Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Strava a výživa pri liečbe športových urazov alebo zranení
19.07.2016 Dĺžka čítania: 2 min. Výživa Strava Tuky Zdravie Športové zranenia

Strava a výživa pri liečbe športových urazov alebo zranení

Ak pravidelne trénujete, určite vás už niekedy postihlo zranenie, no asi ste pri jeho liečbe nemysleli na stravu. Je síce pravda, že správna výživa nemá veľký podiel na prevencii zranení, ktoré sú spôsobené napr. pretrénovaním alebo opotrebovanými teniskami, pri ich liečbe je však dôležitá. Pozrime sa, ako poňať stravovanie počas liečby zo zranenia a aké živiny by vám v jedálničku nemali chýbať. 

Koniec koncov, strava tvorí základné štruktúry vášho tela. Rovnako, ako pri dobre postavenom dome, je pravdepodobné, že správne živené telo odolá väčšej tréningovej záťaži. Prinášame vám pár tipov, ktoré pomôžu zmierniť dopady zranení.

Dostatok jedla

Najhoršiu chybu, ktorú môžete urobiť, je jesť príliš málo. Ak vaše telo nemá dostatok energie na výživu a údržbu všetkých tkanív, vaše svaly začnú požierať samy seba. Katabolizmus narúša schopnosť tela napraviť poškodené tkanivá, spomaľuje regeneráciu svalov a zvyšuje riziko zranenia. Ale ako zistíte, čo je dostatok jedla? Nemusíte počítať kalórie. Stačí, ak budete sledovať denné tréningy a hmotnosť. Ak nepríjmete dostatok jedla, prvý signál bude pokles tréningového výkonu. A keď ste v katabolickom stave, vaša hmotnosť pôjde dole, zatiaľ čo percento telesného tuku ostane rovnaké, a to znamená, že strácate svalovú hmotu a nie tuk. 

jedlo po športovom zranení

Nezabúdajte na tuk

Tuk má zlú povesť, ale nie každý tuk je zlý. Pomáha vytvoriť zdravé bunkové membrány, ktoré sú odolné voči poškodeniu počas tréningu. Určité druhy tukov tvoria základné zložky zlúčenín, ktoré bojujú proti zápalovému procesu. Dobre spravíte, ak budete denne konzumovať 10 % nasýtených tukov a dvakrát toľko nenasýtených. Nenasýtené sa nachádzajú v potravinách ako sú mastné ryby, vlašské orechy, avokádo, semená a olivy. Tieto tuky majú vysoký obsah vitamínu E, ktorý pomáha pri regenerácií svalov. Majú celkovo protizápalový účinok a pozitívny vplyv na zdravie. Telu prospeje, ak budete prijímať Omega 3 mastné kyseliny.

Nasýtené tuky sú naopak obsiahnuté v potravinách ako je maslo, masť, mäso a niektoré oleje, hlavne tie predávané v plastových fľašiach. Tieto tuky sa považujú za zdraviu škodlivé, pretože zvyšujú hladinu cholesterolu, srdcových ochorení a zápaly. V poslednej dobe sa však množia názory, ktoré tieto informácie popierajú a nasýtené mastné kyseliny sa už nepovažujú za také zlo ako v minulosti.

Dbajte na vápnik

Pre triatlonistov je bežným zranením tzv. únavová zlomenina. Postihuje hlavne tých, ktorí majú nízku hustotu kostí. Práve preto je kľúčovou zložkou stravy vápnik. Odporúčaný denný príjem vápnika je 1000 až 1300 mg .Priemerný dospelý človek spotrebuje iba 500 až 700 mg denne. Nedostatkom vápnika môžete trpieť, ak konzumujete nízkotučné alebo netučné mliečne výrobky.

V súvislosti s prevenciou úrazov, výživou svalov a kĺbov je dôležité aj to, čo jete. Svalové tkanivo sa obnovuje do dvoch hodín po tréningu. Vtedy je dôležité prijať najdôležitejšie živiny. Vhodné je si dať hneď po tréningu proteín, avšak pre triatlonistov je skvelá alternatíva kombinovať ho so sacharidmi, vhodný je napr. gainer. Sacharidy stimulujú syntézu svalových bielkovín a glykogénu. Existuje množstvo prípravkov a doplnkov výživy, no kvalitnou a vyváženou stravou nič nepokazíte :)

zranenia kvalitná strava zdravá strava prevencia úrazov

Napísal

Trenujeme.sk

19.07.2016

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.