Beh má priaznivé účinky na tvoje zdravie, keďže pri ňom zapájaš celé telo a buduješ lepšiu kondíciu aj silnejšie svalstvo. No v prípade, že sa pred behom i po ňom poriadne nenatiahneš, môžeš si narobiť viac škody ako úžitku. Preto strečing pred behom a strečing po behu rozhodne nevynechaj.
Strečing je cvičenie, pri ktorom naťahuješ svaly na ich plnú dĺžku. Samozrejme to nejde hneď, ale postupným, pravidelným naťahovaním. Vo všeobecnosti rozlišujeme dva typy strečingových cvičení, a to statické a dynamické. Kombinácia týchto cvičení by rozhodne nemala chýbať v tvojej bežeckej rutine, keďže absencia kvalitného strečingu môže viesť k šľachovým a svalovým zraneniam.
Prvým dôležitým krokom je rozlíšenie statického strečingu od dynamického. Začiatok bežeckého tréningu začni rozhodne dynamickým strečingom, ktorým si zahreješ svoje svaly a znížiš ich stuhnutosť. Po behu by sme ti odporučili absolvovať statický strečing, ktorý zlepšuje flexibilitu tela, a tým ho chráni pred vznikom zranení. Hlavný rozdiel medzi nimi, spočíva v tom, že statický strečing obsahuje pomalšie naťahovacie cvičenia a dynamický rýchlejšie a akčnejšie pohyby.
Strečing je považovaný za najúčinnejšiu prevenciu pred zraneniami. Pre dosiahnutie požadovaného efektu by si mal absolvovať strečing pred behom a po behu. Veľké množstvo bežcov si uvedomuje dôležitosť strečingových cvičení, no mnohí nevedia, ako na to. Nielen vynechaný strečing spôsobuje zranenia, ale takisto aj nesprávne prevedenie cvikov. Najlepším spôsobom, ako sa týmto zraneniam vyhnúť je naučiť sa správne natiahnuť.
Existuje niekoľko stoviek cvikov, ktorými si vieš natiahnuť svoje telo pred a po behu. My sme vybrali tie najlepšie statické a dynamické cviky, ktoré by rozhodne nemali chýbať v tvojej bežeckej rutine.
Množstvo športovcov má tendenciu zadržiavať dych pri naťahovaní, ktorá vedie k tesnosti a odporu. Namiesto toho sa poriadne nadýchni a vydýchni. Pri pomalom výdychu budeš cítiť, ako sa tvoje svaly uvoľňujú. Nikdy sa nenaťahuj nasilu, ale počúvaj svoje telo, ktoré ti bude diktovať, ako ďaleko môžeš zájsť. Flexibilita sa časom prirodzene zvýši, ale nátlak bude mať za následok iba zranenie..
Taktiež sa uisti, že precvičuješ všetky hlavné svalové skupiny, ktoré budeš pri behu používať. Zdravý beh je kľúčom k úspechu, preto nezabudni na správny strečing a dýchanie. Pravidelným naťahovaním svalov bude každý beh pre teba jednoduchší. Behanie sa časom môže stať ozajstným zážitkom, ktorý bude len ťažko niečím nahradiť. Dúfame, že pravidelný strečing zahrnieš do svojej bežeckej rutiny a prajeme ti veľa šťastných kilometrov!
Zdroje:
https://stretch.com/blog/stretches-before-running/
https://blog.alomoves.com/movement/hip-stretches-for-athletes
