Plody kustovnice čínskej pochádzajú z Ázie, kde ich už tisícky rokov používajú v tradičnej čínskej medicíne. Označujú sa aj ako superpotraviny, pretože obsahujú chemické zlúčeniny fytochemikálie, ktorú sú dôležité pre imunitný systém a bunkové zdravie. Majú teda veľa zdravotných východ, tak prečo ich nezaradiť do jedálničku pár krát do týždňa? Kúpite ich jednoducho v obchodoch, alebo si ich môžete aj doma vypestovať.
Goji bobule majú niekoľko zdravotných benefitov. Okrem toho, že obsahujú potrebné vitamíny, pomáhajú napríklad znižovať riziko rakoviny, zlepšujú spánok, podporujú zdravie pokožky alebo stabilizujú hladinu cukru v krvi. Na správne fungovanie imunitného systému potrebuje telo dostatok vitamínov, ktoré možno doplniť pomocou doplnkov stravy, alebo prirodzenejším spôsobom - potravinami. Posilnite svoj imunitný systém s týmito 3 zdravými smoothies s goji bobuľami, ktoré budete mať hotové do pár minút.
Brusnicové smoothie s goji
Ochutnajte zdravé smoothie zo superpotravín, na ktorého prípravu potrebujete len 4 ingrediencie. Jednoduché na prípravu a plné vitamínov, ktoré vás nabijú energiou. Vyskúšajte brusnicové smoothie s goji bobuľami. Môžete si ho tiež pripraviť aj ako smoothie misku s pridaním granoly.
Čo budete potrebovať
-
100 g čerstvých brusníc,
- 150 ml pomarančového džúsu,
- 100 g bieleho jogurtu s 3,8% tuku,
-
1 PL sušených goji bobúľ.
Postup
Všetky ingrediencie zmixujte v hladkú konzistenciu, ktorú môžete podľa potreby počas mixovania postupne riediť vodou. Vytvorte si konzistenciu, ktorá najlepšie vyhovuje vám. Vrch smoothie si môžete posypať kúskami brusníc alebo goji bobúľ pre krajší vzhľad. Podávajte ihneď.
Nutričné hodnoty na 1 porciu
216 Kcal, 6 g bielkovín, 4 g tuku, 34 g sacharidov.
Zázvorové smoothie s goji
Skúšali ste smoothie so zázvorom? Ak nie, rozhodne to stojí za vyskúšanie. Zázvor má totiž vynikajúce účinky pre telo - posilňuje imunitný systém, zmierňuje nevoľnosť a pomáha zbaviť sa toxínov. Zázvorové smoothie s kombináciou goji bobúľ, kelu, bobuľovým ovocím podľa chuti a mangom je nabité vitamínmi a živinami, ktoré v chladnom počasí oceníte.
Čo budete potrebovať
-
1 šálku bobuľového ovocia,
-
½ manga,
- 1 ČL čerstvého strúhaného zázvoru,
- 1 list kelu,
- 1 šálku vody,
- 1 PL goji bobúľ,
- štipku vanilkového extraktu.
Postup
Ako prvé namočte goji bobule aspoň na 15 minút do vody. Potom do mixéra vlejte ½ šálky vody, pridajte natrhané listy kelu a mixujte 30 sekúnd. Pridajte zvyšné suroviny, vodu a dohladka rozmixujte. Podávajte ihneď.
Nutričné hodnoty na 1 porciu
167 kcal, 5 g bielkovín, 2 g tuku, 40 g sacharidov, 12 g vlákniny.
Banánové smoothie s goji
Svieže smoothie z banánu, kiwi, chia semienok a kustovnice čínskej, ktoré si môžete pripraviť počas letných mesiacov s ľadom, alebo v chladnejších mesiacoch bez ľadu. Vyskúšajte banánové smoothie s goji bobuľami na raňajky alebo ako sladkú odmenu po práci.
Čo budete potrebovať
-
2 banány,
- 1 kiwi,
- 250 ml akéhokoľvek mlieka,
- 1 hrsť goji bobúľ,
- pár kociek ľadu,
- 1 lyžicu chia semiačok.
Postup
Všetky suroviny vložte do mixéra a zmixujte na hladkú krémovú zmes. Nalejte do pohárov a povrch posypte chia semiačkami a goji na dozdobenie. Smoothie môžete ihneď podávať ako výživné raňajky alebo ľahkú maškrtu.
Nutričné hodnoty na 1 porciu
281 kcal, 7 g bielkovín, 8 g tukov, 50 g sacharidov, 13 g vlákniny.
Pripravte si zdravé ovocné smoothies, alebo vyskúšajte zeleninové smoothie, ktoré vám pomôže dodať ďalšie živiny a prekonať chuť zeleniny, ktorá vám možno až tak veľmi nechutí. Smoothie si môžete vytvoriť podľa seba, so surovinami, ktoré vám chutia. Stačí len skúšať.
