Polmaratón je výzva nielen pre telo, ale aj pre vybavenie – oblečenie a obuv. Tu nájdete zopár cenných rád, ako sa zbaliť a pripraviť, keď sa naň chystáte. Všetko je hlavne o vašom pohodlí a výkone, čomu vhodná výbava samozrejme dopomáha. Vďaka nej si polmaratón môžete užiť bez ťažkostí a dokonca aj podporiť svoj športový výkon.Oblečenie
Počasie si nevyberáme a predpoveď tiež nie je vždy stopercentne spoľahlivá, preto sa treba pripraviť na všetko. Ak pobežíte voľnejším tempom a dlhšie ako dve hodiny, neuškodí mať na sebe viac vrstiev oblečenia, napríklad dlhý rukáv a na ňom tričko s krátkym rukávom. Na nohách je ideálne mat elastické nohavice alebo
dlhé návleky. Dĺžku zvoľte podľa teploty.
Obuv
Bežecké topánky sú základom zdravého
behu. Najlepšie je kúpiť si ich o číslo väčšie než
obuv na bežné nosenie. Predídete tak podliatinám nechtov. Nikdy si na polmaratón neobúvajte topánky, ktoré ste ešte nemali na sebe. Lepšie bude otestovať ich pri tréningovom behu. Topánka sa časom prispôsobí vašej nohe a bude oveľa pohodlnejšia. Nevadí, že nevyzerajú najlepšie, hlavné je, aby sa vám v nich dobre behalo.
Ponožky
Dôležitou súčasťou oblečenia sú ponožky. V tomto prípade nie sú
vhodné úplne nové. Mali by vám presne sadnúť na nohu a ideálne by mali byť z funkčných materiálov. Najlepšie je väčšie zastúpenie syntetických materiálov ako bavlny. Materiál lepšie obopne končatinu a nerobia sa v ňom hrudky. Využiť môžete aj
kompresné podkolienky alebo ponožky. Viac o benefitoch kompresiek sa dočítate v článku
Prečo používať kompresné oblečenie na šport.
Ochrana hlavy
Ak nechcete všade po tvári a hlavne v očiach pot, zaobstarajte si šatku či bežeckú čiapku so šiltom, prípadne kvalitnú čelenku. Hlavne ak na vás praží počas podujatia slnko, ochrana hlavy je mimoriadne dôležitá. Dámy a páni s dlhými vlasmi by nemali zabúdať ani na gumičky do vlasov. V chladom počasí využite pokrývku hlavy na zahriatie, práve z hlavy a chodidiel telo stráca najviac tepla.
Niečo pod zub
Na podujatiach síce býva celkom slušne
zabezpečené občerstvenie, nejaký ten
záchranný gél však neuškodí. V čase krízy určite oceníte 40g
rýchleho cukru :). Ak za polmaratónom cestujete dlhší čas, oplatí sa pribaliť si aj
energetické tyčinky alebo iný snack, ktorý sa vám zíde cestou domov. Strava je kľúčovým faktorom pri akomkoľvek športe, v deň pretokov by ste ju mali optimalizovať vášmu výkonu.
Do tašky polmaratónca patria aj:
- ponožky,
- bežecká obuv,
- spodné prádlo,
- elasťáky či trenky,
- spodné funkčné prádlo,
- tričko,
- vrchné funkčné tričko,
- vetrovka,
- niečo na hlavu.
Praktické rady na záver
Radšej si do tašky zbaľte viac vecí. Lepšie ako mrznúť a prechladnúť je mať ťažšiu tašku. Nezabudnite, že polmaratón niekedy trvá aj 2 hodiny. Ak odchádzate skoro ráno, nenechávajte balenie na poslednú chvíľu. Radšej si všetko pripravte predom, aby ste rozospatý na nič nezabudli. Všetko tak zvládnete bez stresu a budete sa môcť plne sústrediť na preteky.
