Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Zatvoriť
Trenujeme / Blog / Článok: Úloha doplnkov výživy pri športovom výkone
Úloha doplnkov výživy pri športovom výkone

Úloha doplnkov výživy pri športovom výkone

Výživové doplnky zaznamenali v posledných rokoch obrovský nárast záujmu. Ich primárnou cieľovou skupinou sú športovci, no užívajú ich aj ľudia, ktorí bežne nešportujú. Čo je teda hlavnou úlohou suplementov a aký majú vplyv na športový výkon?

Každý z doplnkov stravy vplýva na niečo iné, preto si môžeme vyberať z naozaj veľkého množstva. Jeden ovplyvňuje rast svalov, zatiaľ čo iný podporuje zdravie srdca. Mnohí ľudia však zabúdajú, že výživový doplnok má náš jedálniček iba doplniť, nie ho úplne nahradiť.

Čo si predstaviť pod pojmom doplnok stravy

Doplnok výživy alebo suplement, ako už názov napovedá, predstavuje doplnok ku zdravej a vyváženej strave, ktorá už obsahuje všetky makro a mikronutrienty. Pokiaľ teda prostredníctvom jedla nevieš prijať dostatočné množstvo výživových látok, môžeš siahnuť po výživových doplnkoch. Taktiež sa využívajú vtedy, keď chceš zlepšiť svoj športový výkon alebo nabrať svalovú hmotu. Nezabúdaj však, že bez kvalitného jedálnička sa znižuje aj efektivita suplementov, pretože z jedla dokážeš vstrebať všetky dôležité látky oveľa jednoduchšie a rýchlejšie ako z doplnkov stravy.

Medzi najčastejšie doplnky stravy patria vitamíny, minerály, aminokyseliny, rastlinné látky a výťažky alebo koncentráty z rastlín. Zvyčajne ich kúpiš vo forme tabliet, práškov, tekutín či tyčiniek. Okrem toho poznáme aj ergogénne látky. Tie majú za úlohu zvýšiť športový výkon. Patria medzi ne bežné postupy ako sacharidové vlny, no nájdeme medzi nimi tiež užívanie anabolických a androgénnych steroidov.

Anabolické steroidy sa predovšetkým užívajú na zvýšenie výkonu a rastu svalov, zatiaľ čo androgénne podporujú mužské pohlavné znaky. Ich užívanie so sebou však prináša i mnoho vedľajších účinkov ako neplodnosť, strata vlasov alebo akné. Veľa športovcov sa týmto spôsobom chce dostať pred svojich súperov a trénovať tvrdšie. Jednoducho chcú byť najlepšími aj za cenu mnohých rizík.

Môžu vitamíny a minerály zlepšiť športový výkon?

Mnoho športovcov podceňuje prínos vitamínov a minerálov pre naše telo a namiesto toho sa sústredia na suplementáciu látok ako proteín alebo kreatín. Vitamíny a minerály by však mali mať v strave športovca pevné miesto, pretože sú veľmi prospešné z hľadiska regenerácie a vplyvu na výkon.

Vitamíny a ich vplyv na výkon

Ide o organické zlúčeniny, ktoré majú za úlohu regulovať metabolické procesy, produkujú energiu a chránia naše bunky. Z dlhodobej analýzy stravy športovcov sa zistilo, že obsahuje málo vitamínov. Ich užívanie vo forme doplnkov stravy môže mať prínos pre všeobecné zdravie, no na zvýšenie športového výkonu majú len minimálny vplyv. Nájdu sa však i vitamíny, ktoré športový výkon aspoň trochu podporujú. Napríklad, kombinácia vitamínu D s vápnikom má pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie a podporuje rast a regeneráciu svalov.

Vitamíny skupiny B môžu mať taktiež zaujímavé účinky na športový výkon. Konzumácia vitamínu B1 (tiamín) môže zlepšiť tvoj anaeróbny prah (85 % maximálnej srdcovej frekvencie), vitamín B6 (pyridoxin) môže zlepšiť silu, aeróbnu kapacitu (maximálny príjem kyslíka) a mentálne sústredenie.

Azda najznámejší vitamín C pomáha znižovať oxidačný stres a podporuje imunitný systém po záťaži. Po obnovení nedostatku vitamínu C sa zlepšuje maximálna hodnota VO2, čo je množstvo kyslíka spotrebovaného v ml/kg za minútu. Dávaj si ale pozor na vysoké dávky. Tie už môžu tvoju výkonnosť ohroziť, pretože vitamín C pri cvičení môže znižovať prietok krvi, čím sa znižuje tvoja kapacita a výkon.


Minerály sú pre telo esenciálne

Predstavujú anorganické prvky nevyhnutné pre tvoje telo, pretože regulujú hormóny a neurologické funkcie a ovplyvňujú metabolické procesy. Nedostatok minerálov môže veľmi výrazne znížiť tvoj výkon, takže ich suplementácia sa z pohľadu športovca naozaj oplatí. Medzi najznámejší minerál patrí magnézium, ktoré môže zlepšiť energetický metabolizmus a dostupnosť ATP, pričom jeho najefektívnejšie užívanie je s draslíkom a sodíkom.

Keď už sme pri draslíku, ten ti môže výrazne pomôcť, pokiaľ máš problém so svalovými kŕčmi. Aj spomínaný sodík zabraňuje kŕčom vo svaloch a okrem toho pomáha predchádzať hyponatrémii. Ide o stav veľmi podobný dehydratácii. Rozdiel medzi nimi je ten, že pri dehydratácii strácaš viac tekutín ako prijímaš, pričom pri hyponatrémii klesá hladina sodíka na úplné minimum. V závažných prípadoch môže dôjsť k opuchu mozgu, čo môže viesť k bolestiam hlavy, ku kóme a v niektorých prípadoch dokonca k smrti. Zinok určite oceníš najmä v zime. Jeho užívanie totiž znižuje výskyt infekcií horných dýchacích ciest počas náročného tréningu v chladnom počasí.

Ergogénne výživové doplnky, ktoré naozaj podporia tvoj výkon

Doplnky stravy hrajú v živote športovca významnú rolu. Vždy však záleží na tom, čo konkrétne chceš dosiahnuť. Ak šport vnímaš skôr ako svoje hobby, okrem základných vitamínov a minerálov v podstate nepotrebuješ nič viac. V prípade, že sú tvoje ambície vyššie, ti ale môžu suplementy výrazne pomôcť k lepšiemu športovému výkonu.

Všeobecne sa za najefektívnejšie ergogénne doplnky výživy považujú proteín, kreatín, gainer a esenciálne aminokyseliny (EAA). Tie preukázateľne podporia tvoj výkon, rast a regeneráciu svalov a ak je to potrebné, pomôžu ti tiež nabrať váhu.

Medzi ďalšie látky, ktoré sú primárne určené na podporu výkonu, patria napríklad kreatín, sacharidy, kofeín, beta alanín či obyčajná voda. Tá sa považuje za najdôležitejšiu ergogénnu zložku pre aktívnych dospelých ľudí a športovcov. Už pri strate 2 % vody kvôli poteniu sa výrazne znižuje výkon jednotlivca.

Suplementy dokážu byť významnou súčasťou tréningového procesu, avšak vždy dbaj na kvalitnú a pestrú stravu. Tá bude pri športovom výkone vždy dôležitejšia ako rôzne výživové doplnky. Okrem toho nezabúdaj ani na kvalitný pitný a spánkový režim, ktorý je nevyhnutný najmä pre regeneráciu tela po namáhavom výkone.

Zdroje:

https://www.verywellfit.com/supplements-4014137 

https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/  

https://sunshinecoastdietetics.com.au/dietarysupplementshighperformanceathleteblog/   

3 najdôležitejšie metriky, na ktoré sa sústrediť pri tréningu na triatlon

Triatlon je veľmi komplexný druh športu, ktorý spája plávanie, cyklistiku a beh. Pokiaľ s ním začínaš, veľmi ľahko sa môžeš stratiť v informačnom chaose, pretože každý radí niečo iné. V tomto článku sa dozvieš 3 metri...

Je užívanie kreatínu pre športovcov nebezpečné?

Kreatín, známy najmä vo svete športu, predstavuje doplnok výživy, ktorý sa používa predovšetkým na zvýšenie sily a podporu výkonu. V jednoduchosti pomáha táto kyselina dodávať bunkám energiu v celom tele. V tomto člán...

Ako zvýšiť výkon pomocou výživových doplnkov?

Mnoho rekreačných športovcov by chcelo vedieť, ako im doplnky výživy môžu pomôcť pri zlepšení športového výkonu. No pri hľadaní odpovedí často zistia, že konkrétne odporúčania sú určené skôr pre kulturistov alebo silo...

Made with  by Midasto.
Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.