Je regenerácia po behu skutočne potrebná?

Odpoveď je jednoznačne áno. Dôležitý je nielen tvrdý bežecký tréning, ale aj regenerácia po ňom, a to možno viac, ako si myslíš. Chceš zlepšiť svoju výkonnosť? Tak nezabúdaj na pauzy v tréningoch a nepodceňuj regeneráciu. Pomôžu ti vyhnúť sa úrazom, zlepšiť športové výsledky a zrelaxovať telo aj myseľ. Rozhodne preto na regeneráciu po behu nezabúdaj.

Poškodenie svalov pri behu

Určite vieš, že nápor vo forme tréningu naše svaly poškodzuje. Síce nie natrvalo, ale predsa. Svalové vlákna vykazujú značné poškodenie napríklad ešte aj sedem dní po menšom maratóne. Počas prípravy a tréningu by sme sa tomu mali snažiť v čo najväčšej miere zabrániť. Ako na to?

Ako sa vyhnúť poškodeniu svalov

Pravidelná regeneračná fáza v tréningu neuškodí. Práve naopak, prospeje.
Pre začiatočníkov je najlepšie behať každý druhý deň, nemali by sa namáhať denne.
Športovci, ktorí trénujú počas celého roka, potrebujú pauzu dlhšiu ako týždeň.

Či už si amatér alebo špičkový športovec, oddych jednoducho musí byť. Regenerácia je jednou z fáz tréningu, preto poriadne a tvrdo trénuj, ale aj poctivo oddychuj :). K regenerácii patrí aj relax v saune, spánok, dobrá strava a výživa a strečing. Treba ju zaradiť vždy, keď telo dostalo poriadne zabrať – napríklad po pretekoch alebo intenzívnom behu na hranici svojich možností.

Napísal

Admin

16.03.2016

Najnovšie články

Regenerácia a šport v zime

Turistika a športy v horách sú nádherné aj mimo leta, no jeseň prináša farby a pokoj, zima zas jedinečnú atmosféru. No práve v týchto obdobiach môže byť počasie nevyspytateľné a správne funkčné športové oblečenie rozhoduje o tom, či si výlet užiješ, alebo skončíš premočený a premrznutý. Ako sa obliecť do hôr na jeseň a zimu, ako vrstviť oblečenie a aké materiály zvoliť, aby si zostal v suchu, teple a pohodlí. Vrstvenie oblečenia – základ úspechu v každom počasí

Kreatín a cievy: ako ovplyvňuje krvný tlak a prietok krvi

Kreatín je jedným z najpopulárnejších doplnkov výživy pre športovcov a aktívnych ľudí. Väčšina článkov o ňom sa sústreďuje na výkon, regeneráciu a rast svalov, no len málokedy sa otvorene rieši otázka, ako kreatín pôsobí na krvný tlak a obehový systém. Niektorí sa obávajú, že kreatín môže tlak zvyšovať, iní tvrdia, že pomáha aj srdcu a cievam. Kde je teda pravda? Pozrime sa na to, čo hovoria výskumy, a aké odporúčania platia pre športovcov aj pre...

Zdravie Regenerácia

5 spôsobov, ako sa zbaviť svalovice po cvičení

Bolesť svalov je dôkazom toho, že sme v posilňovni, bazéne či na bicykli odviedli (pravdepodobne) dobrú prácu. Občas je však svalovica nečakane silná a obmedzuje nás viac, než by sme chceli. V tomto prípade nejde iba o očakávanú svalovú horúčku, ale o významné preťaženie svalov. Ak bolesť iba potlačíme a budeme ju ignorovať, môže viesť k väčším problémom, poraneniam a skráteniu svalov. Namiesto toho je potrebné dopriať telu dostatok regenerácie.Svalo...

Produkty

Kategórie

Značky