko krokov, ktoré môžete vyskúšať pre rýchlejšie zmiernenie nepohodlia a návrat k pocitu zdravého trávenia.

Bežné príznaky tráviacich problémov zahŕňajú:

• žalúdočné ťažkosti,
• pálenie záhy,
• nevoľnosť,
• plynatosť,
• nadúvanie,
• zápcha,
• hnačka.

Nezdravá strava alebo zlý životný štýl môže spôsobiť časté tráviace problémy. Ak konzumujete iba ťažké, mastné či presladené jedlá a nemáte dostatok pohybu, môže sa to odraziť na vašom trávení. Nepomáha ani príliš časté konzumovanie alkoholu a množstvo kofeínu. Tieto príznaky zväčša zmiznú hneď potom, čo uplatníte pozitívne zmeny v životnom štýle.

Pravidelné zažívacie ťažkosti môžu byť spôsobené aj liekmi alebo neznášanlivosťou potravín. V týchto prípadoch je vhodné poradiť sa s lekárom alebo dietológom, ktorý zhodnotí váš stav a navrhne vhodné riešenie. Jednoduché domáce kroky môžu pomôcť zlepšiť trávenie a uľaviť od problémov v krátkodobom horizonte. Trvalé zlepšenie si môže vyžiadať výraznejšie zmeny v stravovaní alebo životnom štýle.

Jedzte stravu s vysokým obsahom vlákniny

Jedlá s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú udržiavať trávenie v pohybe, takže je menej pravdepodobné, že vás prekvapí zápcha. Ďalším dôležitým plusom je, že vláknina funguje ako potrava pre zdravú črevnú mikroflóru. Týmto spôsobom podporuje rast „dobrých“ črevných baktérií, ktoré môžu mať rôzne pozitívne účinky na zdravie. Priateľské baktérie produkujú pre organizmus výživné látky vrátane mastných kyselín, z ktorých najdôležitejší je butyrát. Ten prispieva k dlhodobej rovnováhe v tráviacom systéme a pomáha bojovať proti zápalovým ochoreniam čriev. 

Začleňte do stravy prírodné probiotiká

Probiotiká sú rovnaké druhy zdravých baktérií ako tie, ktoré sa prirodzene vyskytujú vo vašom tráviacom trakte. Pomáhajú udržiavať telo zdravé tak, že bojujú proti účinkom zlej stravy, antibiotík a stresu. Okrem toho môžu probiotiká zvýšiť absorpciu živín, pomáhajú rozložiť laktózu a posilniť imunitný systém. Vyhľadávajte dobré zdroje probiotík, ako napríklad nízkotučné jogurty, fermentovaná zelenina, tempeh, jablčný ocot alebo kefír.

Cvičte pravidelne

Ak máte problémy s trávením, cítite sa nafuknutý a plný, riešením môže byť trocha pohybu. Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať tráviaci systém v pohybe a dobrej kondícii. Nehovoriac o tom, že cvičenie tiež pomáha udržať zdravú váhu, čo je nepochybne dobré pre vaše trávenie. Urobte si čas na pravidelný tréning. Zamerajte sa na aeróbne cviky celého tela, no samozrejme môžete do plánu zahrnúť aj silové cvičenie. Rozhýbanie tela v oblasti brucha a hrudníka môže pomôcť aj pri akútnych prejavoch, akými sú napríklad kŕče v žalúdku alebo pálenie záhy.