Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

5 jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu zlepšiť trávenie
18.05.2020 Dĺžka čítania: 2 min.

5 jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu zlepšiť trávenie

Na príležitostné tráviace problémy sa sťažuje čoraz viac ľudí. Existuje niekoľko možných príčin týchto ťažkostí, od potravinovej intolerancie (alebo iného skrytého zdravotného problému) až po stres. Príznaky často ustupujú samé od seba. Existuje však niekoľko krokov, ktoré môžete vyskúšať pre rýchlejšie zmiernenie nepohodlia a návrat k pocitu zdravého trávenia.

Bežné príznaky tráviacich problémov zahŕňajú:

  • žalúdočné ťažkosti,
  • pálenie záhy,
  • nevoľnosť,
  • plynatosť,
  • nadúvanie,
  • zápcha,
  • hnačka.

Nezdravá strava alebo zlý životný štýl môže spôsobiť časté tráviace problémy. Ak konzumujete iba ťažké, mastné či presladené jedlá a nemáte dostatok pohybu, môže sa to odraziť na vašom trávení. Nepomáha ani príliš časté konzumovanie alkoholu a množstvo kofeínu. Tieto príznaky zväčša zmiznú hneď potom, čo uplatníte pozitívne zmeny v životnom štýle.

Pravidelné zažívacie ťažkosti môžu byť spôsobené aj liekmi alebo neznášanlivosťou potravín. V týchto prípadoch je vhodné poradiť sa s lekárom alebo dietológom, ktorý zhodnotí váš stav a navrhne vhodné riešenie. Jednoduché domáce kroky môžu pomôcť zlepšiť trávenie a uľaviť od problémov v krátkodobom horizonte. Trvalé zlepšenie si môže vyžiadať výraznejšie zmeny v stravovaní alebo životnom štýle.

Jedzte stravu s vysokým obsahom vlákniny

Jedlá s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú udržiavať trávenie v pohybe, takže je menej pravdepodobné, že vás prekvapí zápcha. Ďalším dôležitým plusom je, že vláknina funguje ako potrava pre zdravú črevnú mikroflóru. Týmto spôsobom podporuje rast „dobrých“ črevných baktérií, ktoré môžu mať rôzne pozitívne účinky na zdravie. Priateľské baktérie produkujú pre organizmus výživné látky vrátane mastných kyselín, z ktorých najdôležitejší je butyrát. Ten prispieva k dlhodobej rovnováhe v tráviacom systéme a pomáha bojovať proti zápalovým ochoreniam čriev. 

Začleňte do stravy prírodné probiotiká

Probiotiká sú rovnaké druhy zdravých baktérií ako tie, ktoré sa prirodzene vyskytujú vo vašom tráviacom trakte. Pomáhajú udržiavať telo zdravé tak, že bojujú proti účinkom zlej stravy, antibiotík a stresu. Okrem toho môžu probiotiká zvýšiť absorpciu živín, pomáhajú rozložiť laktózu a posilniť imunitný systém. Vyhľadávajte dobré zdroje probiotík, ako napríklad nízkotučné jogurty, fermentovaná zelenina, tempeh, jablčný ocot alebo kefír.

Zdravé raňajky

Cvičte pravidelne

Ak máte problémy s trávením, cítite sa nafuknutý a plný, riešením môže byť trocha pohybu. Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať tráviaci systém v pohybe a dobrej kondícii. Nehovoriac o tom, že cvičenie tiež pomáha udržať zdravú váhu, čo je nepochybne dobré pre vaše trávenie. Urobte si čas na pravidelný tréning. Zamerajte sa na aeróbne cviky celého tela, no samozrejme môžete do plánu zahrnúť aj silové cvičenie. Rozhýbanie tela v oblasti brucha a hrudníka môže pomôcť aj pri akútnych prejavoch, akými sú napríklad kŕče v žalúdku alebo pálenie záhy. 

Obmedzte potraviny s vysokým obsahom tuku

Vo všeobecnosti platí, že mastné jedlá majú tendenciu spomaľovať tráviaci proces. Napriek tomu je dôležité, aby ste vo svojej strave prijali dostatok tuku. Ako v tom nájsť rovnováhu? Sústreďte sa na spárovanie tučnejších potravín s potravinami s vysokým obsahom vlákniny. Pozor aj na jedenie mastných a ťažko stráviteľných jedál počas večera. V spánku sa trávenie výrazne spomaľuje, snažte sa preto, aby bolo posledné jedlo vášho dňa ľahko stráviteľné. 

Pomôžte si prírodnými prostriedkami

Za vyskúšanie stojí čaj z klinčekov, ktorý môžete piť po jedle. Stačí zaliať 10 kusov vriacou vodou a podľa potreby dosladiť. Rovnako účinné je varenie s rascou a zázvorom. Trávenie účinne podporuje aj superpotravina zvaná Chlorella, ktorú môžete užívať ako doplnok stravy. Vo forme tabliet môžete prijímať vyvážené množstvo prospešných látok a prírodných extraktov, ktoré cielene podporia vaše trávenie. Vyskúšajte napríklad MycoMedica Mycogastro, prípravok bez akýchkoľvek konzervantov a chemických prísad. Posilňuje žalúdok aj črevnú mikroflóru a prispieva k zdravým fuknkciám metabolizmu

Ak sú vám ťažkosti s trávením dôverne známe, budete potrebovať zodpovedný prístup a možno aj výraznejšie zmeny v životnom štýle. Nebojte sa však, starostlivosť o vaše trávenie nemusí byť komplikovaná. Spoznajte 3 hlavné princípy športovej výživy a dostaňte sa do formy čo najrýchlejšie. 
trávenie zdravé trávenie výživa

Napísal

Trenujeme.sk

18.05.2020

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.