Nezanedbávajte pri tréningu spánok

Nemám čas. To je problém, ktorý trápi obyčajných ľudí aj športovcov. Určite máte často pocit, že 24 hodín jednoducho nestačí na to, aby ste zvládli prácu, venovali sa rodine a ešte si aj kvalitne zatrénovali. Lenže deň nepredĺžime, a preto musíme robiť kompromisy. Ako prvé vám asi napadne menej spať. Je to ale správne rozhodnutie? Ako ovplyvní váš tréning?

Priemerná potreba spánku u dospelého človeka je údajne asi 8,5 hodiny. Dnes však často spíme menej ako 7 hodín. Ak zaspíte hneď, keď si ľahnete, no ráno aj tak neviete pri zvuku budíka rozlepiť oči, pravdepodobne ho máte nedostatok. Ľudia si často neuvedomujú, že málo spánku zhorší sústredenie, zvýši stres, ovplyvní náladu, spomalí regeneráciu, oslabí imunitu a mnoho ďalšieho. Dostatok spánku naopak spôsobí vylúčenie rastového hormónu, ktorý zodpovedá za správnu regeneráciu svalov, kostí a spaľovanie tukov.

Ako si jednoducho nájsť čas na spánok

• V tréningovom denníku si spánok označte ako prioritu.
• Aspoň 2 hodiny pred spánkom už nejedzte nič ťažké.
• V pretekovom období sa na spánok zamerajte ešte viac.
• Určite si, kedy budete zaspávať a vstávať a dodržiavajte to.
• Ak máte za sebou ťažkú noc, skúste si pospať cez deň.