Keď vonku prituhne, viacerí z nás presunú svoje outdoorové aktivity do telocvične alebo začnú častejšie navštevovať posilňovňu. Tí s menším odhodlaním si dajú niekoľko mesačnú pauzu so slovami, že je aj tak príliš chladno na to, aby športovali. My sme zástancami myšlienky, že športovať sa dá celý rok a dokonca ani nie je potrebné utrácať peniaze za drahé permanentky.
Pobyt na čerstvom vzduchu je skvelý pre našu imunitu už od detstva. Keď teploty klesnú pod bod mrazu, je dôležité zvýšiť našu opatrnosť pri športovaní a oveľa viac dbať na dostatočné oblečenie. Možno si v najbližších mesiacoch nebudete môcť dopriať všetky aktivity v takej miere, v akej ste boli doteraz zvyknutí. Skúste ich však nahradiť novou kreatívnou činnosťou.
Použite schody
Behanie alebo kráčanie
hore-dole po schodoch hoc i vo vašom dome alebo bytovke je skvelý spôsob, ako cvičiť intenzívne kardio a zároveň posilňovať nohy. Začiatočníci môžu beh striedať s chôdzou, pokročilí si môžu na medziposchodí urobiť zopár klikov alebo brať schody po dvoch.
S chuťou na korčule
Časy, kedy ste chodievali hrávať hokej na zamrznutý rybník sú síce už dávno preč, avšak
korčuľovanie v zime je znova in. Mnohé mestá otvárajú
klziská priamo v centre na námestí alebo na pešej zóne za dostupné ceny alebo dokonca zadarmo. Pokiaľ máte predsa len k dispozícii rybník, môžete si zadávať rôzne úlohy, ktoré chcete splniť, napríklad šprinty na korčuliach, slalomy a podobne.
V nákupnom centre bez nákupov
Nech táto rada znie akokoľvek vtipne, nákupné centrá nemusia slúžiť len ako chrám konzumu, ale pokojne aj ako miesto na šport. Sú to zväčša rozsiahle budovy s niekoľkými poschodiami, ktoré môžete prejsť
rýchlou chôdzou, prebehnúť sa po ich schodoch či eskalátoroch. Nemusíte nákupné centrum navštíviť rovno v teplákoch, stačí, ak budete mať na pamäti, že rezká hodinová chôdza vám pomôže spáliť
300 až 400 kalórií.
Cvičiť sa dá aj doma
Dnes existuje už
množstvo inštruktážnych videí na internete, vďaka ktorým môžete mať profesionálneho trénera hneď po ruke, kedykoľvek potrebujete. Okrem aerobiku či jogy môžete skákať na trampolíne, cez švihadlo, môžete si zostaviť svoj vlastný cvičebný plán a úplne zadarmo bez prítomnosti cudzích ľudí. Už neexistujú žiadne výhovorky, prečo by ste nemohli cvičiť aj v zime.
Tancom k lepšej kondičke
Udržať sa v pohybe sa dá naozaj akýmkoľvek spôsobom. Stačí sa trocha uvoľniť a pustiť si svoju obľúbenú hudbu. Nie ste dvakrát dobrý tanečník? Pokojne sa vyšantite, veď sa nikto nepozerá.
Tanečné kroky striedajte s klikmi, drepmi či skokmi a vaša denná dávka pohybu bude zaručená.
Plávať nemusíte len v lete
Zima sa naozaj môže na prvý pohľad javiť ako nudné obdobie, ktoré okrem zopár zimných športov neposkytuje príliš veľa možností, ako sa hýbať. Stačí však len trocha zapojiť myseľ a prídete na množstvo aktivít, ktoré môžete vykonávať celoročne. Kedy ste si boli naposledy
zaplávať? Hoci sú kúpaliská už dávno zatvorené, plavárne majú otvorené celoročne a môžete ich navštíviť často aj vo večerných hodinách po práci.
Buďte kreatívni
Možností na pohyb je veľa a sú všade okolo nás. Naozaj sa nemusíme vyhovárať na to, že je vonku zima. Pokiaľ sa neviete prinútiť niečo robiť, zapíšte sa do
kurzu. Presne stanovený čas, kedy máte začať s cvičením, vás prinúti sa rozhýbať. Ak sa chcete skutočne zohriať, vyskúšajte tzv.
horúcu jogu. Ide o jeden z najnáročnejších štýlov, pretože teplota miestnosti je vyhriata až na 42 °C a jogové pozície a dýchacie cvičenia sa cvičia naozaj intenzívne. Opakom hot jogy je
otužovanie, s ktorým sa najideálnejšie začína práve v zime. Zlepší to nie len vašu imunitu, ale aj psychiku. Chce to len postupný tréning. Pokiaľ sa vám predsa len nechce opustiť vyhriatu izbu, vymýšľajte si aspoň rozličné
zábavné aktivity. Ak pozeráte televíziu, urobte si rýchle cvičenie vždy, keď ide reklama. Dávajte si rôzne výzvy so svojimi priateľmi a najmä nezabúdajte na to, že pohyb je hlavne o zábave. Držíme vám palce.
