Keď sa deň polmaratónskych pretekov blíži, okrem kvalitnej regenerácie nesmieš zabudnúť ani na vhodné vybavenie. Práve to môže tvoriť rozdiel medzi pretekmi, ktoré si užiješ a 21 km utrpením.
Či už si začiatočník, alebo skúsený bežec, správne jedlo, hydratácia a oblečenie ti môžu v deň pretekov naozaj pomôcť. V tomto článku sa pozrieme na to, čo všetko patrí medzi základné vybavenie na polmaratón a ako ho dokážeš využiť.
Ako už napovedá názov, dĺžka polmaratónu je polovičná oproti klasickému maratónu (42,2 km). Ide teda o 21,1 km. Posledné roky sa táto vzdialenosť teší naozaj veľkej obľube, najmä od rekreačných bežcov. Polmaratón predstavuje dostatočnú výzvu pre každého, kto sa ešte necíti na maratón, no komu 10 km vzdialenosť (prepojiť s článkom o 10 km behu) už nerobí väčší problém.
Nižšie si popíšeme, čo všetko by si si mal zbaliť do tašky v deň pretekov. Základ určite predstavujú kvalitná obuv, pitný režim a vhodné energetické gély. Možno sa to bude zdať málo, no táto výbava ti vystačí na celú polmaratónsku vzdialenosť, líšiť sa bude len množstvo gélov a vody.
Hydratácia organizmu sa začína už 2 – 3 dni pred polmaratónom. Vtedy sa odporúča zvýšiť svoj príjem tekutín. V ideálnom prípade sa snaž piť minerálnu vodu s vyšším obsahom horčíka, vďaka čomu sa dostane do tvojho tela dostatočné množstvo minerálov. V deň pretekov je vhodné dať si ešte pred štartom izotonický nápoj, ktorý doplní telu potrebné sacharidy a taktiež minerály. Na pitný režim nezabúdaj ani po pretekoch, s čím ti opäť môže pomôcť izotonický nápoj.
Tvoje bežecké tenisky by si mal v deň pretekov už poriadne poznať, preto určite neskúšaj novú obuv. Tá ti môže spôsobiť nepríjemné otlaky a krvavé pľuzgiere. Vhodná bežecká obuv by ti mala na nohu jednoducho „sadnúť“, mal by si sa v nej cítiť dobre a ľahko. Okrem bežeckých tenisiek by si mal mať niečo odbehané aj v tričku, šortkách a taktiež v ponožkách. Práve ponožky sú často podceňovanou časťou oblečenia, no nekvalitné alebo zle zvolené ponožky ti vedia spôsobiť nepríjemné pľuzgiere. Určite sa vyhni i tričkám zo stopercentnej bavlny, pretože majú tendenciu udržiavať teplo a pot.
Energetické gély sú veľkým pomocníkom pri pretekoch. Dodajú ti potrebné množstvo sacharidov a niektoré dokonca obsahujú aj minerály, ktoré telo stráca v dôsledku potenia. Vďaka nim zvýšiš hladinu glykogénu, ktorý bude telo čerpať a ty tak budeš môcť napredovať ďalej. Určite neskúšaj nové gély v deň pretekov, pretože tvoj žalúdok ich nemusí prijať, čo môže spôsobiť nepríjemné kŕče. Po pretekoch si dopraj niečo malé, čo môžeš zjesť hneď. Môže to byť proteínová tyčinka alebo flapjack.
Neboj sa, počas pretekov sa nemusíš prezliekať, avšak po nich zaručene oceníš, ak sa budeš môcť prezliecť do niečoho suchého. Určite ti odporúčame zbaliť si do tašky pohodlné každodenné oblečenie a tenisky. Ak by si ostal v spotených veciach, riskuješ, že ťa vietor ofúkne a ty tak môžeš ľahko prechladnúť. Väčšina polmaratónov sa totiž koná na začiatku jari alebo s prichádzajúcou jeseňou.
Ako sme už spomínali, veľké množstvo polmaratónov sa koná buď na jar, alebo začiatkom jesene, takže počasie vie byť veľmi nepredvídateľné. V každom prípade kontroluj niekoľko dní pred pretekmi predpoveď počasia a priprav sa na možné scenáre. To znamená, že v prípade dažďa sa ti zíde ľahká bežecká bunda alebo termo tričko s dlhým rukávom. Taktiež je dobré zvážiť nosenie šiltovky, pretože dážď či slnko v očiach môžu byť naozaj nepríjemné. Ak nerád nosíš šiltovky, určite ti pomôžu kvalitné bežecké slnečné okuliare, ktoré ťa ochránia pred slnkom, dažďom alebo nepríjemným vetrom.
Medzi ďalšie dôležité veci, ktoré môžeš na polmaratóne potrebovať, patria napríklad náplasti na pľuzgiere. Ďalej si môžeš pribaliť aj náhradné spinky na štartovacie číslo v prípade, že by ti niektoré odpadli.
Zabehnutie polmaratónu je úžasný zážitok a predstavuje veľké zadosťučinenie v živote každého bežca. Okrem zbalenia základnej výbavy nezabúdaj ani na kvalitnú regeneráciu, dostatok spánku a hlavne pokoj pred i počas samotných pretekov.
Zdroje:
https://www.runtothefinish.com/half-marathon-preparation-checklist/
https://www.runnersneed.com/expert-advice/gear-guides/your-half-marathon-kit-list.html
