Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Udržte si vysnívanú postavu: čo jesť pred cvičením a po ňom
20.09.2016 Dĺžka čítania: 1 min. Fitness Výživa Strava Tréning Chudnutie

Udržte si vysnívanú postavu: čo jesť pred cvičením a po ňom

Milujete cvičenie aj jedlo? Potom sa naučte stravovať tak, aby sa občasné gastronomické pošmyknutie neodrazilo na vašej ťažko vydretej postave. Občas je to veľmi náročné, keď kráčate okolo fastfoodu alebo výkladu s tortami. Sme len ľudia, takže malé zaváhanie je ospravedlniteľné. No nemalo by sa stať pravidlom.

Túžite vedieť, ako jesť a cvičiť, aby ste dosiahli maximálny efekt? Fit jedlá nemusia byť nechutné ani nudné. Existuje množstvo receptov, vďaka ktorým podporíte svoje snahy v oblasti cvičenia a chudnutia. Zdravá strava je pestrá, výživná a zaujímavá.

Najesť sa do štíhlosti

Po návšteve fitka putujú naše kroky rovno do kuchyne. Veď sme sa predsa zapotili a podali obdivuhodný výkon. Čo si ale pripraviť, aby sme úplne „nezabili“ svoje predchádzajúce snaženie? Prvým dôležitým faktorom, ktorý hrá u každého úlohu, je čas. Ak cvičíte hneď ráno po prebudení, nemusíte výdatne raňajkovať, ale nevyhnutne doplňte tekutiny. Cvičením nalačno spaľovanie tukov nijako nepodporíte. Ak nebudete cvičiť príliš intenzívne, tak si ním neuškodíte. Najmä ženy mávajú ráno často nižšiu hladinu cukru v krvi a bez raňajok by im počas cvičenia mohlo prísť zle. Ak patríte medzi ne, dajte si aspoň ľahko stráviteľné ovocie - napríklad kúsok jablka.


Správne načasovanie

Ak sa chystáte do fitka, rozvrhnite si správne stravu. Jedzte dve až tri hodiny predtým, ako sa začnete potiť a formovať postavu. Ešte dôležitejšie ako jedlo pred cvičením je jedlo po ňom. Záleží na tom, či bude vaše telo budovať svalovú hmotu a chudnúť alebo si uchová svoje tukové rezervy na horšie časy. Po veľkej fyzickej záťaži vyčerpáte svoje energetické zásoby a je nevyhnutné opäť ich doplniť. Po športovom výkone sa snažte najesť do hodiny. Pokiaľ máte neodolateľnú chuť na niečo sladké, doprajte si sladké pečivo alebo kúsok čokolády. Vaše svaly ocenia tieto jednoduché cukry, no nezabúdajte na to, že všetko s mierou. Svalom doprajte bielkoviny, ale aj komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v strukovinách a celozrnných produktoch.

Voda nad zlato

Keď cvičíte večer, snažte sa jesť jedlo s minimálnym obsahom sacharidov, ale veľkým množstvom bielkovín. Výbornou voľbou sú kuracie prsia, tvaroh alebo cottage cheese so zeleninou. Pri chudnutí ale aj formovaní postavy sú absolútnym tabu sladené nápoje. Naučte sa piť čistú vodu. 

chudnutie diéta fitness strava jedlo pred cvičením jedlo po cvičení

Napísal

Trenujeme.sk

20.09.2016

Najnovšie články

Táto webstránka používa súbory cookies

Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

Potrebné

Štatistiky

Marketing

Potrebné
Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
Štatistiky
Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
Marketing
Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.