Ak ste triatlonisti alebo sa na nich len hráte, viete, že okrem systematického a pravidelného tréningu zohráva dôležitú úlohu aj strava. Každý má však iný metabolizmus a taktiež iný tréningový plán. Ste to, čo jete, a preto je pri športe dôležité zamerať sa aj na stravu a výživné potraviny, ktoré vám dodajú potrebné živiny a minerály. Čo by mala obsahovať vyvážená strava športovca, ktorá pomôže dosiahnuť vaše ciele? Toto je 5 tipov od nás.
Obilniny a orechy ako zdroj vlákniny a minerálov
Ovsené vločky sú nabité sacharidmi, vlákninou a zaisťujú okamžitú a dlhortrvajúcu energiu. Obilniny uvoľňujú glukózu do krvného obehu a dodávajú telu energiu. Sú tiež plné vitamínov a minerálnych látok, ktoré sú veľmi dôležité pre zdravie srdcovocievneho systému a ďalšie telesné funkcie.
Orechy sú zase dôležitým zdrojom nenasýtených mastných kyselín, ktorých úloha pri oprave poškodených tkanív v organizme je nezanedbateľná. Tiež majú vplyv na výdrž a sústredenie.
Vajcia ako skvelý zdroj bielkovín a aminokyselín
Vajcia majú vysoký obsah bielkovín a obsahujú 12 druhov vitamínov a minerálnych látok, vrátane cholínu, ktorý je nevyhnutný a väčšinou sa vyskytuje v žĺtkoch. Aj napriek zlej povesti, že žĺtky môžu zvýšiť hladinu cholesterolu však dnes už vieme, že vajíčka na raňajky môžu pomôcť udržať hladinu energie bez významného vplyvu na hladinu cholesterolu v krvi. Vajíčka je skutočne najlepšie konzumovať na raňajky, pretože takto vám dodajú potrebnú energiu a nutričné látky na celý nadchádzajúci deň.
Strukoviny ako zdroj bielkovín
Strukoviny sú skvelou
náhradou živočíšnych bielkovín. Okrem nich obsahujú aj dostatok zložených sacharidov, takže dodávajú energiu. Tiež sa v nich nachádza vláknina, ktorá prospieva dobrému tráveniu. Existujú rôzne druhy, takže ich môžete striedať podľa chuti a zabezpečiť si tak pestrú a chutnú stravu.
Sójové bôby obsahujú veľké
množstvo proteínov, ako aj rozpustnú a nerozpustnú vlákninu. Obsahujú aj poriadnu dávku O
mega - 3 mastných kyselín a majú
vysoký obsah železa a draslíka. Železo je nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek, ktoré sú nosiče kyslíka v tele. Dostatok železa v strave je kľúčom k udržaniu krvného kyslíka a celkovej funkčnosti organizmu.
Losos a iné ryby
Losos a iné ryby obsahujú množstvo bielkovín a srdcu prospešné Omega - 3 mastné kyseliny. Na tie sú bohaté hlavne mastnejšie ryby. Majú tiež cenné protizápalové vlastnosti, ktoré sú skvelé katalyzátory pri regenerácii svalov. Ďalším z benefitov je aj obsah vitamínu D a celý rad vitamínov B. Z lososa alebo iných tučných rýb sa dá pripraviť množstvo zdravých receptov. Ryby by sa mali jesť aspoň trikrát týždenne. Vyhnite sa vysmážaným alebo údeným rybám, aby ste zbytočne nezvyšovali kalorický príjem.
Sladké zemiaky skvelá energia na tréning
Sladké zemiaky alebo batáty sú výživovo hodnotnejšie než biele zemiaky. Sacharidy v sladkých zemiakoch sú kvalitným zdrojom energie. Okrem toho sú sladké zemiaky plné vápnika, draslíku a železa a tiež obsahujú betakarotén, ktorý spolu s ďalšími vitamínmi ako A, C a E pôsobí ako silný antioxidant nevyhnutný pre bunkovú ochranu, boľavé svaly a regeneráciu.
Strava pre vytrvalostný šport zahŕňa aj množstvo iných potravín. Nepodceňujte svoje zdravie. Najlepšie je držať sa hesla hesla jesť všetko, ale s mierou.
