Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 60 €
Nákupný košík

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

    Hľadám produkty

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Hľadám kategórie

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Hľadám značky

Nezanedbávajte pri tréningu spánok
04.04.2016 Dĺžka čítania: 1 min. Zdravie Regenerácia

Nezanedbávajte pri tréningu spánok

Nemám čas. To je problém, ktorý trápi obyčajných ľudí aj športovcov. Určite máte často pocit, že 24 hodín jednoducho nestačí na to, aby ste zvládli prácu, venovali sa rodine a ešte si aj kvalitne zatrénovali. Lenže deň nepredĺžime, a preto musíme robiť kompromisy. Ako prvé vám asi napadne menej spať. Je to ale správne rozhodnutie? Ako ovplyvní váš tréning?

Priemerná potreba spánku u dospelého človeka je údajne asi 8,5 hodiny. Dnes však často spíme menej ako 7 hodín. Ak zaspíte hneď, keď si ľahnete, no ráno aj tak neviete pri zvuku budíka rozlepiť oči, pravdepodobne ho máte nedostatok. Ľudia si často neuvedomujú, že málo spánku zhorší sústredenie, zvýši stres, ovplyvní náladu, spomalí regeneráciu, oslabí imunitu a mnoho ďalšieho. Dostatok spánku naopak spôsobí vylúčenie rastového hormónu, ktorý zodpovedá za správnu regeneráciu svalov, kostí a spaľovanie tukov.

Ako si jednoducho nájsť čas na spánok

  • V tréningovom denníku si spánok označte ako prioritu.
  • Aspoň 2 hodiny pred spánkom už nejedzte nič ťažké.
  • V pretekovom období sa na spánok zamerajte ešte viac.
  • Určite si, kedy budete zaspávať a vstávať a dodržiavajte to.
  • Ak máte za sebou ťažkú noc, skúste si pospať cez deň.
Sledujte si spánok a nezanedbávajte pravidelný biorytmus. Veľké výkyvy šokujú telo a oslabia imunitu. To spôsobuje väčšiu náchylnosť na rôzne zranenia a choroby. Z dlhodobého spánkového deficitu sa nedostanete za jednu noc. Telo si na nový režim zvyká aj celé týždne. Rešpektujte preto jeho signály a neodopierajte si v mene vyššej produktivity spánok.

Napísal

Trenujeme.sk

04.04.2016

Trenujeme.sk vznikol ako internetový portál a magazín zameraný na cyklistiku, triatlon, beh, plávanie a zdravý životný štýl. Športom žijeme a preto sme sa rozhodli ponúkať nami overené a kvalitné značky, ktorých cyklistické oblečenie si obľúbi každý cyklista. Sú to talianske značky Sportful, Karpos a Alé Cycling Wear. Túto ponuku rozširuje POC s ponukou oblečeni, okuliarov a prilieb a aj Oakley, Uvex, či okuliarmi od Neon. Ďalej značka DMT so špičkovými tretrami. Predávame aj kvalitné horské, gravel, ale hlavne cestné bicykle Isaac, Cipollini a Pinarello. Dajú sa vybaviť kolesami Fast Forward, Zipp, DRAC, DT Swiss a Mavic. K nim máme kvalitné komponenty a doplnky Shimano, Sram, Trivio, Lezyne, Supacaz, Ravemen a plášte Pirelli, Michelin, Continental, Vittoria. Na hory máme overené outdoor oblečenie a bundy Karpos a pre lyžovanie v akomkoľvek teréne lyže OGSO. Na meranie výkonu wattmetre QuarQ, 4iiii Innovations, Favero a Stages. Pre super jazdu máme sedánky Isaac a Selle San Marco. Ku kvalitnej výbave patrí aj správna výživa a vitamíny, tak do nášho portfólia pribudli značky PowerBar, MycoMedica, Vitaful či Activlab. Našu ponuku neustále rozširujeme a náš e-shop ladíme tak, aby sa vám nakupovalo čo najpohodlnejšie. Pripraviť vieme pre vašu firmu alebo cyklistický tím dresy na mieru vo vašom dizajn a top kvalite nami predávaných značiek. Každý príbeh nesie svoje posolstvo, ktorým sa môžeme inšpirovať, alebo sa z neho niečo naučiť. Na začiatku nášho príbehu stojí Karol Woltemar, milovník cyklistiky, cestovateľ, ale aj marketér a podnikateľ.

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.