Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

3 kľúčové princípy športovej výživy
21.08.2019 Dĺžka čítania: 3 min. Cyklistika Výživa Šport

3 kľúčové princípy športovej výživy

Samotný tréning nestačí k tomu, aby ste boli na svojej ceste za vytúženým telom úspešní. Ak chcete zistiť na čo máte, musíte zvoliť správny výživový plán. Čím väčšiu záťaž podstupujete, tým dôležitejšiu úlohu hrá strava. Musí byť zdravá, vyvážená, pestrá a k tomu ešte prispôsobená vašim potrebám, ako aj  druhu športu, ktorý vykonávate. Zistite, aké sú kľúčové princípy športovej výživy, a ako vďaka nim doplniť dostatok energie pred športom a pomôcť regenerácii tela po športe. 

Každý športovec má stanovené ciele, ktoré by chcel so svojou kondíciou, výkonom či výsledkami dosiahnuť. Nikto predsa nechce zbytočne plytvať svojim potenciálom a časom. So správnou výživou v kombinácii s vhodnými doplnkami stravy zistíte, že ste silnejší, než ste si mysleli. Samotný cielený tréning totiž nestačí. Svoj výkon zlepšíte dostatočným prísunom energie a tekutín

Samozrejme, čím väčšiu fyzickú záťaž podstupujete, tým dôležitejšiu úlohu hrá strava športovca. Musí byť zdravá, vyvážená, pestrá a k tomu ešte prispôsobená vašim potrebám a druhu športu, ktorý vykonávate. Používanie výživových doplnkov vám značne uľahčí cestu k tomu, aby bol váš tréning efektívny. Vďaka nim dostane telo všetky potrebné živiny k tomu, aby ste dosiahli maximálny výkon.

Cyklisti uprostred preteku

Tri najdôležitejšie princípy stratégie športovej výživy pri cestnej cyklistike sú:

  • hydratácia,
  • zaistenie dostatočnej energie pre vaše svaly,
  • optimálna regenerácia po tréningu alebo preteku.

Správne použitie týchto troch princípov vám pomôže maximalizovať váš výkon počas jazdy a zaistiť vyššiu efektívnosť tréningu.

Hydratácia – správny pitný režim

Dehydratácia sa najviac podieľa na únave po tréningu alebo preteku. Svaly pre svoju činnosť a optimálny výkon potrebujú množstvo energie, ale tiež produkujú obrovské vnútorné telesné teplo. Prebytočné teplo musí byť rýchlo odvádzané, aby sa zabránilo prehriatiu organizmu. Na tento jav reaguje organizmus prirodzene - potením. Potenie je teda kľúčovým mechanizmom pre telesnú termoreguláciu. Zároveň spôsobuje obrovskú stratu tekutín a elektrolytov sodíka. Práve tieto dve zložky nevyhnutne potrebujete k tomu, aby ste zostali hydratovaní aj pri nadmernom zaťažení.

Dehydratácia môže mať aj závažné zdravotné dôsledky. Aby sa dehydratácii zabránilo, je potrebné priebežne dopĺňať stratené tekutiny a elektrolyty sodíka. Možno si myslíte, že samotný pocit smädu viete odhadnúť, vďaka čomu zostanete hydratovaní. Skutočnosť je ale iná. Smäd vás počas tréningu alebo preteku nebude nútiť piť, kým nebude prísun tekutín absolútne nevyhnutný. Ozve sa práve až v okamih, keď začnete pociťovať prvé príznaky dehydratácie. Vyhnúť sa jej môžete dodržiavaním správneho pitného režimu pred, počas a po tréningu.

Športovci by mali vypiť okolo 200-300 ml vody cca 20 minút pred športovou aktivitou, a potom ďalších 200 ml každých 15-20 minút počas cvičenia. Pitný režim je potrebný, no ani s ním to netreba preháňať. Do úvahy treba brať aj to, že veľa tekutín prijímate aj zo stravy. Ako príklad si uvedieme tanier so 150 g cestovín, ktoré sú uvarené vo vode. Tie obsahujú približne 300 ml vody. Ak k tomu pridáte ešte zeleninu bude to o ďalších 100 ml naviac. Hydratovať sa môžete aj prostredníctvom potravín, ktoré sú bohaté na vodu. Zvoľte napríklad ovocie, zeleninu, ovocné šťavy, polievky a čaj.

Fueling – doplnenie energie

Cestní cyklisti trénujú najčastejšie na bicykli. Ich tréningy sa líšia, ale isté je, že počet najazdených kilometrov bude s najväčšou pravdepodobnosťou dosť vysoký. Silový tréning môže byť tiež súčasťou tréningového plánu cyklistov. Primárnym palivom pre svaly počas tréningu a súťaženia je kombinácia tukov a sacharidov.

Sacharidy sú v tele prítomné v dvoch formách:

  • glukóza, ktorá koluje vo vašom krvnom obehu,
  • zväzky glukózy, tzv. glykogén, ktorý je uložený v pečeni a vo svaloch.

Ak pravidelne trénujete alebo pretekáte, je absolútne nevyhnutné doplniť zásoby glykogénu bezodkladne po tréningu alebo preteku. Keď vám toto veľmi dôležité palivo v podobe sacharidov dôjde pri tréningu alebo závode, je zle. Vaše telo začne čerpať posledné zásoby glykogénu z pečene, aby udržalo hladinu cukru v krvi. Akonáhle sa vyčerpajú aj pečeňové zásoby glykogénu, hladina cukru v krvi klesne a prichádza obrovská únava.

Je veľmi dôležité nezanedbať prípravu pred fyzickým výkonom. Rovnako, ako je potrebné naplniť nádrž súťažného vozidla palivom skôr, ako vyrazíte na okruh, musíte doplniť aj energiu svojmu telu. To znamená nepodceniť príjem sacharidov pred tréningom alebo pretekom. Iba vtedy podá vaše telo ten najlepší výkon. Taktiež je veľmi dôležité doplniť sacharidy v priebehu dlhého tréningu alebo závodu, aby ste oddialili nástup únavy.

Recovery - regenerácia

Trénovanie a pretekanie nemá vplyv len na úbytok sacharidov, čiže zníženie zásoby glykogénu vo vašom tele. Telo je namáhané a poriadne zabrať dostávajú aj svalové vlákna. Dôležité je preto dbať aj na regeneráciu. Skvelou regeneráciou sú wellness procedúry.

Regenerácia je nevyhnutná súčasť športu.

Regenerácia je proces zložený z 3 krokov:

  • znovu obnovenia vyčerpaných zásob sacharidov,
  • budovanie nového svalového tkaniva,
  • obnovenie správnej hydratácie po tréningu alebo závode.

Vaše telo je samo o sebe pripravené začať obnovu ihneď po tréningu alebo súťaži. Najviac vášmu telu pomôžete vtedy, keď mu po výkone dodáte kľúčové nutričné zložky. Pre profesionálneho športovca je tréning veľmi dôležitou súčasťou zdravia. Najviac by mal ale dbať na to, aby bola jeho výživa  postačujúca aj pri namáhavých tréningoch. Príprava na športový výkon s pravidelné dopĺňanie energie zabezpečí, že telo športovca bude mať silu aj pri dlhých a vyčerpávajúcich športoch. Skvelým pomocníkom na doplnenie energie pred cvičením alebo počas cvičenia sú PowerBar energetické tyčinky. Po náročnom tréningu prichádza na rad regenerácia, ktorú by ste rozhodne nemali zanedbať. Nájdite si čas na relax a doprajte svojim svalom oddych. 


cyklistika šport výživa strava pre športovca

Napísal

Trenujeme.sk

21.08.2019

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.