Chodiť do fitka niekedy pôsobí ako prirodzená cesta k tomu, aby si mal pocit, že žiješ aktívny životný štýl a športuješ. Mnohí si myslia, že keď tri alebo dvakrát týždenne zdvihnú činky alebo odkrútia pár kíl na bežeckom páse, automaticky budú fit a žiť aktívny životný štýl. Pravda je však oveľa jednoduchšia a možno aj trošku nepríjemná. Fitko ti dá pocit, že niečo robíš, ale väčšina z nás tam strávi hodinu alebo dve a potom celý deň sedí za počítačom alebo v aute. Ak je cvičenie vo posilňovni tvoj jediný šport a zvyšok dňa je pasívny, tak výsledný efekt je minimálny.
No okrem toho ľudia vo fitku posiľnujú, čo nie je zlé, ale nie je to vhodné pre každého a každý životný štýl. Pre aktívnych ľudí a športovcov je fitko skvelý doplnok, ale nemalo by byť len jediný šport. Skôr miesto, kde si vedia spraviť silový alebo kompenzačný tréning, posilniť partie, kde potrebujú zabrať alebo mimo sezóny nabrať svalový objem.
Výhody cvičenia vo fitku
Fitko má svoje nepochybné výhody. Pomáha budovať svalovú hmotu, zlepšuje silu a môže podporiť kondíciu, ak sa správne kombinuje s kardio tréningom. Poskytuje bezpečné prostredie, kde sa môžeš učiť nové cviky, sledovať pokrok a využiť profesionálne vybavenie, ktoré doma nemáš. Pre niekoho môže byť aj motivujúce ísť do prostredia, kde sa ľudia sústredia na tréning a inšpiruje ho to k pravidelnosti.
Nevýhody a riziká samotného fitka
Na druhej strane, fitko samo o sebe nezabezpečí, že budeš aktívny počas celého dňa. Veľa ľudí má pocit, že cvičením vo fitku "odškrtnú" pohyb a potom celý zvyšok dňa prakticky nesadnú z gauča. Rizikom je tiež jednostranné zaťažovanie svalov, ktoré môže viesť k zraneniam alebo nerovnováhe v tele, ak sa cvičí bez rozumného plánu. Prílišná fixácia na stroje alebo izolované cviky môže vytvoriť pocit, že si fit, aj keď tvoje telo nie je pripravené na reálne výzvy každodenného života. Môžeš tam robiť rôzne druhy tréningov.
- Silový tréning, ktorý je zameraný na budovanie svalov a sily, využíva činky, kettlebell, stroje alebo vlastnú váhu. Typické sú tréningy na hrudník, chrbát, nohy alebo celotelové tréningy.
- Kardio tréning, ktorý zahŕňa beh na bežeckom páse, rotopede, eliptickom trenažéri alebo veslovacom stroji. Cieľom je zlepšiť vytrvalosť a spáliť kalórie.
- HIIT (High Intensity Interval Training), teda intenzívny intervalový tréning striedajúci krátke úseky maximálneho výkonu s odpočinkom. Efektívny na spaľovanie tuku a zlepšenie kondície.
- Funkčný tréning, teda cvičenia, ktoré napodobňujú prirodzené pohyby tela, často s vlastnou váhou alebo balančnými pomôckami, posilňuje stabilitu a koordináciu.
- CrossFit alebo kruhové tréningy, kde sa kombinuje silový a kardio tréning vo vysokej intenzite, často v skupinovom prostredí, zameraná na komplexnú fyzickú kondíciu.
- Core tréning zameraný na posilnenie brucha, spodného chrbta a panvy, často zahŕňa planky, rôzne cviky s loptou alebo TRX.
- Skupinové lekcie ako sú aerobik, body pump, spinning, Zumba alebo pilates. Motivujúce pre ľudí, ktorí majú radi vedený tréning v kolektíve.
Vždy mysli na to, aký cieľ potrebuješ dosiahnuť a správne vyberaj vhodné typy tréningov, ideálne aj po konzultácii s trénerom. Silovým tréningom alebo posilňovaní s činkami si môžeš aj ublížiť. Nezabudni, že byť fit tri tréningy v posilňovni nie sú to isté a len cvičiť vo fitku nestačí.
Pohyb mimo fitka a jeho výhody
Byť aktívny znamená, že pohyb je prirodzenou súčasťou tvojho života a nie len niečo, čo odškrtnúť zo zoznamu úloh. Znamená to chodiť pešo, bicyklovať sa, behať po vonku, hrať sa s deťmi, upratovať alebo zapájať sa do každodenných činností, ktoré nútia tvoje telo pracovať. Tento typ pohybu rozvíja koordináciu, vytrvalosť, flexibilitu a podporuje zdravie srdca a kĺbov.
Ako byť naozaj fit a žiť aktívny život?
Nájdi si šport, ktorému sa venuješ v zime, v lete alebo celoročne a tréningom vo fitku alebo na plavárni si vies spraviť doplnkovú prípravu alebo špecifické typy tréningu. Ideálny šport neexistuje, ale musí ťa baviť, môžeš robiť aj viac športov a uvidíš, ktorý ti viac sadne. Do bežného dňa si zaraď chôdzu, cez víkend občas pohyb na horách a turistiku.
