Navštívte našu predajňu v Bratislave od 10:30 do 19:00 na Račianskej 31
Doprava zadarmo už od 40 €
Tvoj košík 0.00 €

    Produkty

    Nenašla sa žiadna zhoda

Kategórie

Nenašla sa žiadna zhoda

Značky

Nenašla sa žiadna zhoda

Pretrénovanie sa týka aj vytrvalostných športovcov
13.02.2020 Dĺžka čítania: 3 min. Šport Zdravie Regenerácia Športové zranenia Iné Tipy

Pretrénovanie sa týka aj vytrvalostných športovcov

Športové preťaženie je známym problémom pri silovom tréningu, no čoraz častejšie ho zažívajú aj ľudia, ktorí sa venujú kardio a vytrvalostnému cvičeniu. Je dôležité poznať varovné signály a v pravý čas spomaliť, inak športovcovi hrozia dlhotrvajúce problémy. Na čo si dávať najväčší pozor, ak aktívne športujete?

Zvýšená srdcová frekvencia v pokoji

U zdravého človeka sa prirodzene mení podľa záťaže, v pokoji dosahuje okolo 60 úderov za minútu. Pri fyzickej aktivite môže stúpnuť aj na 100 úderov. Obvykle platí, že čím je človek zdravší, tým je jeho pokojová tepová frekvencia nižšia. Ak bojujete s pretrénovaním, váš pokojový tep môže vystúpiť nad 70 úderov. Najlepšie je zmerať ho ráno, hneď po prebudení. Ďalšie meranie vykonajte 10 minút po tréningu, kedy by mal pulz klesnúť pod 80 úderov za minútu. Ak sa tak nestalo (a nemáte iné srdcovo-cievne ťažkosti), vaše telo je pravdepodobne preťažené. 

Nepretržitá svalová horúčka

Pozná ju každý športovec. Ak vás svalová únava, bolesť a kŕče sprevádza aj po 2 dňoch od posledného tréningu, zrejme ste sa namáhali až príliš. Na začiatku môžete vyskúšať overené tipy na boj proti svalovici. S cvičením to nepreháňajte ani v prípade, že si chcete vybudovať svalovú hmotu. Pomalšie zájdete skutočne ďalej, pretože svaly pre svoj rast potrebujú regeneráciu

Zhoršená kvalita spánku

Zlý spánok dokáže ovplyvniť celý náš život. Ak nedokážete zaspať ani vďaka únave po namáhavom tréningu, ide o varovný signál. Preťaženie organizmu ovplyvňuje hormonálny aj nervový systém a zmeny v tejto oblasti sa odrazia na kvalite vášho spánku. Zistite, koľko spánku potrebuje vaše telo vzhľadom na vek a mieru športového zaťaženia.

Máte pocit, že na vás „niečo lezie”

Ak cítite nástup prechladnutia, budíte sa s upchatým nosom, bolí vás hrdlo či hlava, vaše telo potrebuje odpočinok. Fyzická prepracovanosť môže oslabiť imunitný systém, takže strácate prirodzenú ochranu pred sezónnymi ochoreniami. 

Bežec v meste

Náladovosť, emocionálna nestabilita

Cvičenie v zdravej miere pomáha s produkciou „hormónov šťastia” - dopamín, endorfíny - ktoré dokážu zlepšiť náladu a navodiť pocit radosti. Na druhej strane platí, že ak sa v športe neustále prekonávate a tlačíte sa do výsledkov, na ktoré ešte nie ste pripravení, zo zdravej pohybovej aktivity sa môže stať obrovský stresor. Príznakom preťaženia organizmu je aj zhoršenie nálady, zlé sústredenie, negatívne pocity alebo podráždenosť, ktoré spôsobuje práve stres z príliš náročného tréningu.

Časté zranenia

Určite viete, že kombinácia predchádzajúcich bodov (zlý spánok, svalovica, nesústredenosť) ľahko vyústi v nepríjemné športové zranenia. Ak máte problém s častými zraneniami a hlavne s ich liečbou, vaše telo dáva najavo, že sa nedokáže vyrovnať s tlakom, ktorý naň vyvíjate. Ak chcete získať svoju silu naspäť, musíte si odpočinúť.

Zlé výsledky a zhoršený výkon

V prípade, že svoje výsledky sledujete pozorne, pretrénovanosť si určite všimnete. Ak ste počas troch či štyroch tréningov za sebou nedokázali dosiahnuť ani svoje priemerné výsledky (či už je to vzdialenosť na bicykli, čas, za ktorý zabehnete určitú vzdialenosť alebo počet záberov na preplávanie bazéna), zrejme to v poslednej dobe preháňate. Ak spozorujete zhoršenie výkonu, treba brať do úvahy aj zmeny v stravovaní, alebo naopak neprispôsobenie stravovania konkrétnej fáze tréningu. Emočné zmeny, i keď len menšie, môžu mať rovnako silný vplyv na váš výkon.

Únava po tréningu

Ako môžete predchádzať pretrénovaniu?

  • Naplánujte si pravidelné regeneračné dni, kedy nebudete športovať.
  • Zaznamenávajte si, ako sa cítite po každom cvičení, fyzicky aj duševne. Ak si všimnete pokles nálady, výkonu alebo motivácie, dajte si prestávku.
  • Používajte zariadenia na meranie tepovej frekvencie.
  • Dbajte na kvalitný spánok.
  • Správna výživa je kľúčom k uzdraveniu. Naplánujte si vyvážené a zdravé jedlo, ktoré vám zaručí celodenný príjem energie a potrebných živín.
    • Čo robiť, ak zažívate pretrénovanie?

      Ak máte pocit, že vaše zdravie aj nálada zodpovedá fyzickému preťaženiu, doprajte si odpočinok. Nikto nechce stratiť všetok svoj progres tým, že mesiac nevstanete z gauča, no aj napriek tomu je dôležité, aby ste si dokázali vydýchnuť. Možno je na čase prerušiť svoj klasický tréningový plán, napríklad týždňom bez cvičenia, alebo malým množstvom nenáročného cvičenia (prechádzka, ľahké plávanie). Dbajte na regeneráciu a vyhýbajte sa stresovým situáciám. Ak sa vám páči predstava wellness víkendu, termálnej vody, masáže či sauny, smelo do toho. V prípade, že sa váš stav nezlepší, prekonzultujte ho s lekárom.

      Potreba oddýchnuť si z vás nerobí slabého človeka alebo neúspešného športovca. Regenerácia je kľúčom k zlepšeniu kondície a výkonnosti bez ohľadu na to, akému športu sa venujete. Spomaľte, ak cítite, že vaše telo potrebuje pauzu. Bude to to najlepšie, čo pre svoje zdravie môžete urobiť.
      pretrénovanie fyzické preťaženie preťaženie pri športe športové zranenia športový výkon pravidelný šport

      Napísal

      Trenujeme.sk

      13.02.2020

      Najnovšie články

      Táto webstránka používa súbory cookies

      Na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti používame súbory cookie. Informácie o tom, ako používate naše webové stránky, poskytujeme aj našim partnerom v oblasti sociálnych médií, inzercie a analýzy. Títo partneri môžu príslušné informácie skombinovať s ďalšími údajmi, ktoré ste im poskytli alebo ktoré od vás získali, keď ste používali ich služby.

      Potrebné

      Štatistiky

      Marketing

      Potrebné
      Potrebné súbory cookie pomáhajú vytvárať použiteľné webové stránky tak, že umožňujú základné funkcie, ako je navigácia stránky a prístup k chráneným oblastiam webových stránok. Webové stránky nemôžu riadne fungovať bez týchto súborov cookies.
      Štatistiky
      Štatistické súbory cookies pomáhajú majiteľom webových stránok, aby pochopili, ako komunikovať s návštevníkmi webových stránok prostredníctvom zberu a hlásenia informácií anonymne.
      Marketing
      Marketingové súbory cookies sa používajú na sledovanie návštevníkov na webových stránkach. Zámerom je zobrazovať reklamy, ktoré sú relevantné a pútavé pre jednotlivých užívateľov, a tým cennejšie pre vydavateľov a inzerentov tretích strán.
      Cookies sú malé textové súbory, ktoré môžu byť použité webovými stránkami, aby zefektívnili užívateľovu skúsenosť.

      Zákon hovorí, že môžeme ukladať súbory cookie na vašom zariadení, ak sú nevyhnutné pre prevádzku týchto stránok. Pri všetkých ostatných typoch súborov cookie potrebujeme váš súhlas.

      Táto stránka používa rôzne typy cookies. Niektoré cookies sú tu umiestnené službami tretích strán, ktoré sa objavujú na našich stránkach.

      Svoj súhlas so Zásadami cookies môžete kedykoľvek zmeniť alebo odvolať na našej webovej stránke.

      Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Zásadách ochrany osobných údajov.