Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Zatvoriť
Trenujeme / Blog / Článok: Ako zostať motivovaný v zime a tipy na beh v chladnom počasí
Ako zostať motivovaný v zime a tipy na beh v chladnom počasí

Ako zostať motivovaný v zime a tipy na beh v chladnom počasí

Zima vie byť pre každého bežca veľkou skúškou. Mnohých nízke teploty odradia, no skúsení bežci už vedia, že práve zo zimných kilometrov neskôr čerpajú celú sezónu. V tomto článku nájdeš tipy, ako ostať motivovaný, aj keď je teplota pod bodom mrazu a na čo si dávať pozor, keď beháš počas zimných mesiacov.

Či už si profesionál, alebo začínajúci bežec, najväčšou motiváciou pre zimný beh by malo byť tvoje zdravie. Ľudia majú totiž s nedostatkom pohybu v zime väčšiu tendenciu priberať kvôli nadmernému množstvu nekvalitnej stravy, a to najmä s blížiacim sa vianočným obdobím.

Základ je určiť si cieľ

Najlepším spôsobom, ako zostať motivovaný počas zimy, je vytýčiť si cieľ. Nech už ide o zhodenie nejakého kilečka navyše alebo zabehnutie osobného rekordu, tento cieľ si napíš na papier a pripevni na viditeľné miesto, aby si ho každý deň videl. Vďaka tomu budeš mať svoju motiváciu každý deň na očiach a bude pre teba jednoduchšie zostať motivovaný aj počas ťažkých chvíľ.

Pomôcť môže tiež bežecká skupina

Bežecké skupiny predstavujú skvelú príležitosť na to, aby si spoznal nových ľudí a ďalších bežcov, získal cenné informácie, ale hlavne zostal motivovaný. Ostatní bežci ťa môžu doslova prinútiť ísť von a ostať konzistentným vo svojom tréningu. Mnohé bežecké obchody majú svoje vlastné skupiny, ale tie je možné nájsť aj na sociálnych sieťach.

Vďaka rannej rutine sa zohreješ

Jednoduchou cestou, ako sa motivovať k zimnému behu, je zobudiť sa o niečo skôr, dať si raňajky a spraviť strečingové cviky alebo použiť penový valec. Tvoje telo sa tak zahreje a pripravíš ho na beh. V ideálnom prípade ti táto rutina bude trvať okolo polhodinky, všetko však záleží na tebe a na tom, koľko času chceš svojej rutine venovať.

Vytvor si záložný plán

Počasie v zime vie byť veľmi nevyspytateľné, preto je dobré vytvoriť si záložný plán v prípade nepriaznivého počasia. Zaručene spravíš dobre, keď si pred spaním pozrieš počasie na ďalší deň. Vďaka tomu budeš vedieť, či je potrebné vytvoriť záložný plán alebo nie. Vždy je dobré disponovať aspoň troma plánmi. Napríklad plán A môže byť zabehnúť 5 kilometrov po práci, plán B bude silový tréning doma a plán C zas 15 minút na švihadle. Možností je mnoho, je len na tebe, čo vymyslíš.

Klaď väčší dôraz na rozcvičku, aby si sa poriadne zahrial

Ako zvládnuť beh v zime

V prvom rade je potrebné poznamenať, že v prípade choroby určite neodporúčame beh v chladnom počasí, najmä ak teplomer ukazuje teplotu hlboko pod nulou. Ak si však zdravý a nič ti nebráni v behu vonku, nižšie nájdeš zopár tipov, ktoré ti môžu pomôcť pri zimnom behu.

Dostatočná rozcvička ťa pripraví na zimu V zimnom období sa oplatí venovať rozcvičke viac času ako zvyčajne. Pokojne tento čas predĺž aj o polovicu pôvodného času a zameraj sa na rozohriatie a uvoľnenie svalov a kĺbov, aby si predišiel úrazu pri behu. Okrem toho rozcvičkou zvýšiš svoju telesnú teplotu, vďaka čomu ti vonku nebude až taká zima.

Daj si pozor na priveľa vrstiev

Počas zimných mesiacov by si sa mal pri behu obliecť tak, aby ti vonku bolo len trošku chladno. To znamená, že po niekoľkých minútach behu budeš dostatočne zohriaty a tvoja teplota sa prispôsobí. Pokiaľ je však vonku naozaj silný a mrazivý vietor, určite si daj na seba nejakú tú vrstvu naviac alebo jednoducho ostaň doma, pretože prípadné podchladenie ani omrzliny za to jednoducho nestoja.

Zameraj sa na budovanie kondície

V chladných mesiacoch sa vo všeobecnosti zvyknú behať známe zimné objemy, kedy bežci nabehajú výrazne väčší počet kilometrov ako počas sezóny. Vďaka tomu si vybudujú dostatočnú kondíciu. Naše odporúčanie teda znie, aby si sa pohyboval vo svojej aeróbnej zóne. Tú zistíš vypočítaním jednoduchého vzorca, a to 180 − tvoj vek. Tieto behy sú naozaj pomalé a nie je sa kam ponáhľať, pretože rýchlosť sa buduje až v ďalšej fáze prípravy. Okrem toho sú v zime mnohé chodníky šmykľavé, takže pomalé behy budú oveľa bezpečnejšie.

Skráť čas návratu domov

Po skončení zimného behu ti tvoja telesná teplota bude rýchlo klesať, preto je vhodné minimalizovať vzdialenosť od konca behu k tvojmu domovu. V ideálnom prípade dobehni až pred dvere. Ak sa musíš vrátiť domov autom, priprav si už vopred v aute hrubú bundu, suché veci a teplý čaj.

Beh v zimných mesiacoch nie je práve najpríjemnejší, no aj on má svoje čaro. Pokiaľ zvládneš toto chladné obdobie, pravdepodobne hravo zvládneš i tie ostatné. Okrem toho ťa zimný beh pripraví na prípad, že by v deň pretekov náhodou snežilo alebo mrzlo.

Zdroje:

https://www.nbcnews.com/better/health/how-motivate-yourself-run-winter-according-marathon-champion-ncna957636 

https://www.rei.com/learn/expert-advice/winter-running-tips.html   

https://www.esquire.com/lifestyle/health/a52328/how-to-make-winter-running-bearable/ 

Ako sa vhodne obliecť na skialpovú túru? Nezamrzni a neroztop sa vďaka vrstvám

Skialpinizmus je krásny šport, pri ktorom človek kombinuje pohyb s pôsobivými výhľadmi na zasnežené kopce. Ako bonus môžeš po výstupe zlyžovať celú cestu dole. Znie to jednoducho, však? Bez vhodného oblečenia to ale n...

Tipy na vianočný darček pre milovníka zimných športov

Zima je obdobie, kedy si väčšina ľudí užíva teplo domova a na šport vonku ani nepomyslí. Existuje však skupina ľudí, ktorá si zimné športy veľmi užíva a vychutnáva si pri nich pocit adrenalínu. Ak máš vo svojom okolí ...

Benefity otužovania a jeho vplyv na športový výkon

Ľudia sa dobrovoľne vystavujú chladu už od nepamäti, no až v poslednej dobe sa otužovanie teší veľkej obľube. Rýchla zmena teploty nášmu organizmu prináša veľké množstvo zdravotných benefitov, pričom denne ti stačí le...

Made with  by Midasto.
Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.